Che effetto ha davvero l'esercizio fisico sul nostro organismo? Scopriamolo insieme!

Avrete probabilmente sentito dire mille volte che "fare esercizio fa bene al corpo". Ma sapevate che l'esercizio non fa bene solo al corpo, ma anche alla mente? Se vi allenate correttamente, vi sentirete meno stanchi, avrete più energia per tutto il giorno e anche il vostro umore migliorerà notevolmente. Quindi, oggi parliamo di cosa sia realmente l'esercizio, quali benefici ci offre e come praticarlo nel modo giusto.

Quali benefici concreti otteniamo dall'esercizio fisico?

Pensaci bene: l'esercizio fisico è un investimento prezioso per il tuo corpo e la tua mente . I benefici sono innumerevoli.

• Un vero toccasana per il cervello: l'esercizio fisico migliora significativamente le funzioni cerebrali e la capacità di apprendimento. Può essere un'ottima soluzione anche per chi soffre di insonnia. Una buona circolazione sanguigna al cervello, inoltre, favorisce la memoria.

• Un paradiso per gli ormoni della felicità : quando fai esercizio fisico, il tuo corpo produce sostanze chimiche speciali che ti fanno sentire felice e rilassato. Le chiamiamo endorfine. È come se dentro di te si creasse una piccola sacca di felicità. Questo ti aiuta a ridurre disturbi mentali come depressione e ansia .

• La vera gioia della vittoria: quando impari un nuovo ballo alla perfezione, o quando corri 100 metri e batti il ​​tuo vecchio tempo... Dai, c'è una sensazione di grande orgoglio e gioia quando raggiungi un obiettivo con l'esercizio fisico, vero? Immagina, prima non riuscivi nemmeno a fare 5 flessioni di fila, ma dopo un po' di allenamento, ne fai 10 o 15! È come vincere una grande competizione.

Inoltre, l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per mantenere un peso sano e proteggersi da alcune gravi malattie.

• Ferma le malattie: l'esercizio fisico regolare previene l'aumento di peso inutile. Previene anche il diabete di tipo 2 , le malattie cardiache,Può ridurre notevolmente il rischio di sviluppare malattie non trasmissibili come l'ipertensione . Si tratta di patologie molto comuni al giorno d'oggi.

• Ossa più forti: pensateci, esercizi come saltare, correre e sollevare pesi rendono le ossa più forti. Proprio come le fondamenta di una casa diventano più solide. Questo rende le ossa meno soggette a indebolirsi e a fratturarsi facilmente con l'avanzare dell'età.

Ora, questo potrebbe non sembrarvi un problema quando siete giovani, ma l'esercizio fisico è essenziale per rimanere sani ed energici con l'avanzare dell'età .

• Rimanete attivi con l'avanzare dell'età: il vostro corpo ve ne sarà grato. Un'attività fisica adeguata può migliorare la qualità della vita con l'avanzare dell'età. Che meraviglia poter svolgere il proprio lavoro in autonomia, senza dipendere dagli altri!

• Protegge la memoria e previene le cadute: questo aiuta a mantenere la salute del cervello e a proteggere da gravi malattie come il morbo di Alzheimer , che causano una progressiva perdita di memoria. Può anche ridurre le cadute e gli infortuni, come le fratture degli arti, che possono verificarsi a causa della perdita di equilibrio con l'avanzare dell'età.

Quindi, cosa dovrebbe essere incluso in un programma di allenamento equilibrato?

Bene, ora sappiamo quanti benefici apporta l'esercizio fisico. Ma correre e saltare non basta. Per ottenere i risultati desiderati, è necessario considerare tre aspetti principali del proprio programma di allenamento:

• Esercizio aerobico
• Allenamento di forza
• Attività che aumentano la flessibilità

Analizziamo ciascuno di questi aspetti separatamente.

Che cos'è questo esercizio " aerobico "? Come si esegue?

