Ti alleni troppo? È pericoloso! Scopriamo di più sulla sindrome da sovrallenamento.

Sei un appassionato di sport? O ti alleni molto ogni giorno per mantenerti in salute? A volte pensiamo che "più ci si allena, migliori saranno i risultati". Ma se si esagera, si possono avere problemi, giusto? Allo stesso modo, se ci alleniamo più di quanto il nostro corpo possa sopportare, questo può avere ripercussioni non solo sul corpo, ma anche sulla mente. Oggi parleremo proprio di questa condizione, chiamata Sindrome da Sovrallenamento (Overtraining Syndrome , OTS) .

Cos'è la sindrome da sovrallenamento? In parole semplici...

In parole semplici, la sindrome da sovrallenamento è il danno che si verifica quando ci si allena troppo intensamente, per troppo tempo e senza concedere al corpo il riposo necessario. È come guidare un'auto per troppo tempo senza farla controllare. Dopo un po', l'auto inizia a rompersi, giusto? Lo stesso accade al nostro corpo.

Questa condizione è molto comune tra gli atleti , soprattutto quelli che praticano sport agonistici, perché sono sempre desiderosi di dare il massimo. Ricorda però che è fondamentale concedere al corpo il tempo di riposare e recuperare dopo ogni allenamento intenso. Altrimenti, continuando a sottoporre il corpo a stress, si rischia di sviluppare la sindrome da sovrallenamento.

Questo può influire non solo sui sintomi fisici, ma anche sulla salute mentale. Pertanto, se si verificano dolori persistenti, affaticamento o un improvviso calo delle prestazioni atletiche, è consigliabile consultare un medico.

Esistono diverse fasi della sindrome da sovrallenamento?

Sì, i medici suddividono questa condizione (sindrome da sovrallenamento) in tre stadi principali, a seconda di quanta parte del corpo è stata colpita e quali sintomi si manifestano.

1. Prima fase: (Sovrallenamento funzionale)

Questa è la fase più elementare. I sintomi che compaiono in questa fase sono molto lievi. Può essere difficile distinguerli dal dolore che si avverte durante un normale allenamento. In realtà, il corpo sta avvertendo : "Non sto recuperando correttamente, ho bisogno di più riposo". Riconoscendo questi segnali, è possibile intervenire prima che il problema si aggravi.

2. Seconda fase: (Sindrome da sovrallenamento del sistema nervoso simpatico)

Durante questa fase, i sintomi compaiono quando il sistema nervoso simpatico viene colpito. In parole semplici, si tratta del sistema nervoso che prepara il nostro corpo ad affrontare lo stress e le emergenze (la risposta di "attacco o fuga"). Alcuni medici definiscono questa fase anche (sindrome da sovrallenamento di Baselow) . A questo punto, i sintomi diventano un po' più evidenti.

3. Terzo stadio: (Sindrome da sovrallenamento parasimpatico)

Questa è spesso la fase più grave e più lunga della guarigione. È qui che il tuo(sistema nervoso parasimpatico) . Questo è il sistema nervoso che calma il nostro corpo, lo rilassa e controlla funzioni come la digestione. Alcuni medici chiamano questa fase anche (sindrome da sovrallenamento di Addison) .

È importante notare che non tutti sperimentano le fasi della sindrome da sovrallenamento nello stesso ordine. Ovvero, non è detto che si manifestino prima la prima fase, poi la seconda e infine la terza. Alcune persone possono sperimentare i sintomi della seconda o della terza fase contemporaneamente. Dipende da come i sintomi si manifestano individualmente.

Quanto è comune questa condizione (sindrome da sovrallenamento)?

È difficile stabilire con precisione quante persone soffrano di questa condizione in un dato momento. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che circa due terzi dei corridori di élite ne soffriranno a un certo punto della loro vita. E, indipendentemente dal livello di competizione, circa un terzo di tutti i corridori ne è affetto.

Gli esperti stimano che circa un terzo degli atleti agonisti o di alto livello soffra di sindrome da sovrallenamento (OTS) a un certo punto della propria carriera. Quindi, non è così rara come si potrebbe pensare.

Quali sono i sintomi della sindrome da sovrallenamento?

La sindrome da sovrallenamento può causare sintomi sia fisici che mentali. I sintomi che si manifestano dipendono generalmente dallo stadio della sindrome in cui ci si trova.

