I tuoi occhi sono stanchi per l'uso prolungato del computer o del telefono? Parliamo della "sindrome da affaticamento visivo da computer"!

Trascorri la maggior parte della giornata davanti al computer? O al telefono? Avverti stanchezza e dolore agli occhi? Magari anche mal di testa. Se provi questi fastidi, questo è un problema che ti riguarda da vicino.

Cos'è la sindrome da visione al computer?

In parole semplici, la "sindrome da affaticamento visivo da computer" si riferisce a una serie di fastidi che si manifestano ai nostri occhi e al nostro corpo quando fissiamo a lungo dispositivi digitali come computer, tablet e smartphone. Questa condizione è anche chiamata "affaticamento visivo digitale". Pensateci: i nostri occhi sono come due telecamere. Quando ripetiamo la stessa azione più e più volte, anche loro si stancano, giusto? Ecco, è proprio così.

Potresti avvertire sintomi come dolore agli occhi, prurito, lacrimazione eccessiva, visione offuscata, difficoltà a vedere la luce e mal di testa. Non si tratta di una condizione grave, ma può essere molto invalidante per le attività quotidiane. A volte, questi sintomi possono essere così intensi da impedirti persino di lavorare.

Quanto è comune questa condizione?

In realtà, la "sindrome da affaticamento visivo da computer" è un problema che affligge ormai molte persone in tutto il mondo. Le ricerche dimostrano che oltre 60 milioni di persone nel mondo ne soffrono. Soprattutto durante la pandemia di Covid, molte persone si sono affidate ai dispositivi digitali per lavorare da casa, studiare e comunicare con gli amici. Di conseguenza, questo problema si è ulteriormente aggravato. Secondo alcuni studi, circa il 78% degli adulti ha sofferto di "sindrome da affaticamento visivo da computer" durante questo periodo.

Anche i bambini piccoli ne sono vittime. A differenza di prima, ora usano telefoni e tablet anche per attività come lezioni online, giochi e cartoni animati. Di conseguenza, la percentuale di bambini che ne fanno uso è aumentata fino al 50-60%.

Quali sono i sintomi?

Analizziamo i sintomi più comuni della "sindrome da visione al computer".

fastidio agli occhi

• Fastidio agli occhi: è un problema che la maggior parte delle persone sperimenta. Può includere secchezza oculare, lacrimazione, prurito, bruciore o la sensazione di avere della sabbia negli occhi.
• Visione offuscata: improvvisamente, le immagini diventano sfocate, per poi tornare nitide dopo un po'. Questo può accadere soprattutto quando si guarda da vicino e poi da lontano, o quando si guarda in basso da lontano e poi da vicino.
• Sensibilità alla luce intensa: si ha difficoltà a guardare una luce intensa.
• Difficoltà a tenere gli occhi aperti.
• Mal di testa: un mal di testa, in particolare uno che proviene da dietro gli occhi.

Dolore in altre parti del corpo oltre agli occhi

Spesso, chi soffre di "sindrome da affaticamento visivo da computer" avverte dolore anche in altre parti del corpo. Questo accade perché si sta seduti davanti al computer con una postura scorretta o si sforza il collo per guardare lo schermo. Ecco perché:

• dolore al collo
• dolore alla spalla
• Mal di schiena

Cose del genere possono succedere.

Perché si verifica questa (sindrome da visione al computer)?

Il motivo principale è che passiamo ore a fissare gli schermi dei dispositivi digitali. Alcuni studi suggeriscono che anche solo due ore consecutive davanti a uno schermo possono causare questi sintomi. Più tempo si trascorre davanti a uno schermo, maggiore è la probabilità di incorrere in questi problemi.

Non si tratta solo di guardare uno schermo. Anche quando guardiamo qualcosa di vicino, come un libro, i nostri occhi si stancano a lungo. Ma quando guardiamo uno schermo, questa stanchezza è ancora maggiore. Ci sono diverse ragioni per questo:

• Cambiare continuamente la messa a fuoco: sapevate che le lettere e le immagini su uno schermo sono composte da piccolissimi punti chiamati pixel? Per questo motivo, i nostri occhi devono continuamente mettere a fuoco per vederle chiaramente. Muovere costantemente gli occhi in questo modo affatica la vista.
• Livello di contrasto dello schermo: spesso, la differenza (contrasto) tra il testo sullo schermo e lo sfondo è bassa. Di conseguenza, i nostri occhi devono sforzarsi di più per riconoscere il testo.
• Riduzione della frequenza di ammiccamento: in media, sbattiamo le palpebre dalle 18 alle 22 volte al minuto. Questo è molto importante per garantire agli occhi la necessaria idratazione (lubrificazione). Sorprendentemente, però, quando guardiamo un computer o un telefono, il numero di ammiccamenti si riduce a 3-7 volte al minuto! A volte non chiudiamo nemmeno completamente gli occhi e non sbattiamo le palpebre. Quando non sbattiamo le palpebre correttamente, la superficie degli occhi inizia a seccarsi.

