Anche tu ti senti oppresso, sotto pressione o stressato? Parliamone!

A volte vi capita di sentire un grande peso, una pressione, o come lo chiamiamo tutti, "stress"? È assolutamente normale sentirsi così. Non solo voi, ma anche i bambini, i ragazzi, gli adulti, tutti noi proviamo questo stress mentale prima o poi nella vita. Ma c'è qualcosa di molto importante che forse non sapete. Ovvero, questo stress mentale, o stress, non è sempre negativo, non è qualcosa di dannoso per noi. Non è incredibile? A volte questo stress è proprio ciò che ci aiuta.

Come ci si può proteggere dallo stress?

Riuscite a immaginare che questo stress possa anche aiutarvi a proteggervi? Ebbene sì, è vero. In parole semplici, non appena il cervello percepisce un pericolo o un rischio, invia immediatamente un "allarme" al corpo e alla mente, un segnale di preparazione. Questo è ciò che chiamiamo pressione mentale o stress.

Immagina questa situazione. Stai attraversando la strada. Improvvisamente, vedi un'auto che ti viene incontro a tutta velocità da una curva. È in quel momento che si attivano gli ormoni dello stress nel tuo corpo. Questi ormoni ti aiutano a reagire rapidamente a quel momento di pericolo. Ti danno energia extra, maggiore concentrazione, capacità di focalizzazione e velocità. I ​​tuoi occhi si spalancano, permettendoti di vedere meglio ciò che ti circonda. La tua mente diventa più vigile e acuta. Tutta la tua attenzione è concentrata sul pericolo in arrivo. Il tuo cuore batte più velocemente perché devi inviare più ossigeno ai muscoli. Anche la frequenza respiratoria aumenta. Tutto questo accade grazie all'"allarme stress" che il tuo corpo ti invia. È così che sfuggi all'auto in corsa, corri via e raggiungi un posto sicuro. Non è sufficiente?

Una volta raggiunto un luogo sicuro, il cervello disattiva il "sistema di allarme stress". Anche il corpo smette di produrre gli ormoni dello stress. Quando questi ormoni cessano di circolare, corpo e mente tornano a uno stato normale, privo di stress. Ci si calma. Poi si guarda da entrambe le parti e si attraversa la strada con attenzione.

Un altro nome per questa risposta immediata di preparazione del corpo è "reazione di lotta, fuga o paralisi" . Questo perché lo stress ti prepara ad affrontare il problema (lotta), a scappare da esso (fuga) o a paralizzarti se non puoi fare nulla per risolverlo. Si tratta di un meccanismo di difesa naturale che ci aiuta a sopravvivere.

In che modo lo stress può aiutarti ad affrontare un evento importante?

Immagina di dover partecipare a una competizione sportiva scolastica, o di dover far parte di una squadra, magari di dover cantare una canzone su un palco, esibirti in un ballo o tenere un discorso davanti alla classe. Non sono cose che mettono a rischio la vita, come buttarsi da un ponte. Ma momenti come questi possono generare molta pressione, molto stress. Avrai provato la stessa sensazione, vero?

In momenti come questi, la frequenza cardiaca può aumentare a causa dei già citati "ormoni dello stress". Potresti avvertire tremori alle mani e alle gambe. Potresti avere la sensazione di avere le farfalle nello stomaco, o qualcosa di strano. A volte lo chiamiamo "mal di stomaco". Ma non devi preoccuparti o interrompere quello che stai facendo solo perché avverti questi sintomi fisici.

Provate a vedere questi cambiamenti fisici come una "carica di energia". È un segnale che vi dice: "Bene, ora preparatevi, concentratevi e mettetevi al lavoro".

È come dire "Pronti... Via!" prima di iniziare a correre. Questo è ciò che ti sta dicendo il tuo corpo.

Se senti che la pressione o lo stress che stai provando sono eccessivi, prova a fare queste cose:

• Fai un respiro lento e profondo.
• Poi espira completamente.
• Di' a te stesso: "Ce la posso fare!"
• Metti da parte alcune delle tue paure e raccogli tutto il tuo coraggio.
• Immagina di essere in piedi, con i piedi ben piantati a terra.
• Fai un altro respiro lento e profondo ed espira.
• Quindi, affronta quella sfida al meglio delle tue capacità.

Man mano che inizi ad affrontare le sfide, noterai che i tuoi livelli di stress diminuiscono gradualmente. Sebbene affrontare grandi sfide come queste possa essere stressante all'inizio, con l'abitudine diventerai più abile nel gestirle. Ogni volta, i tuoi livelli di stress diminuiscono e la tua autostima aumenta.

