Attività fisica in gravidanza: cosa è consentito e cosa no?

Il periodo che precede la nascita di tuo figlio è un momento davvero speciale della tua vita. Con tutti i cambiamenti che stai vivendo nel tuo corpo e nella tua mente, potresti chiederti: "Fare esercizio fisico è bene o no?". Alcune persone temono che possa nuocere al bambino, altre pensano che l'attività fisica faciliti il ​​parto . Qual è la verità? Scopriamolo insieme oggi, come se stessimo parlando con un'amica.

Perché è così importante fare esercizio fisico durante la gravidanza?

L'esercizio fisico è un ottimo modo per mantenersi in salute durante tutta la gravidanza. Infatti, offre numerosi benefici.

• Corregge la postura: con la crescita del bambino, il peso sulla schiena aumenta. L'esercizio fisico può ridurre il mal di schiena e l'affaticamento che ne derivano.
• Riduce il rischio di diabete gestazionale: alcune madri sviluppano il diabete durante la gravidanza . L'esercizio fisico può aiutare a controllare questo rischio.
• Riduce lo stress: l'esercizio fisico aiuta a controllare lo stress e la rabbia che accompagnano i cambiamenti ormonali.
• Fornisce la forza necessaria per il parto: il parto è un processo lungo e impegnativo. L'esercizio fisico può aiutarti a sviluppare forza e resistenza.

Se praticavi già attività fisica prima della gravidanza, puoi continuare ad allenarti apportando alcune modifiche. Tuttavia, se non hai mai fatto esercizio fisico prima, è assolutamente consigliabile consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. In generale, attività come camminare e nuotare sono considerate sicure durante la gravidanza.

Chi dovrebbe evitare completamente l'esercizio fisico?

Alcune condizioni di salute potrebbero essere sconsigliate alle donne in gravidanza. Se soffrite di una qualsiasi delle seguenti patologie, dovreste pensarci due volte prima di iniziare a fare esercizio fisico. Assicuratevi di parlarne con il vostro medico .

Quali sono gli esercizi sicuri durante la gravidanza?

La cosa migliore è che, se si fa attenzione, è possibile fare esercizio fisico in questo periodo. Ma senza esagerare.

L'esercizio più sicuro:

• Nuoto: è l'esercizio migliore per le donne in gravidanza. L'acqua esercita una pressione minore sul corpo, riducendo quindi la pressione sulle articolazioni.
• Camminata veloce: un esercizio molto semplice ed efficace che può essere praticato quotidianamente.
• Cyclette stazionaria indoor: puoi usarla senza il timore di perdere l'equilibrio e cadere.
• Yoga e Pilates: è consigliabile frequentare corsi specificamente pensati per le donne in gravidanza. Questi aiuteranno ad aumentare la flessibilità e a rilassare la mente.
• Allenamento con pesi leggeri: aiuta a rafforzare i muscoli, ma non sollevare pesi eccessivi.

Esercizi che richiedono un po' di cautela:

Puoi praticare attività come il jogging con moderazione. Tuttavia, con l'aumentare della circonferenza addominale, l'equilibrio cambia, aumentando il rischio di cadute. Pertanto , è consigliabile evitare esercizi che richiedono un grande equilibrio e che possono causare cadute.

Quali esercizi è meglio evitare durante la gravidanza?

Per la tua sicurezza e quella del tuo bambino, è meglio evitare questo tipo di esercizi durante questo periodo.

• Esercizi per perdere peso: È normale aumentare di peso durante la gravidanza. È un segno di sano sviluppo del bambino. Pensa a perdere peso dopo il parto.
• Attività che aumentano il rischio di cadute: evitate sci, equitazione e alpinismo. Anche andare in bicicletta su strada può essere rischioso quando la pancia cresce.
• Sport che possono causare traumi allo stomaco: gli sport di contatto, come calcio, pallacanestro e hockey, sono assolutamente sconsigliati in questo momento.
• Saltare, correre e saltare: durante queste attività, le articolazioni del corpo si allentano. Pertanto, salti e corse possono causare danni alle articolazioni.
• Esercizi da eseguire sdraiati sul pavimento (con le braccia alzate):Soprattutto nel secondo e terzo trimestre, stare sdraiate può comprimere un vaso sanguigno importante a causa del peso dell'utero, riducendo la quantità di sangue che arriva al bambino. Quindi, evitate di rimanere sdraiate per più di qualche minuto.
• Caldo estremo: fare esercizio fisico in ambienti estremamente caldi, come ad esempio durante una lezione di hot yoga, non fa bene al bambino. Non dimenticare di bere molta acqua.

Fai attenzione a queste cose durante l'esercizio fisico.

Se decidete di fare esercizio fisico, seguire questi semplici consigli è molto importante per la vostra sicurezza.

• Abbigliamento: Indossa abiti larghi e comodi. È inoltre importante indossare un reggiseno che offra un buon sostegno.
• Scarpe: Indossa un buon paio di scarpe adatte all'attività fisica che stai svolgendo. Questo può aiutare a prevenire gli incidenti.
• Cibo e acqua: mangia almeno un'ora prima dell'allenamento. Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
• Ascolta il tuo corpo: se ti senti stanco o a disagio, interrompi immediatamente l'esercizio. Non sforzarti mai eccessivamente.
• Alzarsi: Dopo gli esercizi a terra, non alzatevi bruscamente. Alzatevi lentamente. Altrimenti, potreste avvertire vertigini.

Quando interrompere immediatamente l'esercizio fisico e consultare un medico

Se durante l'esercizio fisico si manifesta uno qualsiasi dei seguenti sintomi, interrompere immediatamente l'attività e contattare il medico. In alcuni casi, potrebbe essere necessario recarsi al Pronto Soccorso.

Quando posso ricominciare ad allenarmi dopo il parto?

Potresti desiderare ardentemente di tornare in forma il prima possibile dopo il parto. Ma niente panico. Se hai partorito per via vaginale, puoi iniziare a fare cose semplici come camminare entro pochi giorni, seguendo le indicazioni del medico. Dopo un parto cesareo, di solito bisogna aspettare almeno 6 settimane. Tuttavia, è fondamentale consultare il medico e ottenere la sua approvazione prima di ricominciare ad allenarsi.