Chi è maggiormente a rischio di sviluppare questa patologia?

Se utilizzi un computer o un altro dispositivo digitale per più di quattro ore al giorno, corri un rischio maggiore di sviluppare la sindrome da affaticamento visivo digitale.

Inoltre, se soffri di una qualsiasi di queste patologie, i sintomi potrebbero essere più gravi:

• Se soffri già di sindrome dell'occhio secco .
• I difetti di rifrazione, ovvero condizioni come la miopia, non vengono corretti correttamente.
• Se soffri di una malattia oculare che compromette la capacità di messa a fuoco degli occhi, ad esempio una condizione come l'insufficienza di convergenza .

Come si fa a riconoscerlo?

Per diagnosticare la sindrome da affaticamento visivo da computer, è assolutamente necessario consultare un oculista . Esaminerà attentamente i tuoi occhi e ti farà alcune domande. Potrebbe anche farti compilare un modulo che potrebbe includere domande come:

• Quali sono i suoi sintomi?
• Con quale frequenza si manifestano questi sintomi?
• Quanto sono gravi?

Più dettagli fornirete al medico, più facile sarà per lui diagnosticare con precisione la patologia.Pertanto, informa il tuo medico sul tempo che trascorri utilizzando dispositivi digitali, sull'ambiente in cui lavori, sulla postura che assumi, su eventuali altre patologie di cui soffri, sui farmaci che assumi e su eventuali malattie oculari presenti in famiglia.

Se il medico stabilisce che soffrite di "sindrome da affaticamento visivo da computer", vi parlerà delle possibili terapie.

Come possiamo liberarci di questa (sindrome da visione al computer)? (Trattamento)

Nel trattamento di questa patologia, ci concentriamo su tre aspetti principali:

• Controllo della secchezza oculare.
• Correggere la vista.
• Cambiare la propria routine e l'ambiente circostante.

Sarà il medico a decidere quali metodi sono più adatti al tuo caso. Potrebbe essere necessario utilizzare diversi metodi contemporaneamente.

Controllo della secchezza oculare

È normale che gli occhi si secchino quando si utilizzano dispositivi digitali in modo continuativo. Questo può portare alla sindrome dell'occhio secco o peggiorare condizioni preesistenti. Il trattamento prevede l'idratazione degli occhi e la riduzione del fastidio. Il medico potrebbe consigliare quanto segue:

• Lacrime artificiali: Si tratta di un tipo di collirio acquistabile in farmacia. Vengono utilizzate per idratare gli occhi.
• Consigli per sbattere le palpebre più spesso: probabilmente non ti rendi nemmeno conto di quanto tempo passi a fissare lo schermo senza sbattere le palpebre. Prendendo l'abitudine di sbattere le palpebre più spesso, puoi aiutare i tuoi occhi a guarire grazie alle lacrime che producono.
• Collirio o altri trattamenti prescritti da un medico.

Correggere la vista

Anche un lieve difetto di rifrazione può peggiorare i sintomi della sindrome da affaticamento visivo da computer. Pertanto, il medico potrebbe consigliare occhiali o lenti a contatto per aiutare a vedere nitidamente.

Alcune persone trovano molto utili gli occhiali chiamati "occhiali per computer" . Questi occhiali regolano la vista per consentire di vedere chiaramente oggetti a distanze intermedie (cioè non così vicini come un libro, ma nemmeno così lontani come un televisore), come ad esempio lo schermo di un computer. Volendo, è possibile scegliere anche lenti con tecnologia "antiriflesso" che riduce il riflesso dello schermo.

Potresti aver sentito parlare di occhiali che bloccano la "luce blu". Tuttavia, la ricerca non ha ancora dimostrato se questi occhiali apportino effettivamente dei benefici. Pertanto, se desideri utilizzarli, è meglio parlarne con il tuo medico.

Cambiare la propria routine e l'ambiente

Il medico ti consiglierà su come modificare le tue abitudini e l'ambiente in cui utilizzi i dispositivi digitali. Ti farà domande su come ti siedi, quanto tempo passi a guardare uno schermo e sull'illuminazione della stanza. Questi piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza sui tuoi sintomi.

