Ti piacerebbe coltivare la felicità nel tuo cuore? (Praticare le emozioni positive) Parliamone!

Ciao! Come stai? Sappiamo tutti che il corpo ha bisogno di frutta e verdura, così come di cose positive per la mente. Proprio come un pasto nutriente, è molto importante alimentare la nostra mente con emozioni positive ogni giorno. Non è difficile, anzi, è molto divertente! Inoltre, è un ottimo modo per conoscerci meglio e scoprire cosa ci rende felici.

Perché queste "emozioni positive" sono così preziose per noi?

In poche parole, quando siamo felici e positivi, la nostra mente e il nostro corpo ne traggono numerosi benefici. Immagina di vivere una giornata in cui ti senti molto rilassato e felice . Persino il lavoro scorre più facilmente, vero?

• Riduce lo stress : quando sei felice, hai più energia per affrontare i problemi e le preoccupazioni di tutti i giorni. Ti senti meno ansioso anche per le cose più piccole.
• Migliora la salute fisica: alcuni studi hanno dimostrato che le emozioni positive contribuiscono a rafforzare il nostro sistema immunitario , riducendo così la probabilità di ammalarsi .
• Le relazioni si rafforzano: quando siamo felici, gli altri desiderano esserlo. I legami con la famiglia e gli amici si consolidano.
• Crea un senso di soddisfazione per la vita: in generale, queste sensazioni positive ci aiutano a guardare alla vita con più ottimismo e ad apprezzare ciò che abbiamo.

Proprio come i fiori più belli hanno bisogno di un buon terreno, acqua e fertilizzante per crescere, anche noi dobbiamo impegnarci per coltivare la felicità nei nostri cuori.

Come possiamo integrare queste "emozioni positive" nella nostra vita?

È come imparare qualcosa di nuovo. Ci vuole pratica. Ma non preoccuparti, è molto facile.

Innanzitutto, devi identificare quali emozioni ti procurano gioia e serenità. Poi, devi gradualmente integrare nella tua giornata attività che ti facciano provare quelle stesse emozioni. Pensaci, non ti senti incredibilmente felice quando ascolti la tua canzone preferita? Cose del genere.

La cosa più importante è fare queste cose consapevolmente . Cercare di godersi quella felicità senza aspettare semplicemente qualcos'altro. Facendo così, si può imparare molto su se stessi, sulle cose che piacciono e sul funzionamento della propria mente.

Vediamo dunque cosa sono queste "sensazioni di felicità" e come coltivarle.

Ecco dieci categorie di parole che ti faranno sentire positivo. Per ogni categoria, pensa a una piccola attività o situazione che ti faccia sentire in quel modo. Poi, scegli una o due emozioni positive che vuoi coltivare questa settimana e cerca di fare qualcosa ogni giorno che le intensifichi. Ecco alcuni esempi per iniziare.

1. Gioioso - felicità, risate, leggerezza

Questa è la gioia semplice che mi viene in mente, la capacità di ridere, la leggerezza d'animo senza alcun peso.

• Ad esempio: "Mi sento incredibilmente felice quando sono con i miei migliori amici, rido e mi diverto. Quindi trovo sempre il tempo per ridere e chiacchierare con i miei amici durante la pausa pranzo."
• "Quando il nostro cucciolo mi vede e si agita quando torno da scuola, sono felicissima di rivederlo anch'io. Trovo sempre il tempo per giocare con lui."

Anche tu hai dei momenti in cui ti senti felice in quel modo. Pensaci un attimo.

2. Grato - essere riconoscente, apprezzare

Questo significa pensare alle cose che abbiamo ricevuto, alle persone che ci aiutano, essere grati e apprezzare queste cose.

• Ad esempio: "Quando penso a tutto quello che fa mia madre per noi, la apprezzo davvero. Questa settimana scriverò le sue qualità migliori e quanto mi sento fortunata ad averla come madre."
• "Quando ringraziamo Dio prima di cena, ricordiamo le benedizioni che abbiamo ricevuto, soprattutto quella di avere una bella casa e una famiglia. So che non tutti sono fortunati come me."

Quando si inizia ad apprezzare anche le cose più piccole, si prova un grande senso di pace.

3. Pacifico - riposo, calma, tranquillità

Si tratta della capacità di essere molto calmi e rilassati, senza alcuna preoccupazione nella mente.

• Ad esempio: "Quando ascolto musica classica, mi sento incredibilmente in pace. L'ascolto per 15 minuti ogni sera prima di andare a letto."
• "Mi sento incredibilmente rilassata quando accarezzo il nostro gatto e lo sento fare 'kuru kuru'. Lo farò tutte le sere prima di andare a letto questa settimana, cercando di immaginare quanto sia sereno."

Forse provi questa pace passeggiando su una spiaggia, o magari visitando un bellissimo tempio.

4. Interessato - attenzione, concentrazione, curiosità

Immergersi completamente in qualcosa, concentrarsi totalmente su di essa, esserne talmente assorbiti da dimenticare tutto il resto.

• Ad esempio: "La mia materia preferita è scienze e, quando arriva il momento, mi ci dedico completamente. Mi interessa davvero molto."
• "Quando suono uno strumento, la mia mente è completamente concentrata su di esso. In quel momento non penso a nient'altro. Ho intenzione di esercitarmi un po' ogni giorno dopo la scuola e prima di fare i compiti."

Questo interesse nasce quando leggi un libro che ami o impari qualcosa di nuovo, giusto?

5. Speranzoso - guardare al futuro con ottimismo, aspettarsi cose positive

Pensare che qualcosa di buono accadrà in futuro, essere ottimisti e fiduciosi.

