Desideri anche tu vivere ogni momento della tua vita con gioia e consapevolezza? Parliamo di esercizi di mindfulness!

A volte ti sembra che la vita scorra così velocemente da non riuscire a concentrarti? È normale sentirsi così. Tuttavia, puoi rallentare questo ritmo e ridurre le distrazioni, vivere nel momento presente e goderti ciò che stai facendo . Questo è ciò che chiamiamo "mindfulness". In parole semplici, significa che quando fai qualcosa, ti concentri completamente su di essa in quel preciso istante, senza pensare ad altro. Se lo fai come una piccola abitudine, un po' alla volta, ogni giorno, sarai in grado di ottenere ottimi risultati in quasi ogni aspetto della tua vita. Vediamo come possiamo integrare questa preziosa abilità, questi "esercizi di mindfulness" o queste piccole cose che facciamo con consapevolezza, nella nostra vita quotidiana.

Cosa succede con l'alimentazione consapevole?

Tutti noi mangiamo più volte al giorno. Ma quanti di noi prestano davvero attenzione a ciò che mangiano e se lo gustano? Il più delle volte, mangiamo mentre guardiamo la TV, usiamo il telefono o pensiamo a mille altre cose. L'alimentazione consapevole è l'esatto opposto. Significa che quando mangiamo, prestiamo la nostra piena attenzione al cibo, mangiando lentamente, senza fretta, assaporandone il gusto, l'odore e la consistenza. Mangiando in questo modo, possiamo trarre il massimo beneficio dal cibo. Inoltre, possiamo percepire la quantità che stiamo mangiando e il livello di sazietà. Immaginate di mangiare un'arancia. Potete farlo con gli occhi aperti o chiusi.

• Per prima cosa, prendi l' arancia e girala tra le dita. Osserva come si presenta al tatto. Forse è un po' ruvida, forse liscia. Ti sembra pesante? Pensaci un attimo.
• Ora avvicina l'arancia al naso e annusala bene. Che odore emana? Senti quel profumo dolce, forse leggermente amaro, della buccia d'arancia?
• Se tieni gli occhi aperti, osserva attentamente l'arancia. Guarda il suo colore, la sua forma e se la buccia presenta piccole protuberanze in alcuni punti, se è liscia e se è morbida al tatto.
• Successivamente, sbucciate lentamente l'arancia. Questo è il momento migliore. Mettetene un pezzetto in bocca e assaggiatelo. Notate la sensazione sulla lingua, come si attacca ai denti. Non ingoiatelo tutto in una volta, ma assaporatene il gusto, la consistenza e la succosità mentre lo masticate lentamente.
• Mangia ogni boccone d'arancia in questo modo, lentamente, prestando piena attenzione al gusto, all'odore e alla consistenza. Vedrai quanta differenza sentirai.

In questo modo, potrai praticare l'alimentazione consapevole a ogni pasto della giornata. All'inizio potrebbe sembrare un po' difficile, ma dopo un po' ti ci abituerai.

Dovremmo esercitarci a mantenere la mente concentrata su un unico punto anche mentre respiriamo? (Respirazione consapevole)

Respirare è un'azione che compiamo continuamente, inconsciamente. Quindi, puoi praticare la "respirazione consapevole" in qualsiasi momento e ovunque. Che tu respiri rumorosamente o lentamente, puoi essere consapevole in ogni istante. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di concentrarti sul respiro in modo molto leggero, senza forzarlo. Puoi praticare come mostrato di seguito. Mentre lo fai, puoi sederti comodamente in un luogo tranquillo.

• Quindi, per prima cosa, potete sedervi comodamente, anche su una sedia, con la schiena dritta, e rilassarvi. Se possibile, chiudete gli occhi.
• Ora, mentre inspiri ed espiri normalmente, presta attenzione. Osserva semplicemente il tuo respiro entrare e uscire. Senti un leggero solletico quando l'aria raggiunge le tue narici?
• Presta attenzione anche al modo in cui il tuo corpo si muove lentamente mentre respiri. Senti lo stomaco o il petto che si alzano e si abbassano lentamente mentre respiri?
• Rimani seduto così per qualche minuto, senza pensare ad altro, concentrandoti solo sul respiro. Nota quanto ti senti rilassato semplicemente stando seduto, inspirando ed espirando.
• Quando lo fai, all'improvviso la tua mente non è più concentrata su un solo punto. Inizia a pensare a cose diverse, a vagare senza meta. È normalissimo, è così che funziona la mente. Non preoccuparti. Con molta delicatezza, riporta l'attenzione al respiro. È come parlare a un bambino disobbediente e poi farlo tornare in sé.

Come praticare la consapevolezza mentre si cammina? (Camminata consapevole)

Alcune persone trovano difficile meditare stando sedute in un unico posto. È difficile mantenere la mente concentrata e si ha la sensazione che sia faticoso per il corpo. Se anche tu fai parte di queste persone, allora la "camminata consapevole" o il camminare in modo consapevole potrebbe essere un'esperienza molto utile. Scopri questi metodi.

Facciamo una passeggiata lenta (Camminata al rallentatore)

È una cosa molto semplice da fare.

• Solleva una gamba e fai un passo avanti il ​​più lentamente possibile. Cerca di capire quali muscoli ti aiutano a mantenere l'equilibrio quando stai in piedi su una gamba sola.
• Poi ripeti lo stesso procedimento con l'altra gamba.
• Prova a camminare il più lentamente possibile, prestando la massima attenzione a ogni minima sensazione del tuo corpo. Inspira ed espira a ogni passo.