Ecco alcune cose comuni che puoi fare:

• Riduci il tempo trascorso davanti allo schermo: se possibile, cerca di utilizzare i dispositivi digitali per meno di quattro ore al giorno.
• Fai delle pause regolari: se fai affidamento su dispositivi digitali per lavoro o per altri motivi, concediti una pausa di 15 minuti ogni due ore. Non guardare alcuno schermo durante questo lasso di tempo. Inoltre, dai un po' di tregua agli occhi evitando di fissare oggetti vicini e segui la regola del 20-20-20 . Ciò significa che, ogni 20 minuti, devi guardare qualcosa che si trovi ad almeno 6 metri di distanza per circa 20 secondi.
• Trova una posizione comoda: crea una postazione di lavoro ergonomica , ovvero un luogo che sia confortevole per il tuo corpo. Questo può ridurre l'affaticamento degli occhi causato dal doversi piegare in avanti o incurvare il collo mentre si guarda lo schermo.
• Limita i riflessi e l'abbagliamento della luce: la luce intensa proveniente dalle finestre e dalle lampade può riflettersi sullo schermo del computer e causare affaticamento degli occhi. Chiudi le persiane se entra una forte luce solare dalle finestre. Utilizza lampadine a basso wattaggio per le lampade vicino al computer ed evita luci intense a soffitto.
• Regola la luminosità e il contrasto dello schermo: la luminosità dello schermo dovrebbe essere regolata in base al livello di luce ambientale. Ciò significa che dovrai regolare la luminosità dello schermo a seconda dell'ora del giorno. Mantenere il contrasto intorno al 60% - 70% è confortevole per gli occhi.
• Ingrandisci il carattere: non cercare di leggere caratteri troppo piccoli. Se il carattere non raggiunge nemmeno la dimensione 12, prova a ingrandirlo. Inoltre, quando possibile, regola le impostazioni per leggere i caratteri scuri su uno sfondo chiaro (stampa scura).

Come proteggersi dalla sindrome da visione al computer?

Infatti, molti dei suggerimenti per modificare la routine quotidiana e l'ambiente circostante, inclusi nei metodi di trattamento di cui abbiamo parlato in precedenza, possono anche contribuire a proteggervi da questa (sindrome da visione al computer).

Prevenire l'affaticamento degli occhi, come la "sindrome da visione al computer", può essere difficile, poiché dipendiamo dai dispositivi digitali per lavoro, svago e socializzazione. Tuttavia, fare delle pause e prendersi cura degli occhi con un po' di attenzione può contribuire notevolmente a ridurre il rischio di questi fastidiosi e comuni sintomi.

La sindrome da affaticamento visivo da computer guarirà completamente?

Nella maggior parte dei casi, i sintomi scompaiono riducendo il tempo trascorso davanti allo schermo. Tuttavia, se si utilizzano costantemente dispositivi digitali, i sintomi potrebbero ripresentarsi o peggiorare. È consigliabile consultare il medico per capire come gestire questa condizione a lungo termine, soprattutto se il proprio lavoro richiede un utilizzo prolungato del computer.

Quando è opportuno consultare un medico?

È consigliabile sottoporsi a una visita oculistica almeno una volta all'anno per un controllo della vista. In questo modo, potrete avere un quadro generale della salute dei vostri occhi e parlare di eventuali problemi che potreste riscontrare.

Ma in una situazione come questa, dovresti consultare un medico senza aspettare un anno:

• Se compaiono nuovi sintomi della `(sindrome da visione al computer)`.
• Se i sintomi peggiorano nonostante il trattamento.

Quali domande dovresti porre al tuo medico?

Se utilizzi dispositivi digitali, potrebbe esserti utile saperne di più sul rischio di sviluppare la sindrome da visione al computer. Ecco alcune domande che puoi porre al tuo medico:

• Rischio di sviluppare la "sindrome da visione al computer"?
• A quali sintomi devo prestare attenzione?
• Cosa posso fare per ridurre i problemi agli occhi causati dall'uso di dispositivi digitali?
• Ho bisogno di una prescrizione medica per nuovi occhiali o lenti a contatto?
• Quando devo indossare gli occhiali o le lenti a contatto?

Infine, alcune cose da ricordare

Computer e altri dispositivi digitali ci semplificano la vita. Tuttavia, possono affaticare la vista, soprattutto se utilizzati per lunghi periodi. Pertanto, è consigliabile consultare un oculista per capire come trarre beneficio dall'uso prolungato degli schermi senza compromettere il benessere degli occhi.

La cosa più importante: se vedete pubblicità di prodotti che promettono di ridurre l'affaticamento visivo digitale, consultate un medico prima di acquistarli. È saggio investire tempo e denaro in un prodotto la cui efficacia sia stata dimostrata da ricerche scientifiche.

Prenditi cura dei tuoi occhi!

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