Soffri di diabete (diabete mellito) e senti un po' di fame tra un pasto e l'altro? Ecco alcune soluzioni salutari!

Se soffri di diabete, è normale avvertire un po' di fame tra un pasto e l'altro. Allo stesso tempo, però, potresti anche preoccuparti: "Se mangio qualcosa a quest'ora, la glicemia si alzerà?". Questa paura è ciò che spinge alcune persone a rimanere a stomaco vuoto. Ma non c'è davvero bisogno di preoccuparsi. Pianificando con attenzione e scegliendo con saggezza, questi piccoli pasti (che chiameremo "spuntini") distribuiti durante la giornata possono essere di grande aiuto per mantenere stabili i livelli di glicemia. Vediamo come fare.

Quali sono quindi gli snack migliori per chi soffre di diabete?

In parole semplici, gli spuntini migliori per i diabetici dovrebbero essere ricchi di fibre e proteine ​​e poveri di zuccheri e sale. Questi alimenti vi faranno sentire sazi e aiuteranno a controllare i livelli di glicemia senza causare picchi improvvisi.

Per ottenere risultati ottimali, è consigliabile abbinare un carboidrato sano a una proteina magra. Pensate a cose come queste.

Ecco alcune ottime idee per degli spuntini da provare.

Come si possono modificare alcuni dei propri cibi preferiti?

Ci sono cibi che tutti amiamo, ma che non sono molto salutari. Ad esempio, patatine fritte, patatine in busta, hamburger, panini, biscotti e torte. Si tratta di alimenti altamente trasformati, oltre che ricchi di zucchero e sale.

Questo non significa che dobbiate evitare questi alimenti per il resto della vostra vita. Tuttavia, se proprio dovete mangiarli, fatelo in quantità molto ridotte . Meglio ancora, trovate un'alternativa sana.

Voglie e alternative salutari

Dai un'occhiata a questa tabella. Vedrai con i tuoi occhi quali valide alternative puoi scegliere per sostituire i tuoi cibi preferiti.

Il segreto per uno spuntino più intelligente

Non devi smettere completamente di mangiare le cose che ami. La chiave è la moderazione . Se ami il cioccolato, mangia una piccola barretta di cioccolato fondente. Se ami il gelato, chiedi un cono per bambini.

Ricorda però che, per quanto sano possa essere uno spuntino, mangiarne troppo può portare all'aumento di peso . Questo può rendere più difficile il controllo del diabete. Quindi è necessario prestare molta attenzione alle porzioni .

Tenete a mente questi aspetti quando mangiate degli snack.

• Misurate il cibo: evitate di prendere un'intera confezione di popcorn o di biscotti mentre guardate la TV. Altrimenti, potreste finire per mangiarla tutta senza nemmeno accorgervene. Pertanto, dividete la quantità che mangiate in una volta, mettetela in un piatto separato e mettete da parte il resto.
• Pensa alle calorie e ai carboidrati: assicurati che il tuo spuntino non contenga più di 150 calorie e 15-30 grammi di carboidrati per porzione. Ad esempio:
• 15 mini pretzel
• 3 tazze di popcorn leggero
• 1 tazza di frutti di bosco
• 1/4 di tazza di mix di frutta secca
• Hai davvero fame? Pensaci due volte prima di andare in cucina. Stai mangiando perché lo stomaco brontola, perché hai davvero fame? O sei solo annoiato o stressato? Se non hai veramente fame, prova a distrarti facendo qualcos'altro.
• Mangia a orari regolari: cerca di consumare gli spuntini alla stessa ora ogni giorno, per quanto possibile. Se mantieni un orario regolare per i pasti principali e gli spuntini, sarà molto più facile mantenere stabili i livelli di glicemia durante la giornata.

Detto questo, se avete ancora dubbi sulla quantità di cibo da assumere e sul tipo di spuntini da scegliere, la cosa migliore da fare è parlarne con il vostro medico . Se necessario, potete chiedergli di indirizzarvi a un dietologo. Il vostro medico è la persona più indicata per dirvi quanto la vostra dieta attuale vi stia aiutando a tenere sotto controllo il diabete.