Se soffri di diabete, il tuo obiettivo principale è controllare i livelli di glicemia. Uno dei modi migliori per farlo è attenersi a una routine regolare per quanto riguarda i pasti e l'assunzione dei farmaci per il diabete, in particolare l'insulina. In questo modo, eviterai che i livelli di glicemia diventino troppo alti o troppo bassi.
Una volta che il medico ti avrà diagnosticato il diabete, lui e l'équipe medica collaboreranno con te per discutere di questi aspetti e creare un piano adatto alle tue esigenze.
- Cosa vuoi mangiare?
- Di quali farmaci hai bisogno?
- Con quale frequenza bisogna controllare i livelli di glicemia?
- L'importanza dell'esercizio fisico e della perdita di peso.
Tra tutti questi fattori, l'orario in cui si assume l'insulina è molto importante, perché il pasto consumato deve corrispondere alla dose di insulina iniettata.
Occupiamoci di cibo e bevande.
In parole semplici, ciò che mangi determina la quantità di zucchero che immetti nel sangue e la velocità con cui questo aumenta. I carboidrati , soprattutto alimenti come pane, riso e patate, hanno l'impatto maggiore e più rapido sui livelli di zucchero nel sangue. Ma anche ciò che mangi e quando lo mangi sono altrettanto importanti.
Mangiare la stessa quantità di cibo (soprattutto carboidrati) alla stessa ora ogni giorno aiuta a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue. Questo ha un altro vantaggio. Pensaci: se pianifichi i tuoi pasti a orari regolari, sarai sempre tentato di mangiare cibi sani. Altrimenti, quando avrai davvero fame, sarai tentato di mangiare qualsiasi cosa ti capiti a tiro, anche se non fa bene al tuo organismo. O potresti addirittura mangiare più del dovuto.
Per molte persone con diabete, è meglio distribuire i pasti durante la giornata in questo modo.
| Pasto | Cosa fare e quando |
|---|---|
| Colazione | Assumere entro un'ora e mezza dal risveglio. |
| Prossimo piatto principale | Poi mangia un pasto ogni 4 o 5 ore . |
| Snack aggiuntivi | Se avvertite fame tra un pasto principale e l'altro, fate uno spuntino. |
| Prima del letto | Forse uno spuntino prima di andare a letto potrebbe esserti d'aiuto. |
Ricorda che aspettare di avere molta fame per poi mangiare tanto tutto in una volta provocherà un picco glicemico.
Non devi pensare da solo a questi pasti e orari. Il tuo medico può indirizzarti a un nutrizionista (specialista in nutrizione o dietologo) che ti aiuterà a creare un piano alimentare adatto alle tue esigenze. Il nutrizionista valuterà la tua alimentazione e ti aiuterà a scegliere i cibi che ti piacciono e che rientrano nel tuo budget.
Una volta che il medico e il dietologo avranno elaborato un piano alimentare personalizzato, potrai creare un piano d'azione giornaliero da seguire. Dovresti includervi attività che puoi effettivamente svolgere . Ad esempio, potresti aggiungere uno spuntino sano come la frutta nel pomeriggio per alcuni giorni alla settimana, oppure contare la quantità di carboidrati che assumi a cena.
Assumi i farmaci in orario.
Il tipo di farmaco che ti verrà prescritto dipenderà dal tipo di diabete di cui soffri. Il medico potrebbe prescriverti l'insulina, che spesso dovrai iniettarti da solo. In alternativa, potrebbe prescriverti pillole o altre iniezioni per controllare la glicemia.
Il medico potrebbe stabilire il dosaggio dei farmaci in base alla quantità di carboidrati che assumi. In questi casi, è importante assumere i pasti e i farmaci alla stessa ora . Altrimenti, i livelli di glicemia potrebbero aumentare o diminuire improvvisamente.
La frequenza con cui assumere il farmaco dipenderà dal tipo di medicinale prescritto dal medico. Potrebbe essere necessario assumere l'insulina una sola volta al giorno, oppure più volte al giorno.
