5 semplici modi per alleviare la spondilite anchilosante

Vi capita a volte di svegliarvi al mattino con la schiena rigida e di sentirvi come se non riusciste nemmeno a muovervi? Sebbene questo dolore all'anca possa attenuarsi nel corso della giornata, solo chi ne soffre sa quanto sia difficile svolgere le normali attività quotidiane. Nella maggior parte dei casi, questi sintomi sono causati da una condizione chiamata "spondilite anchilosante". Oggi, quindi, parliamo di alcune semplici cose che potete fare autonomamente per gestire questa condizione, oltre alle terapie prescritte dal vostro medico.

Che cos'è esattamente la spondilite anchilosante (SA)?

In parole semplici, la spondilite anchilosante (SA) è un'infiammazione delle articolazioni, principalmente della colonna vertebrale e delle anche, causata da un malfunzionamento del sistema immunitario. Si tratta di una condizione cronica che provoca dolore intenso e rigidità articolare, avvertita soprattutto al risveglio mattutino.

Sebbene non esista una cura specifica per questa condizione, con un trattamento medico adeguato e modifiche allo stile di vita, è possibile tenere sotto controllo i sintomi e condurre una vita normale. A volte i sintomi si attenuano, altre volte possono accentuarsi. La cosa più importante è che, in presenza di questi sintomi, sia fondamentale consultare un medico qualificato per ottenere una diagnosi accurata e iniziare il trattamento appropriato. In questo articolo, parleremo dei cambiamenti nello stile di vita che possono contribuire ad alleviare i sintomi, in aggiunta alle terapie tradizionali.

5 cose che puoi fare a casa per aiutarti

Oltre a seguire le prescrizioni mediche e le istruzioni del medico, provare questi semplici metodi vi darà un grande sollievo dal dolore e dalla rigidità.

1. Mantieniti attivo

"Come posso fare esercizio fisico se ho mal di schiena?" vi starete chiedendo. Ma la verità è che un'attività fisica leggera è meglio del riposo per chi soffre di spondilite anchilosante. Mantenersi attivi aumenta la flessibilità articolare, rafforza i muscoli che aiutano a mantenere la colonna vertebrale dritta e dona al corpo una sferzata di energia.

Immagina: anche se al mattino ti svegli con la schiena rigida, se ti muovi un po' e fai una breve passeggiata, la rigidità scompare gradualmente, giusto? Ecco, è proprio così.

• Cosa si può fare? Gli esercizi che non sollecitano eccessivamente le articolazioni, come camminare a passo svelto e nuotare, sono l'ideale.
• Ricorda: nei giorni in cui il dolore è più intenso, evita esercizi faticosi come saltare o correre. Chiedi al tuo medico o fisioterapista quali esercizi sono più adatti a te.

2. Stretching delicato

Lo stretching è fondamentale per chi soffre di spondilite anchilosante. Rimanere nella stessa posizione tutto il giorno, soprattutto lavorando davanti a un computer, può irrigidire ulteriormente le articolazioni della schiena.

Allunga delicatamente i muscoli della schiena, del collo, delle spalle e delle anche. Questo aumenterà la flessibilità e ridurrà il dolore. Inoltre, fare un po' di stretching prima di andare a letto la sera può aiutarti a dormire bene.

3. Ottieni la vitamina D dalla luce solare

Le persone affette da spondilite anchilosante presentano un rischio leggermente maggiore di sviluppare osteoporosi, una malattia che indebolisce le ossa. Il calcio è essenziale per mantenere le ossa forti. La vitamina D è necessaria affinché l'organismo possa assorbire correttamente il calcio.

Il modo migliore e più semplice per assumere vitamina D è attraverso l'esposizione al sole .

• Come fare? Esporsi al sole per circa 15-20 minuti ogni mattina (prima delle 10) o sera (dopo le 16). A quest'ora il sole non è così forte, quindi non danneggerà la pelle.
• Se hai dubbi sui tuoi livelli di vitamina D, parlane con il tuo medico. Se necessario, ti prescriverà degli integratori di vitamina D.

4. Approfitta degli impacchi caldi e freddi (Imballaggi caldi e freddi)

È qui che molti si confondono. Quando fa male la schiena, è meglio usare acqua calda o ghiaccio? Entrambi sono utili, ma vanno usati in due situazioni specifiche.

5. Presta attenzione alla tua postura.

La spondilite anchilosante può causare, nel tempo, una flessione in avanti della colonna vertebrale, con conseguente postura incurvata. Il modo migliore per prevenirla è cercare di mantenere sempre la colonna vertebrale il più dritta possibile .

• Quando sei seduto: mantieni la schiena dritta e appoggiati allo schienale della sedia, non al bordo. Se necessario, metti un piccolo cuscino sotto la schiena.
• Quando dormi: non usare cuscini troppo alti. Se possibile, sdraiati a pancia in giù sul letto senza cuscino per un po'. Questo aiuterà a mantenere la colonna vertebrale dritta.
• Quando sei in piedi: tieni le spalle indietro, la schiena dritta e l'addome leggermente contratto.

All'inizio potrebbe essere un po' difficile far diventare queste cose un'abitudine, ma provando un po' alla volta ogni giorno, il tuo corpo si abituerà naturalmente.