Come altri muscoli, anche il nostro cuore ama un buon allenamento. L'esercizio aerobico è semplicemente qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca e ci faccia respirare un po' più affannosamente. Quando sottoponiamo cuore e polmoni a questo tipo di esercizio ogni giorno, si rafforzano e diventano più capaci di trasportare ossigeno a tutte le parti del corpo attraverso i globuli rossi. Pensatelo come il "servizio di consegna" del nostro corpo che funziona alla perfezione. Ogni cellula, ogni organo, ha bisogno di ossigeno per vivere e funzionare. È così che tutto il corpo si sente energizzato e rigenerato. Se praticate uno sport di squadra, ad esempio basket, calcio o hockey, sicuramente fate 60 minuti o più di esercizio aerobico nei giorni di allenamento. Ma non preoccupatevi se non praticate uno sport di squadra. Ci sono tantissimi altri modi per fare esercizio aerobico!

• Ciclismo
• Correre (che sia al parco, in spiaggia o su un tapis roulant)
• Nuoto
• Ballare (sì, sì, ballare al ritmo di una canzone è anche un ottimo esercizio aerobico!)
• camminata veloce
• Giocare a tennis
• Escursionismo
• Giocare a badminton

Puoi scegliere qualsiasi cosa. La cosa più importante è scegliere qualcosa che ti piaccia.

Che cos'è dunque l'allenamento di forza?

Non solo il cuore, ma anche altri muscoli del corpo traggono beneficio dall'esercizio fisico. Quando li usi, questi muscoli si rafforzano gradualmente. Pensala come annaffiare e concimare una piccola pianta e farla crescere fino a diventare un albero grande e robusto. Un altro vantaggio di avere muscoli forti è che forniscono un buon supporto alle articolazioni e prevengono infortuni inutili. Alcuni esercizi di potenziamento muscolare aiutano anche a rinforzare le ossa, come abbiamo già detto. Noterai i benefici di avere muscoli forti anche nelle attività quotidiane. Pensa a sollevare un carico pesante, spostare una bombola del gas in casa o portare in braccio un bambino piccolo... Muscoli forti aiutano in tutte queste attività. Non è necessario andare in palestra e sollevare pesi per rafforzare i muscoli. Ci sono anche esercizi che puoi fare a casa. Ogni esercizio rafforza un gruppo muscolare specifico del corpo. Dai un'occhiata a questi esempi:

• Per le braccia: il vogatore (esistono apposite macchine), le trazioni alla sbarra (un po' difficili, ma molto efficaci), i piegamenti sulle braccia ( li avrete sicuramente fatti durante l'ora di educazione fisica a scuola, vero?) e gli esercizi con i manubri, iniziando con pesi leggeri, sono ottimi per i muscoli delle braccia.
• Rinforza le gambe: correre, andare in bicicletta e pattinare sono ottime attività. Anche esercizi come gli squat (simili a sedersi su una sedia) e gli esercizi di sollevamento delle gambe sono molto utili per le gambe.
• Sviluppa i muscoli addominali e la forza del core: il canottaggio, lo yoga o il Pilates , così come esercizi come il plank e i crunch, sono ottimi.

Come aumentare la flessibilità? È davvero importante?

Certo! L'esercizio fisico non serve solo a rafforzare cuore, muscoli e ossa. Aiuta anche a mantenere il corpo flessibile . In parole semplici, significa che muscoli e articolazioni possono allungarsi e piegarsi facilmente. Pensate a un elastico, che può essere facilmente piegato e tirato in qualsiasi direzione. Quando il corpo è flessibile, è meno probabile che muscoli e articolazioni si infortunino a causa di stiramenti inutili. Proprio come un elastico che si allunga bene non si rompe facilmente. Essere flessibili può anche migliorare le prestazioni atletiche.Sì. Alcune attività, come la danza o le arti marziali come il karate, richiedono una buona flessibilità. Tuttavia, aumentare la flessibilità aiuta anche a migliorare le prestazioni in altri sport, come il calcio. Permette di muoversi più velocemente e di manovrare il corpo con maggiore agilità. È facile trovare sport e attività che migliorano la flessibilità:

• Arti marziali come il karate
• danza classica
• Ginnastica
• Yoga (molti lo sanno, è ottimo per il corpo e per la mente)

Queste sono ottime scelte. Inoltre, lo stretching dopo l'allenamento può contribuire a migliorare la flessibilità. Dedica 5-10 minuti allo stretching dopo ogni allenamento.

