Sai respirare correttamente? Scopriamo insieme i benefici della respirazione diaframmatica.

Respirare è un'azione che compiamo costantemente. Ma quanti di noi si soffermano a pensare a come respirano? Il più delle volte, respiriamo inconsciamente. Ma sapevate che la respirazione profonda può apportare incredibili benefici al corpo e alla mente? Oggi parleremo di una tecnica di respirazione molto semplice, ma estremamente efficace: la respirazione diaframmatica.

Innanzitutto, vediamo cos'è questo diaframma?

In parole semplici, il diaframma è il muscolo più importante ed efficiente del nostro corpo per la respirazione. Immaginate un grande muscolo a forma di ombrello che separa il torace dall'addome. Questo è il diaframma. Si trova appena sotto i polmoni. Questo muscolo si muove verso l'alto e verso il basso quando inspiriamo ed espiriamo. Anche i muscoli addominali contribuiscono a questo processo, dandoci la forza di espellere completamente l'aria dai polmoni.

Cosa significa dunque respirare usando il diaframma?

Alcuni la chiamano anche "respirazione addominale". Di solito, quando respiriamo inconsciamente, soprattutto quando siamo ansiosi o stressati, facciamo respiri superficiali, profondi fino al torace. Questo significa che non utilizziamo la piena capacità dei nostri polmoni.

Ma quando respiriamo usando il diaframma, utilizziamo deliberatamente e consapevolmente il muscolo diaframmatico per fare un respiro profondo. Proprio come quando gonfiamo un palloncino, che si riempie dal basso verso l'alto, in questo modo possiamo inspirare la massima quantità d'aria nei polmoni.

Gli obiettivi principali di questo metodo sono:

• Rafforzamento del muscolo diaframmatico.
• Rallentare la frequenza respiratoria e ridurre lo sforzo necessario per respirare.
• Ridurre il fabbisogno di ossigeno dell'organismo.
• Ridurre lo sforzo e l'energia necessari per respirare.

Perché per alcune persone è importante respirare in questo modo?

Alcune patologie, in particolare le malattie respiratorie croniche, possono interferire con il corretto funzionamento del diaframma. Un esempio lampante è la BPCO (Broncopneumopatia Cronica Ostruttiva) .

Una persona affetta da una patologia come la BPCO può avere difficoltà respiratorie e soffrire di affanno. Quando ciò accade, i polmoni si gonfiano e il diaframma si abbassa, perdendo la sua forma a ombrello e appiattendosi. Questo indebolisce il muscolo diaframmatico, rendendolo meno efficiente. Di conseguenza, gli altri muscoli del collo e del torace devono sopportare lo sforzo maggiore della respirazione. Si tratta di un processo molto faticoso. Questo esercizio di respirazione è molto importante per le persone che si trovano in questa situazione.

Quali sono i benefici di questo metodo di respirazione?

La respirazione diaframmatica apporta numerosi benefici al corpo. Vediamone alcuni nel dettaglio.

Questo metodo è particolarmente utile per alleviare i sintomi nelle seguenti condizioni:

• Ansia
• Asma
• BPCO
• Stress

C'è però una cosa da ricordare. Sebbene questo sia un metodo molto utile, in presenza di una patologia, non è consigliabile utilizzarlo da solo in sostituzione della terapia prescritta dal medico . Può essere utilizzato come metodo di sollievo aggiuntivo, sempre seguendo le indicazioni del medico.

Bene, ora vediamo come farlo correttamente.

Quando inizi ad apprendere questo metodo, è più facile farlo da sdraiato. Dopo aver preso confidenza, puoi farlo anche da seduto.

Come farlo stando sdraiati

1. Sdraiati sulla schiena su una superficie piana, come un letto o il pavimento. Metti un cuscino sotto la testa. Potresti trovare più comodo tenere le ginocchia piegate. Puoi anche mettere un cuscino sotto le ginocchia, se preferisci.

2. Ora posiziona una mano sulla parte superiore del torace e l'altra sull'addome, dove terminano le costole . In questa posizione, sentirai il diaframma muoversi durante la respirazione.

3. Ora inspira lentamente attraverso il naso . Mentre inspiri, l'addome dovrebbe espandersi in avanti. Ciò significa che la mano sull'addome dovrebbe spostarsi verso l'alto. A questo punto, cerca di mantenere la mano sul petto il più immobile possibile .

4. Successivamente, socchiudete le labbra come se doveste fischiare ed espirate lentamente . Mentre espirate, contraete i muscoli addominali e tirate dentro la pancia. A questo punto, la mano che avete sulla pancia si abbasserà. Mantenete la mano sul petto il più immobile possibile.

Come farlo stando seduti su una sedia

Dopo un po' di pratica, potrai eseguire questo esercizio anche stando seduto su una sedia.

1. Siediti con la schiena dritta ma comodamente su una sedia. Piega le ginocchia e mantieni spalle, collo e testa rilassati.

2. Come prima, posiziona una mano sul petto e l'altra sull'addome, dove terminano le costole .

3. Inspira lentamente attraverso il naso . La pancia dovrebbe espandersi e la mano appoggiata sulla pancia dovrebbe spingere in avanti. Mantieni la mano sul petto il più immobile possibile.

4. Ora socchiudete le labbra ed espirate lentamente , contraendo i muscoli addominali. La mano che si trova sullo stomaco si ritrarrà. Mantenete la mano sul petto il più immobile possibile.

Devo continuare ad esercitarmi?

Sì, assolutamente. Come ogni cosa nuova, all'inizio ti sembrerà un po' strano, finché non ti ci abituerai. Potresti sentirti un po' stanco quando inizi a fare questo esercizio. È normale. Ma non arrenderti. Continuando a praticare, questo schema di respirazione corretto diventerà naturale, anche se non te ne rendi conto.

Inizialmente, esegui questo esercizio per circa 5-10 minuti, tre o quattro volte al giorno . Gradualmente, puoi aumentare la durata. Se vuoi rendere l'esercizio più impegnativo, puoi anche eseguirlo tenendo qualcosa, come un libro, sullo stomaco.

Se soffri di patologie come BPCO, asma o ansia, è importante consultare il medico per valutare se questo metodo sia adatto al tuo caso.