Riscoprire la felicità: una guida per la guarigione di mente, corpo e spirito, incentrata su mente, corpo e spirito.

Ci sono giorni in cui non ti senti affatto felice. Non hai voglia di mangiare, non riesci a dormire la notte, ti sembra che tutto sia noioso. Magari si tratta di un problema familiare, di un problema al lavoro, o senti un peso enorme sulla mente senza una ragione apparente. Questo è ciò che chiamiamo depressione correlata all'ansia, o "depressione ansiosa". Non pensare di essere solo in un momento come questo. Parliamone.

I farmaci sono l'unica soluzione?

In una situazione del genere, il medico spesso prescrive un farmaco per la depressione, un antidepressivo. Non è sbagliato, perché questo farmaco può contribuire a ridurre notevolmente e rapidamente lo stress e l'ansia.

Ma immaginate, quando qualcuno ha un infarto, il medico gli prescrive solo farmaci per il colesterolo e la pressione sanguigna? No, vero? Piuttosto, gli dà un sacco di consigli per smettere di fumare, mangiare bene, fare esercizio fisico e gestire lo stress.

Pertanto, è molto importante cambiare il nostro stile di vita, ciò che mangiamo e il nostro modo di pensare mentre assumiamo il farmaco. La chimica della felicità si basa sui nutrienti di cui il nostro cervello ha bisogno, come le vitamine del gruppo B e gli acidi grassi omega-3.

Uniamo i sistemi medici occidentali e orientali

Nella ricerca di soluzioni a questo problema, possiamo imparare molto non solo dalle conoscenze della medicina occidentale, ma anche dagli antichi sistemi medici orientali. In particolare, il sistema indiano della medicina ayurvedica e i metodi di meditazione della filosofia buddista, come la Mindfulness, si rivelano molto utili a questo proposito.

• Medicina ayurvedica: identifichiamo la natura del nostro corpo (aria, bile, flegma) e forniamo indicazioni su come riequilibrare la nostra vita di conseguenza.
• Dalla filosofia buddista: ci mostra la via per la felicità attraverso la pratica di cose come il controllo dei pensieri indesiderati che ci attraversano la mente, l'eliminazione della paura, il perdono verso gli altri e la calma mentale.

La depressione è più una crisi psicologica che una crisi chimica del cervello. Quindi, se riusciamo ad analizzarla a fondo e a vederla come un'opportunità per fare una grande differenza nella nostra vita, questa è la cosa migliore.

Primo passo: prendiamoci cura della salute del tuo cervello.

In parole semplici, il nostro umore, la nostra energia e la nostra visione della vita sono determinati dall'equilibrio di tre sostanze chimiche nel cervello: serotonina, dopamina e noradrenalina. Quando queste sono in disequilibrio, si manifesta la depressione.

Possiamo suddividere questa situazione in tre tipologie principali. Rifletti su ciascuna di esse.

Oltre a questa dieta, può essere molto importante assumere anche alcuni integratori alimentari. Ad esempio, vitamine B6, B12, acido folico, omega-3, vitamine C ed E e selenio.Ricorda però che, prima di iniziare qualsiasi cosa del genere, dovresti assolutamente parlarne con il tuo medico e chiedere il suo parere.

Secondo passo: cosa si addice alla tua mente e al tuo corpo?

Secondo l'Ayurveda, il nostro corpo è composto da tre elementi: Aria, Fuoco e Terra. Questa combinazione è determinata da molti fattori, come la forma del corpo, il tipo di pelle, il sonno e la digestione.

• Natura Aria: Persone magre, sempre attive e con una mente irrequieta. Queste persone sono più predisposte a sviluppare la "Depressione Ansiosa".
• Temperamento di fuoco: Forte, a volte aspro e incline all'ira. Queste persone possono sviluppare una "depressione agitata".
• Natura terrestre: Persone leggermente sovrappeso, calme e pigre. Queste persone sono predisposte a soffrire di "depressione da pigrizia".

Se sei un tipo aria, hai bisogno di fare cose che calmino il tuo sistema nervoso. L'esercizio fisico leggero (camminare, correre) e il trascorrere del tempo nella natura sono ottimi. Inoltre, è molto importante svolgere le attività quotidiane in modo ordinato, seguendo un programma, e andare a letto a un orario prestabilito.

Un esercizio di respirazione (respirazione consapevole)

Questo è il modo più semplice per calmare la mente.

1. Siediti con calma.

2. Inspira lentamente contando fino a quattro.

3. Trattieni il respiro contando fino a due.

4. Mentre conti fino a sette, espira molto lentamente.

Anche se lo fai solo per cinque minuti al giorno, la tua mente proverà una grande pace.

Terzo passo: riflettiamo sui tuoi bisogni spirituali

La depressione è un segnale che riceviamo. Ci dice che qualcosa nella nostra vita deve cambiare. Potrebbe trattarsi della nostra alimentazione, della mancanza di esercizio fisico, oppure di un problema emotivo o relazionale più profondo.

La soluzione migliore è la meditazione mindfulness, o "mindfulness". Questa pratica consiste nell'imparare a vivere nel momento presente , senza rimpiangere il passato né temere il futuro. Ciò ci permette di controllare i pensieri che affollano la nostra mente.

Inoltre, è fondamentale sapere di non essere soli al mondo. Avere un gruppo di amici e familiari di cui ci si fida e che ci capiscono, parlare con loro e condividere i propri problemi sarà una grande fonte di forza per la mente. La sensazione di non essere soli è un'ottima medicina per la salute mentale.