Se ti vengono prescritti farmaci da assumere più volte al giorno, potrebbero includere, ad esempio:
- Una dose di base somministrata durante la giornata: questa viene chiamata dose basale .
- Dosi aggiuntive somministrate durante i pasti: questa viene definita dose bolo .
Alcuni farmaci devono essere assunti in momenti diversi. Ad esempio, se si assume una pillola a rilascio prolungato che agisce durante tutta la giornata, potrebbe essere indicato di prenderne una ogni mattina. Altri farmaci, invece, devono essere assunti con il cibo.
Aiuto extra: Esercizi
Oltre a seguire una dieta corretta e ad assumere i farmaci puntualmente, l'esercizio fisico è un ottimo modo per tenere sotto controllo il diabete. L'attività fisica offre i seguenti benefici:
| Benefici dell'esercizio fisico |
|---|
| Abbassa i livelli di zucchero nel sangue. |
| Abbassa la pressione sanguigna. |
| Migliora la circolazione sanguigna. |
| Aiuta a controllare il peso corporeo bruciando calorie. |
I livelli di zucchero nel sangue raggiungono solitamente il picco massimo circa un'ora dopo aver consumato un pasto o uno spuntino. Pertanto, fare un po' di esercizio fisico dopo aver mangiato aiuta il corpo a smaltire quello zucchero. Come funziona? Quando i muscoli lavorano, utilizzano lo zucchero presente nel sangue per ricavarne energia.
Non è necessario fare un esercizio fisico intenso per ottenere questo beneficio. Anche una breve e leggera attività di 10-15 minuti è sufficiente.
- Una breve passeggiata
- Portare il cane a fare una passeggiata
- Mettere una palla nel canestro
- Pulizia della cucina
Ma se vuoi fare esercizio fisico intenso , assicurati di parlarne prima con il tuo medico . Perché l'esercizio fisico intenso può causare un improvviso calo dei livelli di zucchero nel sangue. Questo non è un bene. Il tuo team medico può aiutarti a creare un programma di allenamento che si adatti alla tua dieta e alla tua terapia farmacologica.
Controlla regolarmente i tuoi livelli di zucchero nel sangue.
La dieta, i farmaci e l'esercizio fisico sono tutti influenzati dai livelli di glicemia, quindi è necessario controllarli regolarmente.
Il medico ti dirà quante volte al giorno dovresti controllare la glicemia. Questo dipenderà dal tipo di diabete di cui soffri e dalla quantità di insulina o altri farmaci che assumi.
- Se assumete insulina più volte al giorno, dovrete controllare la glicemia prima di ogni pasto e prima di andare a letto la sera.
- Tu prendi.Con l'insulina a lunga durata d'azione, potrebbe essere sufficiente controllare la glicemia prima di colazione e cena.
- Se stai assumendo altri farmaci oltre all'insulina, potresti non aver bisogno di controllare la glicemia ogni giorno.
Se pratichi molta attività fisica, devi prestare particolare attenzione ai livelli di glicemia. L'attività fisica può influenzare la glicemia per ore, e potenzialmente anche il giorno successivo. Pertanto, è necessario controllare la glicemia prima, durante e dopo l'allenamento.
Messaggio da portare a casa
- Se soffri di diabete, il tuo obiettivo principale è tenere sotto controllo i livelli di glicemia.
- È molto importante mantenere la stessa routine quotidiana per quanto riguarda gli orari dei pasti e l'assunzione dei farmaci (soprattutto l'insulina).
- Chiedi consiglio al tuo medico e al tuo nutrizionista per personalizzare la dieta, i farmaci e il programma di esercizi in base alle tue esigenze.
- Anche un'attività fisica leggera, della durata di soli 10-15 minuti dopo i pasti, può contribuire a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
- Controlla regolarmente i tuoi livelli di glicemia come consigliato dal medico. In caso di dubbi, contatta immediatamente il tuo medico.
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