Soffrite di allergie e avete paura o siete restii ad allenarvi all'aperto? Magari fate jogging o un giro in bicicletta e poi tornate a casa con starnuti continui, naso che cola e dolori muscolari. È naturale chiedersi: "Quali sono i benefici per la salute?". Ma la verità è che tutti noi, con o senza allergie, abbiamo bisogno di fare esercizio fisico regolarmente per rimanere in salute.
La buona notizia è che puoi comunque fare esercizio fisico anche se sei esposto agli allergeni esterni. Persino gli esperti medici affermano che le persone con patologie come allergie e asma possono fare attività fisica all'aperto come tutti gli altri, con la giusta preparazione e il trattamento adeguato. La chiave è essere preparati . Quindi, vediamo alcune cose che devi sapere prima di fare esercizio all'aperto se soffri di allergie.
Occupiamoci di queste cose prima di fare esercizio all'aperto.
Anziché decidere improvvisamente di fare esercizio all'aperto, pianificarlo con un po' di anticipo può aiutare a gestire i sintomi allergici. Approfondiamo questo aspetto nella tabella sottostante.
| Consigli da seguire | Una descrizione a riguardo |
|---|---|
| 1. Visualizza il calendario | Possiamo prevedere con buona approssimazione i periodi di massima concentrazione di polline. Questo è particolarmente vero in Sri Lanka durante la fioritura di alcune specie arboree. Se sapete a quale tipo di polline siete allergici, potete prepararvi prima dell'inizio della stagione. Ad esempio, potete iniziare ad assumere farmaci in anticipo, seguendo le indicazioni del vostro medico. |
| 2. Tieni d'occhio le previsioni del tempo. | È possibile controllare la concentrazione di polline online o consultando le previsioni del tempo. Se la concentrazione di polline è elevata, è consigliabile rimanere in casa. I livelli di polline sono generalmente più alti al mattino nelle giornate calde e ventose. Bisogna inoltre fare attenzione agli inquinanti atmosferici come i gas di scarico dei veicoli e l'ozono, che possono aggravare le allergie. È meglio pensarci due volte, soprattutto se si fa attività fisica in città o vicino a una strada trafficata. |
| 3. Scegli il momento migliore della giornata | Secondo molti esperti, il momento migliore per fare esercizio fisico è la mattina o la sera. Questo perché i livelli di polline possono essere più alti durante il giorno, soprattutto intorno a mezzogiorno o nel primo pomeriggio. Ricorda però che la concentrazione di polline non scende a zero in nessun momento della giornata durante la stagione pollinica. Quindi, fai sempre attenzione . |
| 4. Scegli un esercizio a bassa intensità. | Nelle giornate con alti livelli di polline o inquinamento atmosferico, invece della solita corsa o pedalata a ritmo sostenuto, scegli un'attività fisica meno faticosa. Il motivo è semplice: respirando più affannosamente, si inalano più allergeni. Quindi, opta per qualcosa come stretching, yoga o allenamento con i pesi. |
| 5. Vestitevi adeguatamente per le giornate fredde. | L'aria fredda è un comune irritante per le persone con vie respiratorie sensibili e allergie. Quindi, se fate attività fisica all'aperto in una giornata fredda, coprite bocca e naso con una sciarpa o uno scaldacollo. Questo riscalderà leggermente l'aria prima che raggiunga i polmoni. |
| 6. Proteggi i tuoi occhi e i tuoi polmoni | Alcune persone usano una maschera o una bandana quando fanno attività fisica all'aperto. È anche una buona idea indossare degli occhiali protettivi per gli occhi. Certo, può essere un po' difficile dire a un bambino piccolo di giocare con la maschera. Ma se sei un adulto e la trovi utile, non preoccuparti di quello che pensano gli altri. |
| 7. Dopo l'esercizio, fai una doccia e cambiati d'abito. | Durante la stagione dei pollini, i tuoi vestiti e persino i tuoi capelli potrebbero essere ricoperti di polline. Quindi, lava questi indumenti non appena torni a casa e fai una bella doccia. Questo rimuoverà gli allergeni dalla pelle e dai capelli. Inoltre, questo vale non solo per te, ma anche per gli altri membri della tua famiglia che soffrono di allergie. |
| 8. Esercitati al chiuso nei giorni più difficili. | Nella maggior parte dei giorni, allenarsi all'aperto va bene. Ma nei giorni con alti livelli di polline e inquinamento atmosferico, allenarsi al chiuso è una buona soluzione temporanea. Ricorda però che anche l'allenamento al chiuso può causare problemi di allergia. Allenarsi in una cantina umida, polverosa e ammuffita può essere peggio che allenarsi all'aperto. Quindi, mantieni la tua area di allenamento pulita e priva di muffa. |
Come tenere sotto controllo le allergie con i farmaci?
È consigliabile cercare di limitare l'esposizione agli allergeni quando si fa attività fisica all'aperto. Tuttavia, questo da solo potrebbe non essere sufficiente a prevenire i sintomi allergici . Molte persone allergiche hanno bisogno di adottare queste precauzioni insieme ai farmaci appropriati.
"La nostra capacità di controllare l'esposizione agli allergeni esterni è molto limitata. Pertanto, pur essendo opportuno seguire le misure di protezione, si dovrebbe prestare maggiore attenzione al trattamento farmacologico", ha affermato l'esperto.
Pertanto, parla con il tuo medico di come assumere i farmaci prima di fare esercizio fisico all'aperto. Ad esempio, potrebbe essere necessario assumere gli antistaminici almeno un'ora prima dell'attività fisica. Gli spray nasali a base di steroidi possono impiegare fino a un giorno per fare effetto completamente. Quindi, il medico potrebbe consigliarti di assumere il farmaco quotidianamente per tutta la durata della stagione allergica.
La cosa più importante è non limitare la propria vita a causa dei sintomi allergici. Molte persone scoprono che le allergie limitano il loro piacere di vivere. Chi prima amava fare escursioni, giocare con gli amici e correre in giardino con i figli, si ritrova a dover rimanere a casa per gran parte dell'anno a causa delle allergie. Ma non deve essere per forza così.
Non passare la vita a starnutire e a colare il naso. Consulta un medico qualificato e ricevi le cure adeguate.
Messaggio da portare a casa
- Non lasciare che le allergie ti impediscano di fare esercizio all'aperto.
- Prima di fare esercizio fisico, è importante tenere conto dei livelli di polline, delle condizioni meteorologiche e dell'orario, e prepararsi adeguatamente.
- Semplici accorgimenti come coprirsi il viso con una sciarpa nelle giornate fredde e scegliere attività fisica meno intensa nei giorni con un'alta concentrazione di polline possono fare una grande differenza.
- Prendi l'abitudine di cambiarti d'abito e fare la doccia non appena torni a casa dopo l'allenamento.
- La cosa più importante è parlare con il proprio medico e decidere quale farmaco e quale piano di trattamento siano più adatti al proprio caso.
- Non soffrire in silenzio a causa dei sintomi allergici. Con un trattamento adeguato, puoi vivere una vita comoda e attiva.
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