Con il clima di questi giorni, è molto comune prendersi un raffreddore o l'influenza di tanto in tanto, vero? Quindi, se siete tra coloro che si allenano quotidianamente, avrete sicuramente avuto questo problema. Ci sono momenti in cui si pensa: "Oddio, non so se sia una buona idea allenarsi con questo raffreddore", giusto? Oppure: "Se continuo ad allenarmi, riuscirò a ridurre il rischio di ammalarmi?". Non preoccupatevi, oggi parleremo di tutto in modo chiaro.
L'esercizio fisico può davvero prevenire il raffreddore?
In breve, la risposta è: "Sì, puoi!". Ma non si tratta di esercizi intensi che richiedono uno sforzo eccessivo. L'importante è praticare un'attività fisica moderata e regolare che non affatichi troppo il corpo .
In parole semplici, quando ci alleniamo regolarmente, la nostra forma fisica generale migliora. Questo rafforza notevolmente il nostro sistema immunitario, il sistema di difesa del corpo che combatte le malattie.
Le ricerche hanno dimostrato che le persone che praticano un'attività fisica moderata, come camminare a passo svelto per 20-30 minuti al giorno, andare in palestra a giorni alterni o andare in bicicletta un paio di volte a settimana, si ammalano di raffreddore circa la metà delle volte rispetto a chi non fa attività fisica.
Come mai succede tutto questo?
Immaginate una nazione. Il sistema immunitario è l'esercito di quella nazione. È questo esercito che combatte i nemici esterni come virus e batteri. Quando facciamo esercizio fisico, l'attività e il numero dei globuli bianchi, un tipo speciale di soldati in questo esercito, aumentano. In particolare, è stato scoperto che i globuli bianchi chiamati linfociti T , che combattono direttamente le infezioni, possono essere attivi nel corpo di una persona anziana che fa esercizio fisico tanto quanto lo sono nel corpo di un trentenne. Questo significa che l'esercizio fisico è come il miglior allenamento per il nostro sistema immunitario.
D'accordo, ma è consigliabile fare esercizio fisico quando si ha il raffreddore?
Questa è la domanda che molti si pongono. È difficile rispondere con un semplice "sì" o "no". La cosa migliore da fare è ascoltare il proprio corpo. Prima di allenarsi, provate questo semplice metodo che trovate qui sotto. Lo chiamiamo "Controllo del collo".
| Tipo di sintomo | Va bene fare esercizio fisico? |
|---|---|
| Sintomi dal collo in su (ad esempio naso chiuso, naso che cola, leggero prurito o mal di gola, starnuti) | Sì, ma con molta leggerezza. Non fare esercizi faticosi. Fai qualcosa di meno impegnativo per il corpo, come una camminata veloce o lo yoga. Se ti senti stanco, fermati immediatamente. |
| Sintomi al di sotto del collo (ad esempio, congestione toracica, tosse forte, mancanza di respiro, dolori muscolari, febbre, mal di stomaco) | Assolutamente no! Fare esercizio fisico quando si hanno sintomi come questi non farà altro che sovraccaricare il sistema immunitario e ritardare la guarigione. Concedi al tuo corpo un buon riposo per qualche giorno. |
La cosa più importante è la febbre. Se hai la febbre, non pensare nemmeno di fare esercizio. La febbre è un segnale che il tuo corpo sta combattendo una dura battaglia. In quel momento, dovresti dare una mano a questa battaglia, non aggiungere altro peso.
Cose a cui prestare particolare attenzione quando ci si allena
Quando si fa esercizio fisico con il raffreddore, a volte bisogna essere molto cauti.
- Farmaci contro gli starnuti e attività fisica: se assumete farmaci come decongestionanti per starnuti e congestione nasale, fate molta attenzione. Alcuni di questi farmaci aumentano naturalmente la frequenza cardiaca. Pertanto, se assumete tali farmaci e fate esercizio fisico, potreste sottoporre il cuore a uno stress eccessivo, con conseguenti difficoltà respiratorie.
- Se soffri di asma: Se soffri di asma, assicurati di consultare il tuo medico prima di fare esercizio fisico quando hai il raffreddore. Altrimenti, l'esercizio fisico potrebbe peggiorare la tosse, il respiro sibilante e le difficoltà respiratorie.
Non fa bene fare troppo esercizio fisico, giusto?
Sì, quel detto è assolutamente vero. L'esercizio fisico fa bene, ma l'eccesso in qualsiasi cosa non fa bene. Questo detto vale anche in questo caso.
La ricerca ha addirittura dimostrato che gli atleti e le persone che si sottopongono ad allenamenti intensi senza riposo corrono un rischio maggiore di contrarre raffreddori e altre infezioni.
Il motivo è che quando il corpo è sottoposto a troppo stress, il nostro sistema immunitario si indebolisce. In questo momento, il numero di globuli bianchi che combattono le malattie nel corpo può diminuire. Inoltre, il nostro ormone dello stress, il cortisolo,Livelli elevati interferiscono con il funzionamento delle cellule immunitarie. Pertanto, l'esercizio fisico e il riposo sono molto importanti .
Quando è necessario consultare immediatamente un medico?
Se durante o dopo l'esercizio fisico, mentre hai il raffreddore, avverti i sintomi elencati di seguito, non considerarli normali.
| Sintomo | Cosa fare? |
|---|---|
| Se avverti questi sintomi, interrompi l'attività fisica e consulta un medico. | |
| La sensazione di oppressione al petto aumenta. | Interrompete immediatamente l'attività fisica e consultate il vostro medico di famiglia. |
| La tosse e il respiro sibilante sono in aumento. | |
| Se avverti questi sintomi, recati immediatamente al Pronto Soccorso! | |
| Sensazione di oppressione o pressione al petto. | Recati immediatamente al Pronto Soccorso dell'ospedale più vicino. Questi potrebbero essere sintomi di un infarto. |
| Ha gravi difficoltà respiratorie. | |
| Sensazione di vertigini o svenimento. | |
| Il corpo perde l'equilibrio. | |
Messaggio da portare a casa
- L'esercizio fisico regolare e moderato rafforza il sistema immunitario e riduce il rischio di sviluppare infezioni come il raffreddore.
- Quando si ha il raffreddore, è possibile fare un po' di esercizio fisico leggero (ad esempio camminare) purché i sintomi non si manifestino a livello del collo (come naso che cola o congestione nasale).
- Se avverti sintomi come febbre, congestione toracica, dolori muscolari o tosse forte , non fare esercizio fisico per nessun motivo . Concedi al tuo corpo il riposo necessario.
- Se durante l'esercizio fisico avverti dolore al petto, grave difficoltà respiratoria o svenimento, interrompi immediatamente l'attività e recati al Pronto Soccorso .
- Se avete dubbi o domande su uno qualsiasi di questi argomenti, la cosa migliore da fare è chiedere consiglio al vostro medico, piuttosto che fare supposizioni.
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