Se aspetti un bambino, è un periodo meraviglioso. Ma se soffri di diabete di tipo 1 o di tipo 2, dovrai prestare maggiore attenzione a ciò che mangi e bevi in questo periodo. Non considerarlo un grande peso. Con un po' di pianificazione, puoi gestire questi aspetti in modo semplice e mantenere in salute sia te che il tuo bambino. Vediamo come fare.
Innanzitutto, elaboriamo un buon piano.
Se stai pianificando una gravidanza, è consigliabile consultare prima un dietologo . Potrà aiutarti a creare un piano alimentare sano, adatto al tuo stile di vita e che ti fornisca i nutrienti necessari. Mangiare alla stessa ora ogni giorno e seguire scrupolosamente questo piano può aiutare a prevenire improvvisi aumenti o cali della glicemia.
Ricorda però che "mangiare per due" non significa raddoppiare le porzioni. Durante la gravidanza, hai bisogno solo di una piccola quantità di calorie, circa 300 in più rispetto al tuo fabbisogno giornaliero. Quindi, invece di mangiare di più, concentrati sul consumo di alimenti più nutrienti .
Allora, cosa dovremmo mangiare?
Tutte le regole di una buona alimentazione per una gravidanza sana valgono anche in questo caso. Per assumere tutti i nutrienti necessari, è fondamentale seguire una dieta equilibrata a base di verdura, cereali integrali, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e grassi sani.
È inoltre fondamentale avere un buon piano per tenere sotto controllo i livelli di glicemia durante la giornata. Uno dei modi migliori per farlo è consumare tre pasti principali e tre spuntini al giorno. Cercate di includere almeno un tipo di proteina e un tipo di carboidrato in ciascuno di questi pasti.
| Tipi di proteine | Tipi di carboidrati |
|---|---|
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Come prima della gravidanza, è importante tenere sotto controllo l'apporto di carboidrati per monitorare la glicemia. La quantità di carboidrati necessaria dipende da fattori quali altezza, peso, livello di attività fisica e controllo glicemico attuale. Il dietologo saprà indicarti con precisione la quantità di carboidrati e calorie più adatta a te. Il tuo fabbisogno calorico potrebbe aumentare gradualmente con il progredire della gravidanza.
Nutrienti essenziali per la gravidanza
Presta particolare attenzione a questi nutrienti di cui ogni donna incinta ha bisogno durante questo periodo.
- Acido folico: protegge dai difetti del tubo neurale nel cervello e nel midollo spinale del bambino. Il fabbisogno giornaliero di acido folico è di 400-800 microgrammi. È possibile assumerlo tramite compresse, spinaci, frutta secca e alimenti fortificati come pane e cereali. Consultate il vostro medico per informazioni su altre vitamine di cui potreste aver bisogno.
- Calcio: può essere assunto tramite latticini e verdure come i broccoli.
- Vitamina D: presente in pesci come il salmone e nel latte fortificato.
- Ferro: si può ottenere dalla carne rossa magra e dai legumi come fagioli e lenticchie.
Esiste un modo molto semplice per organizzare il piatto. Dividete un quarto del piatto con una fonte di proteine come carne o pesce e un altro quarto con un alimento ricco di amido come riso, patate o mais. Riempite la metà restante con verdure a basso contenuto di amido come verdure a foglia verde, pomodori e zucca. Potete anche aggiungere un bicchiere di latte o yogurt al vostro pasto.
Smettetela assolutamente con queste cose!
Ci sono alcune cose che dovresti assolutamente evitare durante la gravidanza per la tua sicurezza e quella del tuo bambino.
| Cosa non prendere | Motivo e punti importanti |
|---|---|
| Sinonimo | Aumenta il rischio di aborto spontaneo e di sindrome alcolica fetale nel bambino. Quindi smetti completamente. |
| cibo crudo o poco cotto | Evitate il pesce crudo (come il sushi), il pesce ad alto contenuto di mercurio (come lo squalo), il latte non pastorizzato, i formaggi (come Brie e Feta) e i succhi di frutta. Cuocete accuratamente carne, uova e pollame. Cuocete le salsicce fino a quando non saranno ben calde. |
| Bevande ricche di caffeina | Non consumare più di 200 milligrammi di caffeina al giorno (circa 1 tazza e mezza di caffè normale). Alcune tisane sono senza caffeina, ma non si conoscono i loro effetti sul bambino, quindi consulta il medico prima di berle. |
| Dolcificanti artificiali | Sebbene non sia stato dimostrato che siano pericolosi in gravidanza, è meglio consumarli con moderazione. Controlla le etichette degli alimenti per ingredienti come aspartame e saccarina. Chiedi consiglio al tuo medico sulla quantità appropriata. |
| Dolci e dessert | Questi alimenti possono aggiungere carboidrati senza fornire alcun valore nutritivo, causando un picco di glicemia. Pertanto, è consigliabile limitarne il consumo. |
Messaggio da portare a casa
- Fin da quando inizi a pianificare una gravidanza, consulta un nutrizionista e crea un piano alimentare adatto alle tue esigenze.
- "Mangiare per due" non significa mangiare il doppio, ma scegliere e consumare alimenti più nutrienti.
- Pianifica di consumare 3 pasti principali e 3 spuntini al giorno. Includi proteine e carboidrati in ogni pasto.
- Mantenere sotto controllo i livelli di glicemia è fondamentale per la salute tua e del tuo bambino. Segui attentamente le istruzioni del medico.
- Evita completamente alcol, cibi crudi e un consumo eccessivo di caffeina. In caso di dubbi su un alimento, non fare supposizioni, ma chiedi conferma al tuo medico .
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