Anche tu mangi troppo? (Mangiare troppo) Parliamone nel dettaglio!

A molti di noi è capitato almeno una volta, vero? Immaginate di essere andati a una bella festa, o di tornare a casa dopo una giornata faticosa, e di vedere del cibo delizioso che vi fa venire voglia di mangiarne ancora, anche se siete già sazi. A volte, quando siamo tristi, annoiati o per abitudine, mangiamo anche quando non abbiamo fame. Questo è ciò che chiamiamo mangiare troppo . Sebbene sia normale che succeda di tanto in tanto, non fa bene al nostro organismo se diventa un'abitudine.

Che cos'è esattamente il mangiare eccessivo?

In parole semplici, mangiare troppo significa ingerire più cibo del necessario anche quando lo stomaco è pieno e si sta dicendo "Basta, basta". Significa mangiare per un motivo diverso dalla fame. Ma questo non va confuso con il disturbo mentale che alcuni hanno definito "disturbo da alimentazione incontrollata", giusto? Si tratta di una condizione diversa e più complessa.

A tutti capita di mangiare troppo di tanto in tanto. Questo è legato a un processo biologico del nostro corpo. Ricordate, quando siamo nervosi o stressati , il nostro corpo produce un ormone chiamato cortisolo? Quando i livelli di cortisolo aumentano, il nostro corpo pensa: "Oh, c'è qualcosa che non va! Dobbiamo trovare del cibo in fretta". Ed è allora che sentiamo l'impulso di mangiare cibi ricchi di zuccheri, grassi e sale.

Inoltre, la velocità con cui si mangia, cosa si mangia, quando si mangia e cosa si fa mentre si mangia, sono tutti fattori importanti. Sebbene sia normale esagerare con il cibo occasionalmente, farlo regolarmente può causare disturbi di stomaco, bruciore di stomaco, alterazioni del controllo dell'appetito e aumento di peso.

Perché mangiamo troppo? Quali sono le ragioni?

Esistono molti motivi per cui mangiamo troppo. Alcuni riguardano il tipo di cibo che consumiamo, mentre altri sono legati al perché e al quando mangiamo. Analizziamo i motivi principali.

Alimentazione emotiva e influenza ormonale

• Mangiare per motivi emotivi: il più delle volte mangiamo quando siamo stressati , tristi, annoiati o abbiamo qualcosa che ci preoccupa. Immaginate di tornare a casa dopo una giornata di lavoro stressante e di mangiare qualcosa di buono per rilassarci. Quando mangiamo, il nostro cervello rilascia ormoni che generano felicità, chiamati endorfine. Quindi, mangiare è qualcosa che ci rende felici. Quando mangiamo per compiacerci, e non per fame, è più probabile che esageriamo con le quantità.
• Il gioco degli ormoni: normalmente, il nostro appetito è controllato da segnali ormonali. Subito dopo aver mangiato, l'ormone grelina aumenta e sentiamo fame. Dopo aver mangiato, l'ormone leptina comunica al cervello: "Basta, sono sazio". Ma quando mangiamo troppo, l'equilibrio di questo sistema ormonale si perde. Quindi, invece di mangiare per avere energia, siamo tentati di mangiare per piacere.

Influenza delle tipologie di alimenti e delle abitudini alimentari

• Alimenti preferiti:Se abbiamo dei cibi preferiti, è un po' difficile smettere di mangiarli, vero? Pensate ai vostri cibi preferiti come patatine fritte, pizza, cioccolato, gelato. Vi viene voglia di mangiarne ancora.
• Alimenti altamente trasformati: molti alimenti disponibili oggi nei negozi, come biscotti e bibite gassate, sono altamente trasformati e ricchi di aromi e conservanti. Questi alimenti ingannano il nostro cervello, inducendoci a mangiarne di più anche quando siamo sazi.
• Momento della giornata: Molte persone mangiano troppo di sera. Sentiamo il bisogno di mangiare qualcosa per alleviare la stanchezza della giornata, mentre guardiamo la TV o semplicemente quando siamo seduti. Mangiamo in questo momento non solo perché il nostro corpo ha bisogno di energia.
• Situazioni sociali: Spesso ci riuniamo attorno al cibo, vero? Alle feste, quando incontriamo gli amici, quando ci ritroviamo in famiglia, il cibo è una parte indispensabile della vita. In momenti come questi, ci lasciamo coinvolgere dalla conversazione e, poiché anche gli altri mangiano, a volte mangiamo di più anche se siamo sazi, anche se la cosa può risultare un po' scomoda.
• Piatti grandi, stile buffet (porzioni abbondanti): quando si va al ristorante o si mangia a buffet, c'è più spazio per condividere e mangiare di più.
• Alcuni farmaci: Alcuni farmaci che assumi possono ridurre il senso di sazietà. Se avverti questo effetto dopo aver iniziato una nuova terapia farmacologica, consulta il tuo medico.
• Alcune condizioni mediche: Alcune condizioni mediche come la sindrome premestruale (una condizione che si verifica prima delle mestruazioni), la depressione atipica ( una forma di depressione), l'ansia, la sindrome di Prader-Willi e la sindrome di Kleine-Levin possono anche causare un'alimentazione eccessiva.

Cosa succede quando si mangia troppo? Quali sono i sintomi?

