Soffri di depressione resistente ai trattamenti? Parliamone!

Potresti aver assunto farmaci per la depressione per un po' di tempo. Potresti aver preso i farmaci puntualmente e aver partecipato a sedute di terapia. Ma a volte ti sembra che "niente mi aiuti". Questo è ciò che in termini medici chiamiamo depressione resistente al trattamento. È normale sentirsi sopraffatti, frustrati e impotenti in momenti come questi. Ma non perdere la speranza. Oltre alle cure mediche, ci sono molte cose che puoi fare da solo. Queste cose possono essere di grande aiuto nel tuo percorso di guarigione.

Riprenderai il controllo della tua vita?

Quando si convive con la depressione, soprattutto se non si va al lavoro o a scuola, si può non accorgersi nemmeno del passare dei giorni e delle settimane. Questa sensazione di caos, di mancanza di ordine nella propria vita, è uno dei maggiori ostacoli alla guarigione.

Stabilisci una routine quotidiana.

Immaginate la sensazione di impotenza che provereste svegliandovi al mattino senza sapere cosa fare durante la giornata. Questa situazione può essere emotivamente angosciante per chiunque, non solo per chi soffre di depressione.

La prima cosa da fare è quindi pianificare un po' la giornata . Non è necessario pianificare ogni minuto, ma almeno stabilisci un orario per svegliarti, uno per andare a letto e degli orari per i pasti. Poi puoi aggiungere attività come fare esercizio fisico e incontrare un amico.

Poniti piccoli obiettivi.

Questo si collega anche alla creazione di una routine. Per essere felici della nostra vita, abbiamo bisogno di pensare: "Oggi ho realizzato qualcosa".

Quindi, poniti dei piccoli obiettivi giornalieri o settimanali che tu possa effettivamente raggiungere . Se hai un compito impegnativo, suddividilo in parti e affrontalo un po' alla volta. In questo modo penserai: "Sì, posso farcela anch'io".

Coinvolgiti in qualcosa.

Alcune persone sono costrette a prendersi un periodo di pausa dal lavoro o dalla scuola a causa della depressione. Il problema, però, è che stare seduti senza far nulla è molto dannoso per chi soffre di depressione.

Quindi, anche se sei senza lavoro, trova nuovi modi per impiegare il tuo tempo e rimanere in contatto con la società. Magari potresti trovare un lavoro part-time con meno responsabilità. Oppure dedicarti al volontariato. Aiutare gli altri può dare un nuovo significato alla tua vita.

Prendiamoci cura anche del tuo corpo.

La salute mentale è importante quanto la salute fisica. Le due sono strettamente interconnesse. Prendersi cura del proprio corpo fa bene anche alla mente.

Valuta la possibilità di ricorrere alla terapia della luce.

Per alcune persone, soprattutto durante i mesi invernali, la depressione peggiora quando il sole è basso. Parlate con il vostro medico della fototerapia, che utilizza una lampada speciale che fornisce luce solare artificiale.

Dovremmo forse cambiare un po' il nostro modo di pensare?

Quando siamo depressi, tendiamo a vedere il mondo e noi stessi in modo molto negativo. Vediamo solo il peggio in ogni cosa. Cambiare questo schema di pensiero non è facile, ma non è impossibile.

Smetti di pensare a tutto in modo negativo.

La prima cosa da fare è prendere coscienza dei propri pensieri . Bisogna cogliere al volo un pensiero negativo, non appena si presenta. Prima di giungere alla peggiore conclusione possibile, chiedersi: "Non esiste un modo migliore e più efficace per farlo?".

Anche se non ti senti "felice", cerca di esserlo.

Amici e familiari potrebbero dirti di "essere felice e divertirti". Ma il problema è che non provi felicità per niente. Con la depressione, smettiamo di fare le cose che prima ci piacevano.

Quindi, iniziate a fare le cose che vi piacevano un tempo, anche se ora non vi sentite felici . Col tempo, fare quelle cose vi riporterà gradualmente la gioia che avevate perso.

Connettiti con gli altri.

La depressione è una malattia che ci fa sentire isolati. Potresti esserti allontanato da amici e familiari. Ma hai bisogno del loro aiuto per superare questo momento difficile. Anche se è dura, prova a riallacciare i rapporti con le persone che ami . Forse parlare di qualcosa di diverso dalla depressione può essere di grande sollievo.

Questi cambiamenti nello stile di vita sono semplicemente un modo per aiutarti, in aggiunta alle cure mediche. Non sostituiscono mai il trattamento prescritto dal medico. Sono solo un altro strumento a supporto del tuo percorso di cura. Se una cosa non funziona, provane un'altra.

La cosa più importante è non arrendersi di fronte alle cure. Non permettete nemmeno al vostro medico di arrendersi. Se non ha altre opzioni di trattamento, chiedete di essere indirizzati a uno specialista. Perché sicuramente esiste una cura adatta a tutti, da qualche parte.