Le tue gambe non trovano sollievo? 8 semplici consigli per tenere sotto controllo la sindrome delle gambe senza riposo (RLS)

Avvertite anche voi una strana e inspiegabile sensazione di formicolio alle gambe quando state per addormentarvi la sera o dopo essere rimasti seduti per un po'? È come se dei vermi vi strisciassero dentro le gambe, o come se qualcuno si muovesse dentro di voi, e sentite il bisogno di muoverle? Allora potreste soffrire di sindrome delle gambe senza riposo , o RLS , una condizione comune ma piuttosto fastidiosa che colpisce molte persone. Non è una condizione pericolosa per la vita, ma può avere un forte impatto sulla qualità della vita. La buona notizia è che è possibile tenere sotto controllo questa condizione apportando piccoli cambiamenti al proprio stile di vita quotidiano.

Cos'è esattamente la sindrome delle gambe senza riposo (RLS)?

In parole semplici, la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è una condizione legata al sistema nervoso. È caratterizzata da un'insopportabile necessità di muovere le gambe a riposo, soprattutto la sera o di notte. Alcuni descrivono questo fastidio come un solletico, una sensazione di bruciore, una sensazione di tensione o un senso di oppressione. Immaginate di essere al cinema a guardare un film. Dopo mezz'ora, le gambe iniziano a muoversi in modo incontrollato e non riuscite a stare fermi. Oppure, quando andate a letto la sera per dormire, non riuscite a prendere sonno a causa di questo fastidio alle gambe. Questa è la natura della RLS.

Bene, vediamo quali semplici accorgimenti possiamo adottare per gestire al meglio questa fastidiosa situazione.

8 abitudini da aggiungere al tuo stile di vita

Se integrerai queste abitudini nella tua vita, anche tu potrai ottenere un significativo sollievo dai sintomi della sindrome delle gambe senza riposo.

1. Utilizzare il caldo e il freddo

Fare un bagno caldo prima di andare a letto può spesso aiutare a rilassare i muscoli delle gambe e a ridurre i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. Puoi anche applicare una borsa dell'acqua calda o fredda sulle gambe quando avverti fastidio. Questa differenza di temperatura può modificare il modo in cui il cervello elabora le sensazioni, contribuendo a sopprimere la sensazione di disagio. In altre parole, può distrarti.

2. Muoviti e massaggia bene

Stare seduti immobili è la cosa più difficile per chi soffre di sindrome delle gambe senza riposo. Pertanto, la soluzione migliore nell'immediato è alzarsi e camminare non appena si avverte disagio.

• Prima di andare a letto, fai degli esercizi di stretching . In particolare, allunga i polpacci muovendo le caviglie su e giù come se stessi facendo rotolare i piedi.
• Se devi andare in un posto come un autobus o al cinema, scegli un posto lato corridoio il più vicino possibile. In questo modo, ti sarà più facile alzarti e muoverti quando vuoi.
• Anche un buon massaggio ai piedi è molto benefico. Questo contrasta la sensazione di formicolio e riduce il fastidio.

3. Parla con il tuo medico dei farmaci che assumi (questo è molto importante!).

Informa il tuo medico di tutti i farmaci che assumi, compresi quelli da banco, non solo quelli con prescrizione medica. Alcuni farmaci possono peggiorare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo.

Non preoccuparti, esistono alternative a tutte queste. Il tuo medico ti prescriverà un farmaco diverso, più adatto a te e che non avrà effetti collaterali sulla tua sindrome delle gambe senza riposo. Non iniziare né interrompere mai l'assunzione di farmaci senza prima consultare il medico.

4. Fai esercizio fisico, ma senza esagerare!

Come per tutti, l'esercizio fisico è fondamentale per la salute. Tuttavia, chi soffre di sindrome delle gambe senza riposo (RLS) dovrebbe evitare cambiamenti improvvisi alla propria routine di allenamento. Ad esempio, iniziare improvvisamente ad allenarsi per una maratona o interrompere bruscamente l'attività fisica abituale può peggiorare i sintomi della RLS. La cosa migliore per chi soffre di RLS è mantenere un livello di attività fisica costante.

5. Evita la caffeina.

Evitare bevande come caffè, tè, cioccolato e bibite gassate contenenti caffeina può aiutare a calmare la mente e a dormire bene la notte. Chi soffre di sindrome delle gambe senza riposo in forma grave potrebbe non essere in grado di eliminare completamente la caffeina. Tuttavia , se la condizione è lieve, smettere di assumere caffeina può fare una grande differenza.

6. Smetti di consumare alcol.

Sebbene bere alcolici possa indurre sonnolenza, in realtà può svegliarti nel cuore della notte. Al risveglio, i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo potrebbero essere più intensi del solito. Pertanto, è meglio evitare completamente l'alcol.

7. Seguire una dieta sana

Una dieta equilibrata e nutriente è molto importante per chi soffre di sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Alcuni casi di RLS sono collegati a una carenza di ferro . Il ferro è essenziale per la produzione di una sostanza chimica chiamata dopamina, che trasmette i messaggi nervosi nel cervello. Si ritiene che le alterazioni dei livelli di dopamina contribuiscano alla patologia.

Quindi, se il medico effettua un esame del sangue e conferma che hai bassi livelli di ferro, potrebbe consigliarti di assumere integratori di ferro. Anche gli integratori di magnesio possono essere d'aiuto.

8. Migliora le tue abitudini di sonno

Poiché la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) può avere un impatto significativo sul sonno, è importante fare tutto il possibile per dormire bene. Chiamiamo questo approccio "igiene del sonno" .

• Vai a letto alla stessa ora ogni giorno e svegliati alla stessa ora.
• Cenate 2-3 ore prima di andare a letto.
• Rendi la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa .
• Evita di guardare la TV o usare il telefono prima di andare a letto. Piuttosto, dedicati a qualcosa di rilassante come leggere un libro.

Integrare queste abitudini nella propria vita migliorerà la qualità del sonno e aiuterà a gestire i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo.