Compiere 21 anni è una tappa molto importante nella vita. Ci sono grandi aspettative, nuove sfide e nuove responsabilità da affrontare. Per questo, è fondamentale prendersi cura della propria salute fisica e mentale in questo periodo. Oggi parleremo di cosa aspettarsi da una visita medica a quest'età (visita di controllo di routine/controllo per giovani adulti a 21 anni) e di cosa è importante essere consapevoli.
Cosa succede quando vai dal dottore?
Potresti pensare: "Un'altra visita dal medico? Sto bene." Ma anche se non hai problemi di salute, un controllo a quest'età è molto importante. Ti aiuta a comprendere meglio il tuo stato di salute e a identificare tempestivamente potenziali problemi.
Test generali
Innanzitutto, il medico o l'infermiere:
1. Il tuo indice di massa corporea, o BMI (Indice di Massa Corporea), si calcola tenendo conto del tuo peso e della tua altezza . Questo può aiutarti a determinare se il tuo peso è sano per la tua altezza.
2. Controlla la pressione sanguigna . Potrebbe anche essere necessario controllare l' udito .
Prenditi cura anche della tua salute mentale.
Ultimamente si parla molto di salute mentale. Quindi il tuo medico potrebbe chiederti di compilare un breve questionario per verificare la presenza di eventuali sintomi di depressione . Questo è un buon momento per parlare di qualsiasi stress o ansia tu stia provando. Non preoccuparti, si tratta di informazioni assolutamente confidenziali.
Cosa ti chiede il medico e quali consigli ti dà
Successivamente, il medico parlerà con te, ti farà delle domande, discuterà dei tuoi problemi e ti darà alcuni consigli molto importanti.
Pensiamo al cibo e alle bevande?
Un'alimentazione equilibrata fin dalla giovane età è fondamentale per una vita sana.
- Dovresti consumare tre pasti principali al giorno. Questi dovrebbero includere proteine magre , almeno 5 porzioni di frutta e verdura , cereali integrali e latticini o latte di soia arricchito con calcio almeno tre volte al giorno .
- Riduci il più possibile l'assunzione di cibi ricchi di grassi, sale e zuccheri . Pensa a quanto sia dannoso per il tuo organismo mangiare continuamente riso fritto, cibi fritti e bevande zuccherate.
Come dormi?
Lo sapevate che anche a questa età avete ancora bisogno di 7-9 ore di buon sonno al giorno? Alcuni potrebbero pensare: "Oh, ormai sono un bambinone, ho solo bisogno di dormire un po' di più". Ma non è così.
"Dormire bene non significa solo chiudere gli occhi. Fornisce al cervello e al corpo l'energia necessaria per funzionare al meglio durante la giornata."
Se non dormi a sufficienza, sarai stanco durante il giorno e incapace di svolgere qualsiasi attività. Che si tratti di scuola, università o lavoro, ciò influirà anche sulle tue prestazioni. Pensa a quanto sarebbe difficile dormire bene la notte. Pertanto, è fondamentale riposarsi un po' prima di andare a letto e prendere l'abitudine di mettere da parte dispositivi come telefono e computer prima di coricarsi.
Fai esercizio fisico?
Sarebbe fantastico se riuscissi a fare attività fisica moderata, come camminare a passo svelto per circa 150 minuti a settimana, o attività intensa, come correre per circa 75 minuti a settimana. Questo ti aiuterà a controllare l'aumento di peso indesiderato e ti aiuterà anche a rilassarti. Puoi fare qualsiasi cosa ti piaccia: ballare, giocare, correre, andare in bicicletta, qualsiasi cosa.
La tua crescita e i prossimi passi
All'età di 21 anni, molte giovani donne vivono esperienze come:
- Si crea un senso di sé e di autostima .
- Le relazioni individuali sono più apprezzate rispetto al frequentare un grande gruppo di amici.
- Stanno iniziando a diventare più indipendenti dai loro genitori.
- Inizia a pensare in modo astratto per risolvere i problemi.
- Elaborare piani a lungo termine per il futuro.
Anche tu avverti queste sensazioni? Sono cose normali. Puoi parlarne con il tuo medico.
L'esame fisico
Il medico esaminerà la tua pelle e ascolterà il tuo cuore e i tuoi polmoni .
Soprattutto per le giovani donne
Se sei una giovane donna, il tuo medico potrebbe consigliarti di sottoporti a un Pap test . Potrebbe anche indirizzarti a un ginecologo, se necessario. Il Pap test è un esame importante per la diagnosi precoce di patologie come il cancro del collo dell'utero. Non c'è nulla di cui aver paura o vergognarsi. È importante sottoporsi a questi controlli per la propria salute.
Soprattutto per i giovani
Se sei un giovane uomo, il tuo medico esaminerà i tuoi testicoli per verificare la presenza di noduli , ernie o vene varicose (varicoceli) . Anche queste condizioni sono più facili da trattare se identificate precocemente.