Sintomi della prima fase (sovrallenamento funzionale):

• Dolore e rigidità muscolare: si ha la sensazione che il corpo sia rigido e difficile da muovere.
• Perdita o aumento di peso inaspettati: se il tuo peso cambia senza che tu abbia apportato modifiche significative alla tua dieta, anche questo è un segnale.
• Ansia: una sensazione di preoccupazione anche per le cose più piccole.
• Insonnia o stanchezza al risveglio mattutino: sentirsi stanchi anche dopo aver dormito bene.
• Malattie minori frequenti: se ti ammali spesso di raffreddore o altre malattie, significa che le tue difese immunitarie sono basse.

Sintomi della seconda fase (Sindrome da sovrallenamento del sistema nervoso simpatico):

• Insonnia: l'incapacità di dormire la notte.
• Cambiamenti d'umore: sensazione di irritabilità, irrequietezza e ansia.
• Tachicardia: se il tuo cuore batte più velocemente di 100 volte al minuto, anche a riposo.
• Ipertensione: la pressione sanguigna è costantemente elevata.

Sintomi del terzo stadio (Sindrome da sovrallenamento parasimpatico):

• Affaticamento: Sensazione di estrema stanchezza costante, incapacità di fare qualsiasi cosa.
• Depressione: Sensazione di tristezza, disperazione e disinteresse per qualsiasi cosa.
• Perdita di interesse per l'esercizio fisico o l'attività fisica: non hai più voglia di fare cose che prima ti piacevano.
• Bradicardia (battito cardiaco lento): si verifica quando il cuore batte meno di 60 volte al minuto a riposo.

Perché si verifica questa (sindrome da sovrallenamento)? Quali sono le cause?

La ragione principale di ciò è racchiusa nel nome stesso: eccesso di esercizio fisico e allenamento. Soprattutto se sei un atleta agonista, il desiderio di migliorare le tue prestazioni può talvolta portare il tuo corpo a lavorare più di quanto sia in grado di sopportare.

Fin da bambini abbiamo sentito dire "senza sacrificio non si ottiene nulla". Ma non è il modo più sicuro per migliorare le proprie prestazioni. Spingere il corpo oltre i suoi limiti, sottoporlo costantemente a sforzi eccessivi e applicarvi troppa pressione contemporaneamente può fare più male che bene.

Il "sovrallenamento" può significare allenarsi troppo intensamente senza concedere al corpo il tempo necessario per riposare e recuperare. Oppure, può significare aumentare improvvisamente l'intensità dell'allenamento. Ad esempio, se sei un corridore e percorri lunghe distanze ogni giorno, anche se ti senti stanco o indisposto in seguito, potresti sviluppare la sindrome da sovrallenamento. Allo stesso modo, se raddoppi improvvisamente la distanza percorsa senza aver gradualmente aumentato la resistenza, può verificarsi anche questa condizione.

Chi è maggiormente a rischio di sviluppare la sindrome da sovrallenamento?

In realtà, chiunque pratichi attività fisica può sviluppare la sindrome da sovrallenamento. Tuttavia, il rischio è maggiore per gli atleti agonisti o di alto livello, coloro che cercano di migliorare le proprie prestazioni o di mantenerle elevate. Soprattutto se ci si allena intensamente prima di una competizione.

I bambini e i ragazzi che si concentrano su un solo sport in giovane età corrono un rischio maggiore di sviluppare la sindrome da sovrallenamento. Anche i bambini che subiscono pressioni per "vincere a tutti i costi" o "essere i migliori" sono a maggior rischio di sviluppare questa condizione.

Esistono sport in cui le prestazioni vengono misurate attraverso competizioni o prove a tempo. Chi pratica questo tipo di sport ha maggiori probabilità di sviluppare la sindrome da sovrallenamento. Ad esempio:

• Bruciare
• Nuoto
• Ciclismo

Quali sono le complicazioni che possono insorgere a causa della sindrome da sovrallenamento?

La complicazione più comune della sindrome da sovrallenamento sono gli infortuni sportivi . Se spingi il tuo corpo oltre i suoi limiti, aumenti il ​​rischio di infortuni come:

• Lesioni da sforzo ripetitivo
• Distorsioni
• Stiramenti muscolari
• Tendinite
• Lesioni della cartilagine
• lesioni articolari

Questi infortuni possono tenerti lontano dal campo per un po' di tempo e talvolta possono avere conseguenze a lungo termine.