Come si fa a continuare questa routine di esercizi senza annoiarsi?

Questo è il problema principale per molte persone. Il motivo principale per cui molti iniziano un programma di allenamento con grande entusiasmo e poi lo abbandonano dopo pochi giorni è la noia, ovvero la perdita di interesse. Certo, se non ti piace quello che fai, è difficile continuare. Ma non preoccuparti! Ci sono tantissimi sport e attività diverse tra cui scegliere, quindi troverai sicuramente qualcosa che fa per te e che ti piace! Se hai bisogno di un po' di motivazione in più, prova queste cose:

• Partecipa a un corso di ginnastica: Zumba, aerobica, yoga.
• Unisciti a una squadra: in uno sport che ti piace.
• Trova un amico: allenati con lui. Così, grazie all'altro, continuerai a farlo. Anche se ti annoi, puoi dire: "Oh, andiamo anche oggi!".
• Prova cose nuove: se ti annoi a fare sempre le stesse cose, prova nuovi metodi di allenamento e allenati in luoghi diversi.
• Ascolta la musica: non ti sentirai stanco quando ti alleni ascoltando le tue canzoni preferite.
• Stabilisci degli obiettivi: fissa piccoli obiettivi (ad esempio, camminare per 30 minuti per 3 giorni questa settimana) e concediti una piccola ricompensa quando li raggiungi.

Se possibile, parla con un allenatore o un istruttore di fitness in palestra e chiedi aiuto per iniziare un programma adatto a te e al tuo livello di forma fisica. Ti spiegheranno esattamente cosa fare e come farlo.

Ricorda, chiunque sia in grado di camminare può trarre beneficio dall'esercizio fisico e dalla riduzione del tempo trascorso seduti durante la giornata. Esistono anche esercizi specifici che possono essere eseguiti su consiglio medico per persone con disabilità o particolari patologie, come l'asma. Tuttavia, se hai problemi di salute (ad esempio, se non sei abituato all'esercizio fisico o se soffri di malattie cardiache), dovresti assolutamente consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di allenamento. È molto importante.

Infine, ecco alcuni aspetti da tenere a mente:

Pensando a tutti i benefici per la salute derivanti dall'attività fisica, probabilmente ora capisci quanto sia saggio e prezioso fare esercizio. Il bello dell'esercizio è che non è mai troppo tardi per iniziare. Indipendentemente dall'età o dalla condizione fisica, c'è sempre qualcosa che puoi fare.

• Anche le piccole cose contano: pensi di dover fare grandi cose? Pensi di dover andare in palestra? No. Un breve giro in bicicletta, una breve passeggiata con il tuo animale domestico, rastrellare le foglie in giardino, andare a piedi al negozio... Anche piccole cose come queste possono essere considerate esercizio fisico. L'importante è rimanere attivi durante tutta la giornata.

• Iniziate gradualmente: se siete alle prime armi con l'esercizio fisico, non esagerate subito. Iniziate con pochi minuti al giorno e aumentate progressivamente la durata, puntando ad almeno 60 minuti al giorno per il giovane di cui abbiamo parlato e a 150 minuti a settimana per un adulto.

• Divertiti, fallo diventare un'abitudine: la cosa più importante è che l'esercizio che scegli ti dia gioia. Solo così potrai continuare a farlo senza annoiarti o sentirti obbligato. Rendilo parte della tua vita quotidiana.

Quindi, senza ulteriori indugi, iniziate oggi stesso a fare questo prezioso servizio al vostro corpo e alla vostra mente, d'accordo? Buona fortuna!

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