Tutti desideriamo una pelle sana, luminosa e bella. Ma con l'avanzare dell'età, la nostra pelle si danneggia a causa di fattori come l'esposizione al sole, l'inquinamento e altro ancora. Avrete probabilmente notato che molte persone utilizzano vitamine e integratori per mantenere la pelle sana. L'idea alla base è quella di proteggere la pelle nutrendola dall'interno, proprio come si farebbe applicandola esternamente. Quindi, oggi, parliamo di cosa c'è di vero in tutto questo, se abbiamo davvero bisogno di questi prodotti e cosa è importante sapere prima di utilizzarli.
Quali sono questi nutrienti che fanno bene alla pelle?
Infatti, alcune vitamine e sostanze nutritive chiamate antiossidanti sono molto utili per mantenere la nostra pelle sana e luminosa. In parole semplici, questi antiossidanti sono come le guardie che proteggono le cellule del nostro corpo dai danni . Come i soldati della nostra patria, proteggono le nostre cellule. Possono in particolare ridurre i danni alla pelle causati dal sole.
Immaginate di andare in spiaggia e di scottarvi molto al sole: la pelle diventa un po' rossa e sembra bruciata. Questi antiossidanti aiutano a proteggere le cellule della pelle da tali danni. Vediamo quali nutrienti sono principalmente importanti per la pelle.
| Tipo di alimentazione | Benefici per la pelle | Si tratta di alimenti naturali comuni. |
|---|---|---|
| Vitamina C | Aiuta a guarire rapidamente le ferite cutanee e favorisce la produzione di collagene, mantenendo la pelle giovane. È un potente antiossidante che riduce le rughe e i danni causati dal sole. | Guava, nettarina, arancia, narang, lime, fragola, peperone (pesce chili). |
| Vitamina E | È anche un potente antiossidante. Se combinato con la vitamina C, riduce notevolmente i danni causati dal sole alla pelle. Aiuta inoltre a trattenere l'idratazione cutanea. | Mandorle, semi di girasole, spinaci, broccoli, arachidi. |
| Vitamina A (Vitamina A/Retinolo) | Essenziale per la crescita e la riparazione delle cellule cutanee. Spesso presente nelle creme antirughe, questo ingrediente si chiama retinolo. Aiuta anche a ridurre l'acne. | Verdure verde scuro come carote, patate dolci, zucca, spinaci, cavolo riccio, mango, uova. |
| Selenio | Si tratta di un minerale che contribuisce a mantenere l'elasticità della pelle. La ricerca ha dimostrato che può aiutare a proteggere dai danni del sole e, in una certa misura, anche dal cancro della pelle. | Uova, pollo, funghi, semi di girasole, anacardi. |
| Coenzima Q10 (CoQ10) | È una sostanza naturalmente presente in ogni cellula del nostro corpo. La sua quantità diminuisce con l'età. Contribuisce a dare tonicità alla pelle e a ridurre le rughe. | Pesce azzurro come salmone e tonno, pollo, soia, spinaci. |
Quindi ho bisogno di assumere degli integratori per questo?
Ecco la domanda più importante. È vero che tutti i nutrienti menzionati sopra fanno bene alla pelle. Ma questo significa che dovreste andare in farmacia, comprare ogni singolo flacone di queste vitamine e berle? No, assolutamente no.
La prima e migliore scelta dovrebbe sempre essere una dieta equilibrata e nutriente.
Ricordate, il nostro corpo non è fatto per essere nutrito con pillole e capsule, ma con alimenti naturali. Quando assumiamo questi nutrienti dalle erbe, dalla frutta, dalla verdura e dalla frutta secca di cui abbiamo parlato prima, non solo otteniamo quella vitamina, ma anche centinaia di altri preziosi nutrienti, come le fibre. È come un pacchetto completo.
A cosa servono dunque gli integratori? In alcuni casi particolari, un medico può raccomandare un integratore . Ad esempio:
- In caso di carenza nutrizionale: se un esame del sangue conferma una chiara carenza di una determinata vitamina.
- In alcune condizioni mediche: Alcune malattie impediscono all'organismo di assorbire correttamente i nutrienti.
- Durante la gravidanza : per questo motivo si consiglia alle donne in gravidanza di assumere integratori come acido folico e ferro.
- Vegani: Alcuni nutrienti, come la vitamina B12, sono assenti negli alimenti di origine vegetale.
Per motivi particolari come questi, è meglio assumere integratori solo su consiglio del medico .
Assumere integratori nel modo in cui si crede possa comportare dei rischi!
Se pensate: "Le vitamine fanno bene al corpo, quindi va bene assumerne un po' di più", vi sbagliate di grosso. Pensateci, anche bere troppa acqua non fa bene. Lo stesso vale per le vitamine e i minerali. Per ogni vitamina e minerale esiste un limite massimo di assunzione giornaliera che il nostro corpo può tollerare senza rischi .
Particolare attenzione alle vitamine liposolubili
Le vitamine si dividono principalmente in due gruppi: quelle idrosolubili (vitamine C e B) e quelle liposolubili (vitamine A, D, E, K). Le vitamine idrosolubili in eccesso vengono eliminate con le urine, mentre le vitamine liposolubili vengono immagazzinate nell'organismo.
Ciò significa che, se si assumono troppi integratori come le vitamine A ed E, questi possono accumularsi in organi come il fegato e diventare tossici anziché essere facilmente espulsi dall'organismo.
- Un'assunzione eccessiva di vitamina A può causare mal di testa , vomito, perdita di capelli e danni al fegato. Questo è particolarmente pericoloso per le donne in gravidanza.
- Un'assunzione eccessiva di vitamina E può interferire con il processo di coagulazione del sangue.
- Un'assunzione eccessiva di minerali come il selenio può portare a gravi problemi quali la caduta dei capelli, unghie fragili e danni al sistema nervoso.
Non iniziare mai ad assumere integratori solo perché te l'ha consigliato un amico, perché hai visto una pubblicità in TV o perché hai letto qualcosa online. Solo il tuo medico sa esattamente di cosa ha bisogno il tuo corpo.
Quindi, cosa dovremmo fare esattamente?
È importante pensare alla salute della pelle. Procediamo nel modo migliore e più sicuro.
1. Dai priorità all'alimentazione: cerca di includere almeno 5 tipi diversi di frutta e verdura di colori diversi nella tua dieta ogni giorno. Mangia alimenti come verdure a foglia verde, frutta secca e pesce.
2. Consultare un medico: Se avete dubbi sulla vostra pelle o sospettate di avere una carenza nutrizionale, consultate il vostro medico di famiglia.
3. Effettua degli esami: se necessario, il medico prescriverà esami come le analisi del sangue.
4. Assumere solo se prescritto: Assumere un integratore solo se prescritto dal medico, nel dosaggio e per la durata da lui indicati.
Non è forse molto più saggio seguire questo metodo piuttosto che andare a tentoni, assumere integratori e danneggiare il corpo?
Messaggio da portare a casa
- La base migliore per una pelle sana e luminosa è un'alimentazione varia ed equilibrata.
- Gli antiossidanti come le vitamine C, E, A e il selenio sono molto importanti per la salute della pelle.
- È sempre meglio assumere questi nutrienti da alimenti naturali come frutta, verdura ed erbe aromatiche piuttosto che tramite pillole.
- Non assumere mai vitamine o altri integratori senza consultare un medico. Potrebbe avere conseguenze pericolose.
- Se avete dubbi sulla vostra pelle o sulla vostra alimentazione, parlatene con il vostro medico e chiedete un parere adeguato.
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