Quando si mangia troppo, si possono manifestare sintomi come questi:

• Reflusso acido: simile alla gastrite.
• Gonfiore: sensazione di pienezza allo stomaco.
• Flatulenza (`Gas`): Lo stomaco si riempie di gas.
• Bruciore di stomaco: una sensazione di bruciore al centro del petto.
• Nausea: sensazione di dover vomitare.
• Mal di stomaco: Ho mal di stomaco.
• Stanchezza e spossatezza: Sensazione di stanchezza e spossatezza.

Ricorda però che questi sintomi possono essere causati anche da altri fattori, non solo dall'eccesso di cibo. Se i sintomi persistono per più di un giorno, peggiorano o durano più di una settimana, è consigliabile consultare un medico.

Solitamente, il malessere causato dall'eccesso di cibo inizia a diminuire nel giro di poche ore. Fare una breve passeggiata e bere acqua può dare un rapido sollievo.

Importante:Potresti non renderti conto di aver mangiato troppo fino a circa 20 minuti dopo aver finito di mangiare. È allora che inizi ad avvertire sintomi come mal di stomaco e stanchezza.

Cosa fare se si mangia troppo? Come trovare sollievo?

Non sentirti in colpa o vergognarti se ogni tanto mangi troppo. È diverso per ognuno. Ti sentirai un po' a disagio per qualche ora. Durante questo periodo, devi essere gentile con te stesso mentre il tuo sistema digestivo fa il suo lavoro. Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare il tuo corpo:

• Fai una passeggiata: camminare per un breve periodo di tempo come esercizio leggero può aiutare a ridurre il gonfiore addominale e a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
• Mantieniti idratato: il tuo apparato digerente ha bisogno di più acqua per digerire questo cibo extra. Oltre all'acqua naturale, bevande come il tè allo zenzero, il tè al coriandolo e il tè alla camomilla possono aiutare ad alleviare il fastidio allo stomaco e a ridurre il gonfiore.
• Assumere un antiacido: Assumere un antiacido (un farmaco per il bruciore di stomaco e l'indigestione) acquistato in farmacia può dare sollievo. Tuttavia, non è consigliabile farlo abitualmente.

Effetti collaterali degli antiacidi: alcune persone possono manifestare stitichezza, diarrea, cambiamenti nel colore delle feci e crampi allo stomaco durante l'assunzione di antiacidi.

Come smettere di mangiare troppo?

Anche se capita di mangiare troppo occasionalmente, se diventa un'abitudine, può alterare il modo in cui il nostro corpo regola la fame e portare all'aumento di peso. Il motivo principale per cui mangiamo troppo è perché ci fa sentire bene. Quindi, dedicarsi ad attività che ci rendono felici, oltre al cibo, può essere d'aiuto. Prenditi cura di te stesso : fai esercizio fisico, dormi a sufficienza (ma senza esagerare) e riduci il tempo trascorso sui social media.

Ecco altri suggerimenti che possono essere utili:

• Limitate il consumo di alcol: tendiamo a mangiare di più quando beviamo alcol, quindi è meglio ridurne il consumo.
• Riduci il consumo di cibi ricchi di sale: mangiare cibi ad alto contenuto di sale aumenta il desiderio di dolci.
• Mangia più verdura e frutta: poiché questi alimenti sono ricchi di fibre, ne mangerai di meno e ti sentirai sazio più velocemente.
• Gestire lo stress: gli ormoni dello stress possono interferire con il funzionamento degli ormoni che regolano la fame e la sazietà.
• Mangia lentamente: mastica bene, assapora e prenditi il ​​tuo tempo. Questo ti aiuterà a sentirti sazio prima di finire il piatto.
• Mangia con consapevolezza: cerca di capire perché mangi, quando mangi e quali sono i fattori che ti inducono a mangiare troppo.
• Fai esercizio regolarmente: l'esercizio fisico è un altro ottimo modo per produrre endorfine.
• Programmate i vostri pasti festivi nelle prime ore della giornata: di sera è più probabile esagerare con il cibo.

Può farmi stare male? Mi farà ingrassare? Perché mi sento stanco?

Sì, mangiare troppo può causare nausea e vomito. Mangiare troppo una o due volte all'anno non provoca un aumento di peso improvviso. Ma se diventa un'abitudine, può sicuramente portare a un aumento di peso .

Il motivo per cui ci si sente stanchi quando si mangia troppo è che il corpo deve lavorare di più per digerire il cibo in eccesso. Di conseguenza, la quantità di sangue destinata agli altri organi si riduce e viene convogliata verso l'apparato digerente. Ecco perché ci si sente stanchi e assonnati. Inoltre, spesso mangiamo più del necessario, soprattutto cibi ricchi di carboidrati. Quando li consumiamo, il livello di zucchero nel sangue aumenta improvvisamente, per poi diminuire altrettanto rapidamente (il cosiddetto "calo glicemico"). Anche questo è un motivo di stanchezza.

Quando è opportuno consultare un medico?

Se da diversi mesi avverti la sensazione di mangiare troppo più di una volta alla settimana, è consigliabile parlare con un medico dei tuoi sintomi e delle tue abitudini alimentari. In questo modo, il medico potrà individuarne la causa e, se necessario, prescrivere una terapia.

Messaggio da portare a casa

È normale che a tutti capita di mangiare troppo di tanto in tanto. Invece di incolparti, sii gentile con te stesso. Può essere utile capire perché mangi e cosa succede nel tuo corpo quando mangi. Camminare e bere acqua può aiutare a ridurre il malessere.

Mangiare troppo occasionalmente non è un problema, ma se diventa un'abitudine, può portare ad aumento di peso e altri problemi di salute. Quindi, se mangi costantemente troppo, non esitare a consultare un medico. La tua salute è importante!

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