Hai difficoltà a dormire a causa di una strana sensazione alle gambe? Parliamo della sindrome delle gambe senza riposo (RLS).

Quando andate a letto la sera e cercate di dormire bene, vi è mai capitato di avvertire uno strano intorpidimento alle gambe, un'irrequietezza interiore e la sensazione di volerle muovere in continuazione? Per quanto cerchiate di stare zitti, le gambe continuano a contrarsi e non vi lasciano andare? Questa è la cosiddetta sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Molte persone non riescono a dormire a causa di questo disturbo e si sentono molto stanche ed esauste il giorno dopo.

"Molte persone affette da sindrome delle gambe senza riposo (RLS) hanno un sonno intermittente. Hanno difficoltà ad addormentarsi e spesso si svegliano a causa di spasmi alle gambe", affermano i neurologi. La buona notizia è che per molte persone questa condizione può essere tenuta sotto controllo con trattamenti molto semplici e piccoli cambiamenti nello stile di vita. Se anche tu puoi dormire bene la notte. Vediamo cosa puoi fare.

Cos'è esattamente la sindrome delle gambe senza riposo (RLS)?

In parole semplici, la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è una condizione che colpisce il sistema nervoso. È caratterizzata da un'insopportabile sensazione di dover muovere le gambe (e a volte anche le braccia). La sensazione è difficile da descrivere. Alcuni la percepiscono come una sorta di formicolio o di tensione nelle gambe. L'importante è che, muovendo le gambe, il fastidio scompare temporaneamente.

Questo fastidio si manifesta più spesso a riposo. Ovvero quando si cerca di addormentarsi la sera, si sta seduti a guardare la TV o si guida a lungo. Per questo motivo rappresenta il principale ostacolo a un buon riposo notturno. Quando non si dorme bene la notte, il giorno dopo ci si sente molto stanchi e non si riesce a fare nulla come si deve.

Prova a fare queste cose prima di andare a letto.

Ciò che fai nelle ore precedenti il ​​sonno può fare una grande differenza nella qualità della tua notte.

Fai un po' di esercizio leggero.

Un'attività fisica leggera la sera o prima di cena può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. Ricorda però che un esercizio fisico intenso subito prima di andare a letto non è consigliabile, perché potrebbe peggiorare i sintomi. Una breve passeggiata o il giardinaggio la sera sono invece ottime soluzioni.

Fai un bagno caldo.

Alcune persone trovano grande sollievo facendo un bagno caldo o immergendo i piedi in una bacinella di acqua calda. Il calore rilassa i muscoli delle gambe e migliora la circolazione sanguigna. Questo può ridurre il fastidio e aiutare a riaddormentarsi.

Assumi i tuoi farmaci puntualmente?

Se stai assumendo farmaci per la sindrome delle gambe senza riposo, il momento in cui li assumi è molto importante.

Supponiamo che di solito ti vengano i crampi alle gambe dopo cena. In tal caso, prendi la medicina un po' prima. Devi decidere qual è l'orario migliore per te.

C'è un altro aspetto molto importante. Informate il vostro medico non solo dei farmaci che assumete per la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), ma anche di qualsiasi altro farmaco, vitamina o persino rimedio tradizionale che state prendendo. Perché alcuni farmaci possono peggiorare i sintomi della RLS.

A volte ci vuole un po' di tempo per trovare il farmaco giusto. Ognuno reagisce in modo diverso ai farmaci. Alcune persone si sentono meglio già dopo la prima dose. Per altre, invece, il farmaco che stanno assumendo potrebbe non essere più efficace nel tempo. In tal caso, il medico potrebbe prescriverne uno diverso. Ecco perché è importante rimanere in contatto con il proprio medico.

Dovremmo evitare questi cibi e bevande per un po'?

È stato riscontrato che alcuni cibi e bevande possono aggravare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. È meglio evitarli il più possibile.

Anche la distrazione è una buona strategia.

Spesso, i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo sono meno intensi quando la mente è concentrata su qualcos'altro. Immagina di leggere un libro o di fare qualcosa che ti appassiona. In questo modo, la tua attenzione è rivolta all'attività, non alle gambe.

Se non riesci a dormire la notte, invece di rigirarti nel letto, è meglio alzarsi, andare in un'altra stanza e fare qualcosa che ti calmi. Potrebbe essere leggere un libro, ascoltare musica rilassante o dedicarsi a un'attività che ti aiuti a mantenere la concentrazione . Se dopo un po' ti senti di nuovo assonnato, torna a letto.

Con questi cambiamenti nello stile di vita e il trattamento adeguato prescritto dal medico, è possibile ridurre notevolmente i disturbi del sonno causati dalla sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Molte persone ora avvertono i sintomi solo due giorni alla settimana, e anche questo è molto meno rispetto a prima. Quindi non preoccuparti, anche tu puoi superare questa condizione.