• Ad esempio: "Prima di una partita, nutro grandi speranze di vittoria. Questa settimana rifletterò attentamente su questa speranza, sulla sensazione che accadrà qualcosa di positivo, prima della partita."
• "Mi piace molto l'idea di esprimere un desiderio. Questa settimana, quando andrò a quello stagno in città, lancerò una moneta ed esprimerò un desiderio."

Anche una piccola speranza porta grande luce nella vita.

6. Orgoglio - soddisfazione, fiducia, gioia di aver raggiunto un obiettivo

La sensazione di soddisfazione e di fiducia in se stessi che deriva dal fare qualcosa bene e dall'impegnarsi al massimo.

• Ad esempio: "Provo questa sensazione quando mi impegno al massimo in qualcosa. Questa settimana mi concentrerò sui compiti e rifletterò su come mi sento quando do il meglio di me, anche se non si tratta della mia materia preferita."
• "Quando cucino qualcosa, mi sento come se avessi realizzato qualcosa di importante. Questa settimana preparerò qualcosa per tutta la famiglia. Adoro la sensazione di soddisfazione che provo quando mi fanno i complimenti!"

È lo stesso orgoglio che si prova quando si impara qualcosa di nuovo o si supera una sfida.

7. Divertito - Giocosità, scherzi, risate

La gioia di ridere, scherzare e giocare.

• Ad esempio: "Ultimamente sto leggendo un libro che mi fa ridere a crepapelle. Leggerne un pezzetto ogni giorno è un ottimo modo per ottenere la risata e il divertimento di cui ho bisogno per affrontare la giornata."
• "Io e mio padre ridiamo insieme raccontandoci barzellette. Potremmo iniziare un'abitudine, tipo 'una barzelletta al giorno'. Coinvolgiamo anche il mio fratellino. È molto divertente e a volte ci fa ridere il modo in cui racconta le barzellette."

Il modo migliore per alleggerire il peso sulla mente è ridere.

8. Ispirazione - Creatività, entusiasmo, nuove idee

Pensare di fare qualcosa di nuovo, avere idee creative e provare grande entusiasmo.

• Ad esempio: "Mi sento molto ispirato durante le lezioni d'arte. Posso andare in aula d'arte nel mio tempo libero e fare qualcosa di creativo, oppure posso trovare il tempo per disegnare o scarabocchiare a casa."

A volte l'ispirazione può arrivare ascoltando una bella canzone, leggendo una bella storia o venendo a conoscenza della storia di successo di qualcuno.

9. Stupito - Essere stupiti, sentirsi parte dell'universo

Quando si vede qualcosa di grande e straordinario, ci si sente così piccoli in questo mondo, eppure si fa parte di questo vasto universo.

• Ad esempio: "Guardare il cielo è ciò che amo di più. Nuvole, stelle, pianeti, la luna... Mi sento parte di questo incredibile universo."

Questa sensazione può derivare dalla vista di una splendida cascata, di un'alta montagna o persino del disegno intricato di un piccolo fiore.

10. Amorevole - gentilezza, compassione, affetto

Amare gli altri, mostrare gentilezza , aiutare e la sensazione che proviamo quando riceviamo amore.

• Ad esempio: "Il mio modo preferito di essere gentile è aiutare qualcuno in difficoltà senza che nessuno lo sappia. Ogni giorno di questa settimana, troverò qualcuno che ha davvero bisogno di aiuto e farò qualcosa per aiutarlo."
• "Ho iniziato a praticare la meditazione della gentilezza amorevole . La pratico ogni mattina appena mi sveglio."

Anche amare se stessi fa parte di questo. Prendersi cura di sé ed essere gentili con se stessi è altrettanto importante.

Ora tocca a te! Proviamo queste cose per una settimana?

Bene, ora avete una buona idea di cosa siano queste emozioni positive. Ora è il momento di passare ai fatti.

1. Scegli un'emozione: Tra le dieci emozioni menzionate sopra, scegline una o due che vorresti coltivare maggiormente questa settimana.

2. Pensa a un'attività: pensa a una o due piccole attività che ti piacciono, che puoi fare e che ti fanno sentire in quel modo. Può essere qualcosa di molto semplice. Ad esempio, per la "gratitudine", scrivi tre cose per cui sei grato ogni sera. Per la "felicità", guarda il tuo programma comico preferito per dieci minuti ogni giorno.

3. Fallo per una settimana: impegnati a svolgere l'attività scelta, ogni giorno, per una settimana. Se possibile, annota le tue sensazioni in un diario.

Ricorda, non è una competizione. Inizia in piccolo. Potresti fallire a volte. Va bene. L'importante è provarci.

Dopo un po', ti accorgerai che nella tua mente inizieranno a verificarsi piccoli cambiamenti. Inizierai a sentirti più leggero e felice.

La cosa più importante da ricordare! (Messaggio chiave)

Ecco i punti più importanti da tenere in considerazione in base a quanto abbiamo discusso oggi:

• Le emozioni positive sono essenziali per la nostra salute mentale e fisica, proprio come il buon cibo e le buone bevande.
• Possiamo integrare consapevolmente queste emozioni positive nella nostra vita. Non è difficile, è qualcosa a cui possiamo abituarci.
• Anche le piccole cose che fai ogni giorno possono fare una grande differenza. Quindi non sottovalutare mai nemmeno il più piccolo sforzo.
• Questa è una cura amorevole che puoi dedicare a te stesso. Non c'è niente di più prezioso della tua felicità.

Quindi, iniziate oggi stesso a far fiorire la felicità nel vostro cuore. Vi auguro la forza necessaria per farlo! Se avete domande, non esitate a consultare un medico o uno psicoterapeuta .

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