Come diagnosticare la sindrome da sovrallenamento?

Un medico può stabilire se soffri di sindrome da sovrallenamento. Ciò comporta un esame fisico , un colloquio sulla tua storia clinica e, a volte , esami del sangue . Il medico ti visiterà e ti chiederà informazioni sui tuoi sintomi. Dovrai indicargli quando hai iniziato a manifestare questi sintomi e quali tipi di allenamento o attività li peggiorano.

Il medico ti chiederà anche informazioni sul tuo stato di salute generale. Ciò significa:

• La tua routine di allenamento (soprattutto se l'hai modificata di recente).
• Come hai dormito ?
• Il tuo modello nutrizionale .
• Informazioni sui tuoi precedenti infortuni .
• La tua salute mentale ed emotiva .
• Informazioni sull'uso di alcol, farmaci prescritti e altre sostanze stupefacenti.

I medici possono seguire una lista di controllo come questa per determinare se i pazienti soffrono di sindrome da sovrallenamento:

• Hai notato di recente un calo delle tue capacità o competenze, nonostante ti sia riposato a sufficienza e abbia avuto il tempo di recuperare ?
• Soffri di sbalzi d'umore o sintomi legati a disturbi mentali ?
• Può spiegare se i suoi sintomi sono causati da altre patologie o lesioni che influiscono sulle sue capacità?

Quali test vengono utilizzati per individuare la sindrome da sovrallenamento?

In realtà, non esiste un singolo test in grado di confermare la presenza della sindrome da sovrallenamento. La diagnosi viene spesso formulata attraverso un processo chiamato diagnosi differenziale . Ciò significa che il medico escluderà altre patologie che potrebbero causare i sintomi prima di diagnosticare definitivamente la sindrome da sovrallenamento.

Il medico può eseguire diversi esami, come ad esempio:

• Esami del sangue: Controllano i livelli di glucosio nel sangue . Vengono inoltre rilevati livelli elevati di alcuni enzimi nel sangue che possono indicare un danno muscolare. Livelli elevati di urea , acido urico , ammoniaca o creatinchinasi nel sangue potrebbero essere un segno di sindrome da sovrallenamento (OTS).
• Analisi delle urine: questo test viene eseguito per controllare la funzionalità renale e per verificare la presenza di infezioni del tratto urinario o altri problemi che potrebbero causare i sintomi. Livelli di cortisolo urinario anormalmente elevati possono essere un segno di sindrome da tachicardia da tachicardia (OTS).
• Test di funzionalità polmonare:Indica se i polmoni o l'apparato respiratorio sono interessati.
• Elettrocardiogramma (ECG): verifica la funzionalità del cuore.

Come si cura la sindrome da sovrallenamento?

Il miglior trattamento per la sindrome da sovrallenamento è il riposo, che deve dare al corpo il tempo di recuperare. La durata del periodo di assenza da competizioni o allenamenti dipenderà dalla gravità dei sintomi. Il medico consiglierà un periodo di riposo adeguato all'entità della sindrome e al suo impatto sulle prestazioni.

Potresti essere in grado di fare un po' di esercizio leggero , ma non sforzarti troppo. Se ricominci ad allenarti intensamente prima di esserti completamente ripreso, potresti vanificare tutti i progressi fatti e persino peggiorare la sindrome da sovrallenamento (questa condizione è chiamata sindrome da sovrallenamento cronica).

Il medico vi suggerirà il modo migliore per ridurre l'attività fisica, ma in generale potete seguire questi consigli:

• Interrompere l'allenamento ad alta intensità (ovvero le sessioni che mettono alla prova i tuoi limiti e ti spingono al limite).
• Ridurre l'intensità e la frequenza dell'allenamento (di solito dal 50% al 70%, il che significa che dovrai ridurlo di oltre la metà rispetto a quanto eri abituato).
• Riposo completo (cessazione totale di allenamenti e competizioni).

Se manifesti sintomi mentali o emotivi, il tuo medico potrebbe consigliarti di consultare uno specialista della salute mentale . La psicoterapia , o consulenza psicologica, può aiutarti a gestire le tue emozioni e a modificare pensieri e sentimenti disfunzionali.

