Il diabete è un grave problema di salute per molte persone nel nostro Paese. In particolare, il diabete di tipo 2 di cui stiamo parlando. Quindi, se anche tu soffri di questa patologia, ti starai sicuramente ponendo domande come: "Non si può curare?" "Non posso vivere senza medicine?" È una questione davvero dolorosa. Perciò, oggi ne parleremo in modo semplice, comprensibile e con la delicatezza di un amico.
Cosa significa realmente "invertire" il diabete?
Innanzitutto, cerchiamo di capire. Il diabete di tipo 2 è una condizione cronica in cui il nostro corpo non è in grado di utilizzare correttamente l'ormone insulina, oppure non ne produce a sufficienza. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue rimangono costantemente elevati.
Ora passiamo alla parola "remissione". In medicina, abbiamo un termine più appropriato di " remissione", ovvero remissione . In parole semplici, significa che la malattia è sotto controllo. Ciò significa che i livelli di glicemia sono tornati ai livelli di una persona non diabetica, ovvero normali, e che è possibile mantenerli senza assumere farmaci per il diabete.
Esistono due tipi principali di remissione:
- Remissione completa: i livelli di glicemia sono scesi al livello di una persona sana senza diabete.
- Remissione parziale: i livelli di glicemia sono scesi a livelli prediabetici. Anche questo è un grande successo!
Ma la cosa più importante qui è questa.
Ricorda che la remissione non significa che il diabete sia completamente guarito. La condizione di base, ovvero il problema con l'insulina, è ancora presente nell'organismo. Pertanto, se il tuo stile di vita cambia di nuovo, i livelli di zucchero nel sangue possono aumentare. Di conseguenza, è fondamentale monitorare attentamente la situazione.
Come si raggiunge dunque questo stato di "remissione"?
Il modo principale e più efficace per farlo è mantenere un peso sano . Sì, avete capito bene. Perdere peso è il fattore chiave.
Immagina di essere leggermente sovrappeso. La ricerca ha dimostrato che perdere dal 7% al 10% del proprio peso corporeo può essere di grande aiuto nel tenere sotto controllo il diabete e nel ridurre il rischio di svilupparlo. Anche se può sembrare un obiettivo difficile da raggiungere, con un po' di impegno non è impossibile.
Ma non intraprendere questo percorso da solo. Prima di elaborare un piano per perdere peso, dovresti assolutamente parlarne con il tuo medico. Perché è importante perdere peso in modo sicuro e compatibile con le tue condizioni di salute.
Cos'è uno stile di vita sano? Scopriamolo!
Quando parliamo di "stile di vita sano", alcune persone si spaventano. "Oh, devo smettere di mangiare e bere di tutto?" Non è così. Si tratta di aggiungere delle buone abitudini alla propria vita. Vediamole in una tabella, è più semplice.
| Zona | Cose da fare e consigli semplici |
|---|---|
| dieta sana | Riduci il più possibile il consumo di cibi preparati con olio, zucchero e farina. Includi nella tua dieta alimenti ricchi di fibre, come verdure a foglia verde, ortaggi, frutta, riso integrale, cereali integrali e avena. Riduci gli acquisti di cibo al supermercato e prendi l'abitudine di mangiare pasti cucinati in casa. |
| Essere attivi (fare esercizio) | Fai almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno che ti faccia sudare. Non è necessario andare in palestra. Qualsiasi attività come camminare a passo svelto, andare in bicicletta, spazzare il giardino o nuotare va bene. |
| Evitate di stare seduti immobili. | Se lavori seduto su una sedia da ufficio, alzati almeno una volta ogni mezz'ora e fai due passi, sgranchendo il corpo. Non importa se imposti un promemoria sul telefono. Stare seduti per lunghi periodi non fa bene al corpo. |
| Prendersi cura della salute mentale | Anche i livelli di glicemia possono variare in seguito a un aumento dello stress . Quindi, cerca di mantenere la mente rilassata. Prova a rilassarti meditando, facendo yoga, ascoltando la tua canzone preferita o uscendo all'aperto e guardando gli alberi. |
Non si tratta di una "dieta" rigida, ma di uno stile di vita!
La cosa più importante è questa: non si tratta di una "dieta lampo" da seguire per sette giorni o per un mese. Si tratta di un insieme di buone abitudini da integrare nella propria vita. L'importante è trovare un regime alimentare e di esercizio fisico sano che piaccia, che sia sostenibile e che si possa seguire con costanza. La persona più indicata per questo è il medico . Parlatene con lui o lei e, se necessario, consultate un dietologo per elaborare un piano adatto alle vostre esigenze.
Questo percorso può essere un po' difficile. Ma non sei solo. La tua famiglia, i tuoi amici e soprattutto il tuo medico ti aiuteranno. Inizia con piccoli cambiamenti. Da oggi, cammina per 15 minuti al giorno. Mangia un Kurakkan roti con un'insalata di verdure invece del pane a cena. Piccole cose come queste possono fare una grande differenza.
Messaggio da portare a casa
- Il diabete di tipo 2 può essere tenuto sotto controllo. In medicina, lo chiamiamo "remissione". Ma non è una guarigione completa.
- Il modo principale e più efficace per farlo è controllare il proprio peso e mantenerlo sano.
- Fai in modo che un'alimentazione sana e l'esercizio fisico quotidiano diventino parte integrante della tua vita.
- Il tuo medico sarà il tuo più grande sostenitore in questo percorso. Parlagli di qualsiasi cosa e prendi decisioni basandoti sui suoi consigli.
- La tua salute mentale è importante quanto la tua salute fisica. Cerca di mantenere la mente rilassata e serena.
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