Bisogna inoltre ricordare l'importanza dei vaccini.
I vaccini sono il modo migliore per proteggersi da alcune malattie gravi. Per questo è importante vaccinarsi nei tempi previsti. Parla con il tuo medico per sapere quali vaccini dovresti fare.
Forse faranno anche test di questo tipo.
A seconda delle tue condizioni, il medico potrebbe prescrivere altri esami. Ad esempio:
- Anemia (carenza di sangue nel sangue)
- colesterolo alto
- Tubercolosi
- Epatite C
- Malattie sessualmente trasmissibili (MST)
Sarà il medico a decidere se questi esami sono necessari o meno.
È giunto il momento di prepararsi per il futuro, giusto?
Dopo questa visita medica, devi pensare anche al tuo futuro. Non sei più un bambino.
Come ti prendi cura di te stesso?
Ecco alcune cose importanti per te:
- Pianifica il futuro. Questo potrebbe significare proseguire gli studi (università) o trovare un lavoro. Pensa a quali sono i tuoi sogni.
- Continua a fare le cose che ti piacciono. Questo significa disegnare, suonare, fare esercizio fisico, dedicarti al volontariato , ecc. Queste attività ti daranno gioia e contribuiranno a sviluppare la tua personalità.
- Abituatevi a lavorare in modo responsabile , sia a scuola che al lavoro.
- Se hai un problema o una difficoltà, non esitare a chiedere aiuto alla famiglia, a un professionista sanitario o a un adulto di cui ti fidi .
- Impara a gestire lo stress . L'esercizio fisico, la meditazione e il parlare con amici o familiari possono essere d'aiuto.
- Presta attenzione ai sintomi della depressione. Se provi rabbia frequente, perdita di gioia, disinteresse per le cose che prima ti piacevano, scarso rendimento scolastico o pensieri negativi sulla vita , rivolgiti immediatamente a un professionista.
- Se continui ad andare dal pediatra, è giunto il momento di passare a un medico per adulti .
- Lavatevi i denti due volte al giorno con un dentifricio al fluoro , usate il filo interdentale e andate dal dentista due volte all'anno.
La sicurezza prima di tutto!
Non importa quanto tu sia intelligente o grande, devi assolutamente pensare alla sicurezza.
- Indossa sempre la cintura di sicurezza quando viaggi in veicolo.
- Non inviare messaggi né parlare al telefono mentre guidi. Metti a rischio la tua vita e quella degli altri.
- Se sei sessualmente attivo/a, usa metodi contraccettivi e preservativi per proteggerti da gravidanze indesiderate e malattie sessualmente trasmissibili (MST) .
- Lascia una relazione violenta, irrispettosa o basata su pressioni sessuali. La tua felicità e la tua sicurezza sono la cosa più importante.
- Applicare una crema solare con un fattore di protezione (SPF) di almeno 30 15 minuti prima di esporsi al sole. Riapplicare ogni due ore.
- Non utilizzare lettini abbronzanti. Aumentano il rischio di cancro alla pelle.
- Evita completamente di fumare, svapare, consumare alcol e assumere droghe. Inoltre, non assumere mai farmaci che non ti siano stati prescritti.
- Non guidare mai se sei ubriaco. E non salire mai a bordo di un veicolo guidato da qualcuno che è ubriaco. Piuttosto, organizza in anticipo che una persona responsabile guidi (autista designato) o procurati un altro veicolo.
Ricorda, la tua vita è preziosa. Quindi non correre rischi inutili.
Quando si parla di ambiente domestico, ricordate che se avete oggetti come le armi da fuoco , queste devono essere custodite in un luogo sicuro, fuori dalla portata dei bambini, e le munizioni devono essere chiuse a chiave separatamente. (Per capire quanto questo sia rilevante per lo Sri Lanka, pensate agli oggetti pericolosi presenti in casa in generale).
Infine, se avete dubbi sulla vostra situazione abitativa , come la mancanza di cibo, di un luogo sicuro in cui stare o di un'assicurazione sanitaria, parlatene con il vostro medico. Il medico potrebbe indirizzarvi verso risorse comunitarie o un assistente sociale in grado di aiutarvi.
L'ultima cosa che devo dire è questa...
Probabilmente capisci quanto sia importante questo controllo dei 21 anni. Non si tratta solo di un controllo per verificare la presenza di una malattia. È un'ottima guida per acquisire buone abitudini che influenzeranno tutta la tua vita, per mantenerti in salute, al sicuro e per pianificare il futuro.
La tua salute è una tua responsabilità. Quindi, non saltare gli appuntamenti dal medico, presentati. Parla apertamente con il tuo medico. Poni tutte le tue domande. Solo così potrai guardare a un futuro sano e felice.
Ricorda, non sei solo. Ci sono molte persone che possono aiutarti e guidarti.
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