Modifiche dello stile di vita che aiutano a controllare il diabete

È normale sentirsi un po' nervosi e spaventati quando si scopre di avere il diabete. "Non potrò più mangiare dolci?", "Dovrò prendere un sacco di pillole ogni giorno?". Probabilmente avete molte domande in mente. Ma la verità è che, se gestito correttamente, il diabete è una condizione che può essere tenuta sotto controllo e che permette di vivere una vita sana e felice. La chiave è apportare alcune piccole modifiche al proprio stile di vita. Vediamo quali sono.

L'importanza di esercitare il corpo

L'esercizio fisico regolare può contribuire al benessere sia fisico che mentale. Il vantaggio principale per chi soffre di diabete è che, con l'attività fisica, aumenta la sensibilità del corpo all'insulina. In parole semplici, l'insulina inizia a funzionare correttamente, contribuendo a mantenere stabili e sani i livelli di glicemia. Inoltre, l'esercizio fisico può anche ridurre lo stress.

Non è necessario andare in palestra tutti i giorni. Puoi integrare l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana.

• In ufficio o nei negozi, invece di usare l'ascensore , prendi le scale .
• Se venite in auto, parcheggiate un po' più lontano e proseguite a piedi .
• Fai una passeggiata di 30 minuti nel tuo quartiere la sera.

Se ti annoi a fare sempre le stesse cose, prova a variare la tua routine di allenamento. Puoi optare per esercizi aerobici come camminare e correre. Anche gli esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi, sono un'ottima opzione. Qualunque cosa tu scelga, non dimenticare di fare stretching prima e dopo l'allenamento.

È molto importante notare che l'esercizio fisico abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, se assumete insulina o altri farmaci per il diabete, è fondamentale parlare con il vostro medico del vostro programma di allenamento e valutare se sia necessario modificare il dosaggio dei farmaci per evitare livelli di zucchero nel sangue pericolosamente bassi.

Un buon pasto equilibrato

Avere il diabete non significa dover rinunciare completamente ai cibi deliziosi. L'importante è essere consapevoli di cosa si mangia e in che quantità.

Un buon metodo è riempire metà del piatto con verdure non amidacee.

Cerca di consumare tre pasti principali al giorno, distanziandoli il più possibile e mantenendoli tutti alla stessa ora. Inoltre, cerca di mantenere costante la quantità di carboidrati (amido) assunti a ogni pasto.

Se soffri di diabete di tipo 2, puoi perdere peso e tenere sotto controllo la malattia in modo significativo seguendo una dieta sana e praticando attività fisica. Alcuni studi hanno dimostrato che la perdita di peso a lungo termine, ottenuta con questo metodo, può ridurre il rischio di sviluppare malattie come ictus e demenza.

Ridurre lo stress.

Se sei costantemente stressato, è più probabile che tu faccia meno esercizio fisico, beva alcolici e non ti prenda cura adeguatamente del tuo diabete.

Quando sei stressato, il tuo corpo pensa di doversi preparare a una grande lotta o a fuggire. Questa è chiamata risposta di "attacco o fuga". Quindi il corpo aggiunge zuccheri e grassi al sangue per fornirgli l'energia di cui ha bisogno. Ecco perché, quando sei stressato, i livelli di zucchero nel sangue aumentano.

Se ti senti ansioso, fai cose che ti aiutino a rilassarti.

• Esercizio.
• Trascorri del tempo con gli amici.
• Meditare.
• Invece di pensare alle cose negative, pensa alle cose positive.

Soprattutto, parlare dei propri pensieri con qualcuno di cui ci si fida può essere di grande sollievo. Se necessario, anche rivolgersi a un consulente può essere molto utile.

Se fumi, smetti subito!

Questa abitudine è decisamente qualcosa che dovresti abbandonare. Smettere di fumare ti aiuterà molto a tenere sotto controllo i livelli di glicemia.

Un fumatore corre un rischio molto più elevato di sviluppare gravi complicazioni dovute al diabete, tra cui:

• malattie cardiache e malattie renali
• Riduzione del flusso sanguigno alle gambe. Ciò può causare ferite, ulcere e talvolta persino l'amputazione delle dita dei piedi.
• Retinopatia: una malattia che colpisce gli occhi e può persino portare alla cecità.
• Neuropatia periferica: una condizione in cui i nervi delle mani e dei piedi vengono danneggiati, causando intorpidimento, dolore, debolezza e difficoltà a camminare.

Limitare il consumo di alcol.

Se assumete insulina o alcuni farmaci per il diabete (ad esempio, sulfoniluree, meglitinidi), il consumo di alcol può causare un pericoloso calo della glicemia. Quando si beve alcol, il fegato dà la priorità alla rimozione dell'alcol dal sangue anziché alla regolazione della glicemia.

I sintomi dell'intossicazione da alcol e dell'ipoglicemia (vertigini, confusione, sonnolenza) possono essere simili. Questo rende facile confondere le due condizioni, sia per te che per chi ti sta intorno. Si tratta di una condizione molto pericolosa e, in caso di perdita di coscienza, è necessario recarsi immediatamente al pronto soccorso.

In generale, si raccomanda alle donne di non consumare più di una bevanda alcolica al giorno e agli uomini non più di due. Una bevanda alcolica corrisponde a 355 ml di birra, 150 ml di vino o 45 ml di superalcolici (come la vodka).

Tieni un quaderno.

Tenendo un diario giornaliero, potrai capire quali fattori influenzano i tuoi livelli di glicemia. Annota quanto segue in questo diario:

• L'insulina e gli altri farmaci che assumi
• Mangiare cibo (specialmente carboidrati)
• Attività fisica
• Stress
• Malattie

Dopo una o due settimane di annotazioni, inizierete a notare uno schema. Portate questo quaderno con voi quando andate dal medico . Sarà di grande aiuto al medico per fornirvi il trattamento e i consigli migliori per la vostra condizione.