Per chi convive con il diabete: teniamo sotto controllo la malattia con queste 6 abitudini! (Diabete mellito)

È normale sentirsi un po' spaventati e ansiosi quando si scopre di avere il diabete. "Non potrò più mangiare le cose che mi piacciono?", "La mia vita cambierà?", "Le medicine non bastano?", potreste chiedervi. Ma in realtà, se collaborate con il vostro medico e apportate piccoli, ma importantissimi cambiamenti alla vostra vita quotidiana, potete sicuramente tenere sotto controllo questa condizione e rimanere felici e in salute. Vediamo quali sono i 6 cambiamenti più importanti.

1. Prestiamo la dovuta attenzione al cibo e alle bevande.

L'alimentazione è fondamentale nella gestione del diabete, perché ciò che si mangia influisce direttamente sui livelli di glicemia. Non esiste una lista di alimenti da evitare assolutamente. La cosa più importante è mangiare solo la quantità necessaria al proprio corpo e prestare attenzione al tipo di cibo che si consuma .

In parole semplici, riempi metà del piatto con verdure, ortaggi a foglia verde e insalate. Riempi la metà restante con carboidrati come riso, pane e patate, e la parte restante con proteine ​​come pesce, carne, uova e lenticchie.

• Attenzione particolare ai carboidrati: alimenti come riso, pane, noodles, hoppers, indi hoppers, patate, patate dolci e manioca si trasformano in zuccheri nel nostro corpo. Quindi fate attenzione alla quantità che consumate a ogni pasto. Ad esempio, se mangiate 3 tazze di riso, riducete la quantità a circa 1 tazza e mezza e aggiungete al piatto più verdure, sambol e pala mallum. Alimenti come riso integrale, kurakkan e avena sono molto meglio del riso bianco e del pane bianco.
• Limita gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi: riduci il più possibile il consumo di torte, biscotti, bevande zuccherate, caramelle mou e cioccolato. È inoltre importante limitare cibi fritti, salsicce, polpette e carni grasse.
• Non saltare i pasti: mangia a orari regolari a colazione, pranzo e cena. Saltare i pasti può causare livelli di glicemia pericolosamente bassi, soprattutto se assumi insulina o altri farmaci per il diabete.

2. Non rimanere fermo in un posto tutto il giorno, muoviti un po'!

Se non sei già attivo, ora è il momento migliore per iniziare. Non devi spendere un sacco di soldi o iscriverti in palestra. Ci sono tante cose semplici che puoi fare.

• Cammina a passo svelto per almeno 30 minuti ogni giorno.
• Vai in bicicletta.
• Fai qualche lavoretto in giardino, spazza il cortile.
• Balla al ritmo della tua canzone preferita.

L'obiettivo dovrebbe essere quello di dedicarsi ad almeno 30 minuti di attività fisica intensa, che provochi sudorazione e un leggero affanno, quasi tutti i giorni della settimana.

Ecco cosa succede quando ti alleni: i tuoi muscoli hanno bisogno di energia. Per ottenere quell'energia, i muscoli utilizzano lo zucchero presente nel sangue. Questo aiuta a mantenere sotto controllo i livelli di glicemia. Non solo, l'esercizio fisico riduce il rischio di malattie cardiache, aiuta a controllare il peso ed è anche un ottimo modo per ridurre lo stress.

3. Effettua i controlli medici puntualmente.

Il diabete è una patologia che richiede un monitoraggio costante. Pertanto, anche in assenza di sintomi, è importante consultare il medico almeno due volte l'anno. Il diabete aumenta il rischio di malattie cardiache, quindi è fondamentale tenere sotto controllo i propri valori glicemici.

4. Trova un modo per alleviare lo stress.

Potrebbe sorprendervi, ma esiste una forte correlazione tra stress e livelli di glicemia. Quando si è stressati, il corpo rilascia ormoni che aumentano la glicemia. Inoltre, quando siamo ansiosi e preoccupati, possiamo dimenticare di mangiare correttamente, assumere i farmaci in orario e fare esercizio fisico. Questo può compromettere seriamente il controllo del diabete.

Pertanto, ritagliatevi del tempo per le cose che vi procurano conforto e relax.

• Esegui esercizi di respirazione profonda.
• Pratica yoga o meditazione.
• Ascolta una canzone che ti piace.
• Parla con un amico fidato di ciò che ti preoccupa.
• Leggi un libro, guarda un film.
• Pianta fiori in giardino, trascorri del tempo con un animale domestico.

5. Se fumi, smetti oggi stesso.

Questa è una cosa che dovrebbe essere fatta senza condizioni. Fumare per una persona con diabete è come gettare benzina sul fuoco. Il diabete aumenta già il rischio di malattie cardiache, ictus, malattie oculari, malattie renali, malattie dei vasi sanguigni, danni ai nervi e problemi ai piedi. Se si fuma, il rischio di contrarre tutte queste malattie raddoppia o triplica.

Non solo, il fumo può rendere difficile fare esercizio fisico. Sappiamo che smettere di fumare non è facile, ma è il miglior investimento che possiate fare nella vostra vita. Parlatene con il vostro medico. Lui o lei potrà consigliarvi su come aiutarvi.

6. Pensaci due volte prima di bere alcolici.

Se hai l'abitudine di bere alcolici, limitarne la quantità ti aiuterà a tenere sotto controllo il diabete con molta più facilità.

L'alcol è una questione un po' complessa per chi soffre di diabete. A volte può causare un improvviso aumento della glicemia, altre volte può provocare livelli di zucchero nel sangue pericolosamente bassi. Bere alcol, soprattutto a stomaco vuoto, può causare un calo eccessivo della glicemia (ipoglicemia).

La raccomandazione generale è di non consumare più di una bevanda alcolica standard al giorno per le donne e non più di due bevande alcoliche standard al giorno per gli uomini. Se consumate alcolici, tenete presente quanto segue:

• Controlla il tuo livello di glicemia prima di bere alcolici.
• Non bere mai alcolici a stomaco vuoto. Mangia qualcosa quando bevi alcolici.
• Bevande come i cocktail a base di vino e altri dolciumi sono ricche di zuccheri e carboidrati. Tieni presente anche questo.
• La cosa migliore da fare è parlare apertamente con il proprio medico del consumo di alcol e farsi consigliare sul metodo più sicuro per sé.