Quando parliamo di "salute", cosa vi viene subito in mente? Forse la pressione sanguigna, la glicemia, il colesterolo. Si tratta solo di salute fisica, giusto? Ma c'è qualcos'altro che molti di noi dimenticano, ma che è altrettanto importante: la salute della nostra mente, o salute emotiva . Esiste una forte connessione tra la salute della nostra mente e la salute del nostro corpo. Alcuni la chiamano anche "connessione mente-corpo". Quindi, oggi, parliamo di cosa sia la salute della mente e di come mantenerla.
Che cos'è esattamente la salute emotiva?
In parole semplici, la salute emotiva è parte integrante della nostra salute mentale complessiva. Si tratta, quindi, della nostra capacità di gestire, tollerare ed essere consapevoli delle emozioni, sia positive che negative, come felicità, tristezza, rabbia e paura. Una persona emotivamente sana possiede validi strumenti per affrontare la tristezza e i problemi quando si presentano. Sa anche che, se non riesce a controllare queste emozioni da sola, dovrebbe chiedere aiuto a un professionista.
Riflettiamo sulla relazione tra salute mentale e salute fisica. Immaginiamo che una persona sia sottoposta a un forte stress. Magari a causa di problemi lavorativi, litigi familiari o difficoltà finanziarie. In momenti come questi, alcune persone cercano di alleviare lo stress fumando sigarette o bevendo alcolici. Ma quanto aumenta questo il rischio di sviluppare gravi malattie come il cancro e le malattie cardiache? Come si può notare, i problemi mentali possono portare a malattie fisiche.
L'aspetto fondamentale è che due fattori contribuiscono a far sentire una persona malata di mente e a causarle una scarsa salute emotiva. La malattia mentale può talvolta avere cause più profonde, come squilibri chimici nell'organismo o eventi traumatici del passato. Ma la salute emotiva è la capacità di gestire le proprie emozioni. Sviluppare queste capacità è importante tanto per le persone con disturbi mentali quanto per quelle sane.
Segnali che indicano la necessità di attenzione alla propria salute emotiva
A volte, la nostra salute mentale può deteriorarsi senza che ce ne rendiamo conto. In questi casi, il nostro comportamento e la nostra vita quotidiana ci forniscono alcuni indizi. Dai un'occhiata per vedere se anche tu riscontri qualcuno di questi problemi.
| Segnale da tenere d'occhio | Cosa significa questo? |
|---|---|
| Solitudine | Cerco di stare da solo, lontano da amici, familiari e colleghi di lavoro. |
| Bassa energia | Mi sento più letargico del solito e non ho voglia di fare niente. |
| cambiamenti del sonno | O dormi troppo, oppure non riesci a dormire per quanto ci provi. |
| Cambiamenti nella dieta | O hai perso l'appetito, oppure mangi troppo senza controllo. |
| Aumento del consumo di droga | L'uso di cose come il fumo e l'alcol è aumentato senza che ce ne si rendesse conto. |
| Pensieri che fluiscono costantemente | Non riesco a concentrarmi su un solo pensiero, una cosa dopo l'altra continua a tornarmi in mente. |
| Interruzione del lavoro | L'efficienza sul lavoro o nello studio è diminuita. |
| Conflitti con gli altri | I problemi e i conflitti con gli altri si presentano con maggiore frequenza del solito. |
| emozioni negative | Sei costantemente arrabbiato, ti senti in colpa e pensi che non ci sia speranza. |
| Trascuratezza dell'igiene personale | Sono diventati meno attenti ai loro vestiti e alla pulizia del loro corpo. |
Come migliorare la salute mentale?
La buona notizia è che ci sono molte cose che possiamo fare per mantenere e migliorare la nostra salute mentale.
Creare uno stile di vita equilibrato
Mantieni un buon equilibrio tra lavoro e vita privata. Inoltre, hai bisogno sia di tempo per essere attivo sia di tempo per rilassarti. Mangia, bevi, lavora e divertiti . Fai tutto questo con consapevolezza.
Mantieni i contatti sociali.
Siamo creature sociali. Quindi, restate in contatto con amici e familiari. Chiamateli almeno una volta a settimana e, se possibile, trovate il tempo per incontrarvi per un tè. Le connessioni virtuali sono ottime, ma la comodità di incontrarsi e parlare è ancora più grande.
Meditare.
La meditazione è una pratica che consiste nell'osservare i propri pensieri e sentimenti da una certa distanza. Può aiutarti a diventare più consapevole delle tue emozioni. Anche solo 10 minuti al giorno sono sufficienti.
Fai attenzione a come parli a te stesso.
Ti capita spesso di dirti cose come "Non ce la farò mai", "Sono un fallimento"? Questo dialogo interiore negativo non fa altro che demoralizzarti. Invece, prova a pensare e a parlare di te stesso in modo positivo. Prova a dire cose come "Ci sto provando" e "Ho imparato qualcosa da questa esperienza".
Poniti degli obiettivi e sii felice quando li raggiungi.
Poniti piccoli obiettivi nella vita. Sii felice di te stesso quando li raggiungi. Questo aumenterà la tua autostima.
Controllo di droghe e alcol
A volte ci rivolgiamo all'alcol per dimenticare una tristezza o un problema. Se ti accorgi di consumare queste sostanze più del solito, rifletti se la causa non sia un problema di natura psicologica.
Sviluppare la resilienza ai problemi
Questa capacità viene anche definita resilienza . Significa la capacità di rialzarsi senza cadere di fronte a un problema o a una tragedia. Molti degli elementi menzionati in precedenza contribuiscono a sviluppare questa capacità.
Dormi bene.
Gli studi hanno dimostrato che la privazione del sonno riduce la nostra capacità di controllare le emozioni e di comprendere quelle altrui. Quindi, cercate di dormire almeno 7-8 ore al giorno, e di dormire bene.
Esercizio.
Svolgi attività fisica per almeno 30 minuti al giorno. Non deve essere per forza un allenamento intenso. Può essere semplice come fare una passeggiata o ballare a casa. L'esercizio fisico stimola la produzione di ormoni della felicità da parte dell'organismo.
Trovare un senso nella vita
Per alcuni, il lavoro dà un grande significato alla vita. Ma non è tutto. Anche qualcosa di semplice come prendersi cura di un animale domestico o fare volontariato per un servizio alla comunità che si ama può aggiungere grande scopo e gioia alla vita.
Chiedi aiuto quando ne hai bisogno.
Non devi affrontare tutto da solo. Riconoscere di aver bisogno di aiuto e chiederlo non è segno di debolezza, ma di forza . Se continui ad avere difficoltà, non esitare a rivolgerti a un professionista della salute mentale . Puoi iniziare parlando con il tuo medico di famiglia, che saprà fornirti il supporto necessario.
Messaggio da portare a casa
- La tua salute emotiva è importante quanto la tua salute fisica. Esiste una forte connessione tra le due.
- È molto importante riconoscere le proprie emozioni (felicità, tristezza, rabbia), accettarle e imparare a gestirle in modo sano.
- Uno stile di vita equilibrato, buone relazioni sociali, un sonno adeguato e l'esercizio fisico hanno un impatto positivo sulla salute emotiva.
- Se hai difficoltà a gestire le tue emozioni da solo, non esitare mai a chiedere aiuto a un professionista. Parlare con il tuo medico è il primo passo migliore.
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