Quanto dura la sindrome da sovrallenamento?

Il corpo di ognuno è diverso, quindi sarà il medico a dirti per quanto tempo devi riposare. La durata del periodo di recupero (OTS) dipende dalla fase in cui ti trovi o da quanto ti sei allenato in eccesso.

In genere, le fasi iniziali possono durare alcune settimane. Le fasi più gravi possono durare mesi o anche di più.

Cosa devo aspettarmi se soffro di sindrome da sovrallenamento?

Durante il periodo di recupero, è consigliabile ridurre l'intensità dell'attività fisica. In caso di sindrome da sovrallenamento (OTS) grave, potrebbe essere necessario interrompere completamente l'attività sportiva o l'allenamento.

Molti atleti che sviluppano la sindrome da sovrallenamento rimangono sorpresi quando scoprono quanto tempo hanno bisogno di riposare. Tuttavia, non bisogna affrettare il processo di recupero. Parlate con il vostro medico per sapere quali attività sono sicure da svolgere durante la convalescenza.

Una volta ottenuto il via libera per riprendere ad allenarsi a pieno regime, cerca di non sottoporre il tuo corpo a uno sforzo eccessivo in futuro. Può essere utile tenere un diario di allenamento per annotare i progressi e qualsiasi cambiamento o sintomo che noti. Avere un registro da consultare in futuro può aiutarti a identificare i segnali di allarme prima che insorgano problemi.

Come prevenire la sindrome da sovrallenamento?

Dare al corpo il tempo di riposare e recuperare tra sessioni di allenamento intense è il modo migliore per prevenire la sindrome da sovrallenamento. Anche se può sembrare ovvio, evitare il sovrallenamento può aiutarti a prevenire la sindrome da sovrallenamento prima ancora che si manifestino i sintomi.

Ascolta il tuo corpo e impara a riconoscere i segnali di allarme della sindrome da sovrallenamento (OTS). Non ignorare il dolore o altri sintomi e continua ad allenarti.

Se ti stai allenando per un obiettivo specifico o una competizione, valuta la possibilità di collaborare con un allenatore o un personal trainer che possa creare un piano di allenamento adatto alle tue esigenze. Ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi e a superare i tuoi limiti in tutta sicurezza.

Quando dovrei consultare il mio medico?

Consulta un medico non appena noti uno qualsiasi dei sintomi della sindrome da sovrallenamento. Se il tuo umore o la tua salute mentale cambiano al punto che tu o i tuoi cari notate una differenza significativa, parlane con un medico.

Non è mai un momento sbagliato per consultare un medico. Non ignorate sintomi o infortuni di lieve entità (sindrome da sovrallenamento). I segnali di allarme possono essere sottili ed è facile liquidarli come "normali". Tuttavia, è meglio far controllare infortuni o sintomi lievi prima che si trasformino in problemi seri.

Quali domande dovrei porre al mio medico?

Valuta la possibilità di porre al tuo medico domande come queste:

• Soffro di sindrome da sovrallenamento o c'è qualcos'altro che non va?
• A che stadio o tipo di (OTS) appartengo?
• Quanto dura la sindrome da sovrallenamento?
• Di quanto dovrei ridurre il mio allenamento o il mio livello di attività fisica?
• Per quanto tempo devo riposare?

Infine, alcuni punti da ricordare (Messaggio chiave)

La sindrome da sovrallenamento potrebbe sembrare un problema facilmente curabile, soprattutto se ci si è allenati e si è spinto il proprio corpo al limite. Tuttavia, si tratta di una condizione seria che può compromettere la salute fisica e mentale. Non bisogna avere fretta nel processo di recupero. Dare al corpo tutto il tempo necessario per guarire e recuperare è il modo migliore per assicurarsi di poter tornare in campo, in piscina o in palestra senza problemi a lungo termine.

Non abbiate paura di parlare della vostra salute mentale. I sintomi mentali della sindrome da sovrallenamento sono reali e gravi quanto qualsiasi problema fisico possiate avere.Parlare con uno psicoterapeuta può aiutarti a ritrovare la fiducia in te stesso e a trovare modi sani per affrontare questa situazione. Ascolta il tuo corpo e la tua mente. Prenditi cura di te!

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