Come lo stress ti aiuta a prepararti meglio

Ipotizziamo che tu abbia un esame importante, una verifica o un evento di rilievo tra pochi giorni. È normale provare un po' di pressione e stress in un momento del genere. Anzi, può essere una cosa positiva. Come fai a saperlo?

Questo piccolo stress ti ricorda: "Ok, ora devo studiare, devo prepararmi, devo fare pratica". Pensaci, se non avessi preoccupazioni, studieresti con lo stesso impegno? Ti eserciteresti? Forse no, vero? Quindi questo piccolo stress è come una piccola spinta. Quando sei ben preparato, lo stress che senti quando arriva il grande giorno è molto minore. Ti senti più tranquillo, più sicuro, più pronto.

Ma anche qui c'è qualcosa che dobbiamo capire. Ovvero, cosa succede se questo stress, o pressione, diventa eccessivo. Se provi troppa pressione, paura o ansia anche solo pensando a un esame, è dannoso. Uno stress eccessivo può persino indurti a evitare di prepararti. Potresti pensare: "Oh, non ce la farò, è troppo difficile", e smettere di studiare e di esercitarti. In tal caso, non sarai in grado di dare il meglio di te.

Se provi costantemente paura, ansia o hai le farfalle nello stomaco solo pensando a qualcosa che sta per accadere,Parlane con un adulto di cui ti fidi. Potrebbe essere tua madre, tuo padre, un insegnante o un altro adulto di cui ti fidi. Loro possono insegnarti dei modi per ridurre lo stress. In questo modo sarai in grado di affrontare esami, verifiche e qualsiasi altra grande sfida della vita con maggiore serenità.

A quali tipi di stress dovremmo prestare attenzione e a quali dovremmo fare attenzione?

Abbiamo parlato dei tipi di stress che possono esserci in qualche modo utili o che si attenuano col tempo. Ma esistono anche forme di stress che causano problemi a lungo termine difficili da controllare. Dobbiamo fare molta attenzione a questo tipo di stress.

Ad esempio, alcune persone subiscono atti di bullismo a scuola o altrove. Altre possono essere colpite da una grave malattia, un infortunio o un grave incidente che ha un impatto a lungo termine. Alcuni bambini possono avere genitori separati o con continui litigi e conflitti in casa. Anche la morte di una persona cara, un trauma improvviso o qualche forma di abuso possono causare uno stress eccessivo e prolungato. Alcune persone possono sentirsi insicure nel proprio ambiente o non accettate da nessuno. Possono anche essere stressate dalla violenza in famiglia, nella società o nei media.

Lo stress causato da questi motivi non scompare con la stessa rapidità dello stress che si attenua dopo un esame o una competizione. Ciò che accade è che il tuo corpo continua a secernere questi ormoni dello stress, anche a bassi livelli. Poiché il problema persiste, potresti sentirti stressato e depresso per gran parte della giornata. Questo è molto faticoso sia fisicamente che mentalmente.

Ricorda, può essere difficile per te gestire da solo questo tipo di stress prolungato. Non è colpa tua.

Per liberarti da questo tipo di stress, hai sicuramente bisogno di supporto. Inoltre, hai bisogno di aiuto per risolvere il problema che lo sta causando.

Se stai vivendo questo tipo di stress persistente e insopportabile, la cosa più importante è parlarne con un adulto di cui ti fidi e con cui ti senti a tuo agio. Questo è il primo e più importante passo per trovare sollievo dallo stress e ottenere aiuto per il problema che lo causa.

Qual è la cosa più importante che vogliamo ricordare da questa storia? (Messaggio chiave)

Bene, credo che ora abbiate una buona idea di ciò di cui abbiamo parlato finora, ovvero lo "stress". Ci sono alcune cose importanti da ricordare di questa storia:

• Lo stress è normale: tutti proviamo stress in momenti diversi della nostra vita. Non sentirti in colpa.
• Non tutto lo stress è negativo: a volte ci aiuta a evitare pericoli, ad affrontare grandi sfide e a prepararci meglio. È come un "sistema di allarme" nel nostro corpo.
• La quantità conta: sebbene un po' di stress sia benefico, troppo stress, soprattutto se prolungato, è dannoso per il nostro corpo e la nostra mente.
• Fai attenzione allo stress cronico: se ti senti costantemente stressato a causa di un problema (ad esempio bullismo, problemi familiari, malattia), non ignorarlo.
• Non esitare a chiedere aiuto: se ti senti sopraffatto dallo stress, non soffrire da solo. Parlane con un adulto di cui ti fidi (un genitore, un insegnante o un'altra persona di fiducia). Se necessario, puoi anche rivolgerti a un medico o a uno psicologo. Ricorda, non sei solo.

Lo stress fa parte della nostra vita. L'importante è imparare a gestirlo correttamente e chiedere aiuto quando necessario. Buona giornata!

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