Vivere con il disturbo depressivo maggiore è come un giro sulle montagne russe? Parliamone.

Vi capita mai di sentirvi pieni di energia e felici? Ma il giorno dopo vi sentite come se non riusciste nemmeno ad alzarvi dal letto, come se tutto fosse svanito e il mondo fosse buio? Se soffrite di depressione, o di quello che in termini medici chiamiamo "Disturbo Depressivo Maggiore (DDM)", probabilmente questa esperienza vi è molto familiare. È come essere sulle montagne russe: un giorno si è al settimo cielo, il giorno dopo si è a terra. Capire questo è il primo e più importante passo per gestire questo percorso.

La depressione maggiore (MDD) è più di una semplice sensazione di tristezza.

Innanzitutto, chiariamo un punto. La depressione non è solo tristezza o debolezza. È una vera e propria condizione medica . Proprio come il diabete o l'ipertensione. Influisce sull'umore, sui pensieri, sul corpo e sul comportamento.

Pensaci bene: quando l'equilibrio di determinate sostanze chimiche (neurotrasmettitori) nel cervello si altera, possono cambiare anche le tue emozioni e i tuoi pensieri. Quindi non è qualcosa che si può liquidare con un semplice "se ti decidi, va bene". In questi casi , sono essenziali un trattamento medico adeguato e un supporto psicologico .

Gli alti e bassi sono normali in questo percorso, prepariamoci ad affrontarli.

Guarire dalla depressione non è un percorso lineare. È come un gomitolo di lana aggrovigliato. Ci saranno giorni in cui ti sentirai davvero bene. In quei giorni, avrai l'energia per lavorare, parlare con gli amici e fare tutto ciò che ti piace. Ma il giorno dopo, potresti ricadere nella stessa vecchia oscurità.

Questo lo chiamiamo "battuta d'arresto". È ciò che scoraggia la maggior parte delle persone. Potresti pensare: "Oh, stavo andando così bene, ma sono tornato al punto di partenza. Non potrò mai migliorare."

Ma non è vero. Queste battute d'arresto fanno parte della malattia chiamata depressione. Non significa che tu sia sconfitto. Significa solo che stai ancora combattendo questa battaglia. La cosa importante è che, quando hai una battuta d'arresto come questa, non ti fai prendere dal panico e non pensi: "Va bene, questa è la malattia. Mi riprenderò a poco a poco". Parlane con il tuo medico. Potrebbe essere in grado di modificare il dosaggio del tuo farmaco o darti altri consigli.

La trappola degli schemi di pensiero negativi

Un altro aspetto pericoloso della depressione è che altera il nostro modo di pensare. Quando si convive a lungo con la depressione, nella nostra mente possono formarsi schemi di pensiero negativi. Questi sono come solchi profondi in una strada. La nostra mente si abitua a percorrere sempre quella strada.

Anche tu hai pensieri simili?

• Vedere tutto in bianco e nero: "Oggi non sono riuscito a finire il mio lavoro, quindi sono un completo fallimento". In realtà può esistere una zona grigia, una via di mezzo, no?
• Decidere tutto in base a un singolo episodio: pensare, "È quello che mi succede sempre. Non va mai niente per il verso giusto" non appena qualcosa va storto.
• Non tenere conto delle cose positive: anche se ti succede qualcosa di bello, non te lo godi perché pensi: "È successo e basta".
• Autocolpevolizzazione: pensare "è tutta colpa mia", anche per qualcosa che sfugge al proprio controllo.

Il primo passo è identificare questi schemi di pensiero. Successivamente, è necessario metterli in discussione. Chiedetevi: "È davvero questo il modo in cui sto pensando? Non c'è un altro modo di vedere le cose?" . La consulenza psicologica, in particolare la terapia cognitivo-comportamentale (TCC), può essere molto utile a questo scopo. Parlatene con il vostro medico.

Crea il tuo "Piano di sicurezza"

Per superare questo percorso sulle montagne russe, abbiamo bisogno di un piano. Pensare in anticipo a cosa fare quando arriva una giornata difficile può fare una grande differenza.

1. Individua il tuo gruppo di supporto: con chi puoi parlare quando ti senti giù? Potrebbe essere il tuo migliore amico, un familiare o il tuo coniuge. E, in cima a questa lista, dovrebbe esserci il tuo medico.

2. Prepara un "kit di pronto soccorso": non si tratta di un vero e proprio kit, ma di un elenco di piccole cose che puoi fare quando ti senti giù. Ad esempio:

• Sto ascoltando alcune delle mie canzoni preferite.
• Uscire in giardino per 10 minuti e fare una passeggiata.
• Trascorrere del tempo con un animale domestico.
• Eseguire un esercizio di respirazione per aiutarvi a calmarvi.
• Chiamare una persona di cui ti fidi.

3. Individua i fattori scatenanti: Scopri quali sono le cose che possono influenzare negativamente il tuo umore. Non puoi evitarle tutte, ma essendone consapevole, sarai preparato ad affrontarle.

4. Segui scrupolosamente le istruzioni del medico: se ti è stato prescritto un farmaco, è estremamente importante assumerlo all'orario e nel dosaggio corretti. Anche se ti senti un po' meglio, non interrompere l'assunzione del farmaco senza prima consultare il medico. Farlo potrebbe peggiorare nuovamente i sintomi.

Questo non è un percorso che dovresti affrontare da solo. Chiedere aiuto è segno di forza, non di debolezza. Ci sono professionisti che possono aiutarti e persone che ti vogliono bene.