Come camminare con consapevolezza del proprio corpo (Camminata consapevole)

Anche questa è un'esperienza molto interessante.

• Mentre cammini, concentra innanzitutto la tua attenzione sui piedi e sulle dita dei piedi. Percepisci tutte le sensazioni che queste parti del corpo provano, come si sentono mentre cammini.
• Poi, lentamente, porta l'attenzione alle caviglie, alle ginocchia e, gradualmente, risali fino alla testa.
• Presta molta attenzione alle sensazioni che provi in ​​ogni parte del tuo corpo mentre cammini.

Meditazione camminata

Puoi scegliere una tecnica di meditazione che ti piace, magari una meditazione con mantra (ne parleremo più avanti) o una semplice meditazione mindfulness, e praticarla mentre cammini invece che da seduto. Ma è meglio chiudere gli occhi durante questo tipo di meditazione? Perché devi comunque tenere gli occhi fissi sulla strada.

Pratichiamo la consapevolezza con una parola calmante (Meditazione con parola/mantra di consapevolezza)

Questo esercizio può essere svolto in alternativa o in aggiunta alla respirazione consapevole. È anche chiamato "meditazione con mantra".

• Innanzitutto, pensa a una parola che ti infonda conforto e pace. Potrebbe essere una parola come " pace ", "amore", "felicità" o "relax". Oppure non deve essere necessariamente una parola, anche un suono come "hmmm" può trasmetterti tranquillità.
• Ripeti quella parola nella tua mente, lentamente, in silenzio. Ripeti quella parola nella tua mente mentre inspiri ed espiri. Concentra la tua attenzione su quella parola in modo molto leggero.
• Quando inizi a pensare ad altro, senza agitarti, riporta delicatamente la tua attenzione alla parola. Respira lentamente e con calma mentre ripeti la parola nella tua mente.
• Prova a farlo per circa un minuto all'inizio. Quando riesci a farlo facilmente, prova a farlo per circa cinque minuti.

Quanto è importante essere attenti mentre si guida? (Guida consapevole)

Sappiamo tutti che guidare in sicurezza richiede concentrazione. Tuttavia, i conducenti possono distrarsi facilmente, aumentando il rischio di incidenti. Se sei un automobilista, pratica questa tecnica di consapevolezza non appena sali in macchina. Ti aiuterà a rimanere concentrato durante la guida.

• Prima di avviare l'auto, presta attenzione alle sensazioni che provi al posto di guida. Il sedile è comodo? È morbido, duro, freddo o caldo al tatto? Fai un respiro profondo e appoggiati allo schienale.
• Concentrati sulle gambe e verifica se riesci ad appoggiare facilmente i piedi sui pedali. Regola il sellino se necessario.
• Allacciate la cintura di sicurezza . Poi dite a voi stessi: "Sto prestando la massima attenzione mentre guido. Sto guidando in modo sicuro e corretto."
• Ora concentrate la vostra attenzione sugli specchietti . Controllateli e regolateli se necessario.
• Fai un respiro profondo e accendi l'auto. Ora concentra la tua attenzione su ciò che ti circonda. Ci sono persone o altre auto intorno a te? Mantieni questa attenzione mentre avanzi.
• Quando guidi, mantieni l'attenzione sulla strada e su ciò che ti circonda. Sii consapevole di dove devi rallentare e dove devi accelerare.
• Se durante la guida senti che la tua mente divaga, ricorda a te stesso: "Ora sto guidando". Se hai ancora difficoltà a ritrovare la concentrazione o se ti senti assonnato, accosta e ferma il veicolo finché non sarai in grado di concentrarti di nuovo. Questo è molto importante per la tua sicurezza e per quella degli altri.

Ricorda, guidare con prudenza è il modo migliore per proteggere la tua vita e quella degli altri.

Cos'altro c'è da sapere al riguardo?

Quando pratichi la mindfulness, la cosa più importante da ricordare è che non è qualcosa che puoi ottenere dall'oggi al domani. All'inizio, questi esercizi di mindfulness potrebbero sembrarti un po' difficili e potresti avere difficoltà a mantenere la concentrazione. È normale. Quindi, concediti un po' di tempo per abituarti prima di aspettarti risultati. Man mano che questi esercizi diventano più facili, sii felice delle piccole vittorie che ottieni. Se continui a praticare, noterai che la tua capacità di concentrarti su cose come i compiti scolastici, lo studio e l'ascolto degli altri migliorerà. Inizierai a sentirti più calmo e paziente nella vita di tutti i giorni. Potresti scoprire di essere in grado di affrontare i piccoli problemi meglio, senza stressarti.

Quindi, cosa devi ricordare da tutto questo (Messaggio chiave)

Bene, cosa avete imparato da questi "esercizi di consapevolezza" o da queste piccole cose che facciamo consapevolmente e di cui abbiamo parlato oggi?

• La mindfulness significa essere pienamente presenti nel momento presente, prestando attenzione a ciò che si sta facendo. È come un muscolo: più lo si pratica, più migliora.
• È possibile praticare questa consapevolezza non solo mentre si mangia, si respira, si cammina o si pensa a una parola che viene in mente, ma anche mentre si guida.
• All'inizio potrebbe essere difficile concentrarsi, ma è normale. Non farti prendere dal panico e riporta gradualmente l'attenzione su ciò che stai facendo.
• Integrando queste piccole abitudini nella tua vita, contribuirai notevolmente a ridurre lo stress , a creare serenità, a migliorare la concentrazione e a trovare gioia nelle piccole cose della vita .

Quindi, provate a integrare queste piccole cose nella vostra vita a partire da oggi. Sentirete una differenza incredibile! In bocca al lupo!

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