Probabilmente non ricordi altro dopo che il medico ti ha detto che hai il diabete. È davvero difficile da accettare e può essere uno shock. È normale sentirsi spaventati quando si sentono frasi come "Non c'è cura". Ci vuole del tempo per abituarsi a questa nuova situazione e richiede impegno e dedizione da parte tua. Ma la buona notizia è che può essere tenuto sotto controllo e forse anche invertito in una certa misura. Quindi non preoccuparti. Il diabete è un percorso che dura tutta la vita. Oggi parleremo dei primi passi da compiere in questo percorso.
Innanzitutto, chiariamo questo punto.
Se non hai ancora incontrato un educatore certificato per il diabete (CDE), fissa un appuntamento il prima possibile. Se non riesci a trovarne uno, chiedi al tuo medico informazioni su un dietologo qualificato.
Queste persone ti insegneranno tutto ciò che devi sapere sulla convivenza con il diabete, da come controllare i livelli di glicemia a come pianificare i pasti. Ad esempio, ti insegneranno come creare una dieta sana che includa cereali integrali, verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e grassi buoni come l'olio d'oliva, il tutto personalizzato in base ai tuoi gusti, alle tue preferenze, alla tua cultura e al tuo stile di vita. Chiedi consiglio al tuo medico.
Bisogna smettere di consumare bevande zuccherate.
Questo è uno dei cambiamenti più semplici e importanti che puoi apportare. Invece di bevande zuccherate e succhi di frutta confezionati, passa a opzioni senza zucchero. Quanto è rinfrescante bere un bicchiere d'acqua ghiacciata con una fetta di lime?
Immagina di bere circa tre bottiglie di bevande zuccherate al giorno. A partire da questa settimana, sostituiscine un terzo con un bicchiere d'acqua. La prossima settimana, sostituiscine un altro terzo con un bicchiere d'acqua. Se compri il tè al supermercato, all'inizio chiedi metà dello zucchero e gradualmente abituati a berlo senza zucchero. Questo piccolo cambiamento può avere un grande impatto sui tuoi livelli di glicemia .
Fai attenzione ai carboidrati nella tua dieta.
In parole semplici, i carboidrati sono alimenti che contengono zuccheri e amido. Sono questi che innalzano i livelli di zucchero nel sangue più rapidamente rispetto a proteine e grassi. Ma non tutti i carboidrati sono dannosi. Alcuni tipi andrebbero limitati drasticamente, mentre altri sono addirittura benefici per la salute. Parlane con il tuo nutrizionista.
Quando a qualcuno viene diagnosticato il diabete, alcune persone smettono improvvisamente di mangiare tutti i carboidrati, come riso e pane. Ma questo non è salutare a lungo termine. La cosa più importante è mangiare i carboidrati giusti e nelle giuste quantità .
Il diabete è una condizione gestibile. Il tuo impegno e la tua dedizione sono fondamentali.
Presta attenzione alle porzioni.
Questo ti aiuterà a perdere peso e a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Di solito condividiamo il riso finché il piatto non è pieno. Dobbiamo cambiare un po' questa abitudine.
- Usa un piatto più piccolo: quando usi un piatto di 23 cm (9 pollici) o più piccolo, senza accorgertene mangerai di meno.
- Non saltare i pasti: se non mangi durante il giorno, sarai tentato di mangiare molto la sera a causa dell'eccessiva fame. Questo può causare un improvviso picco di glicemia. Quindi, non saltare mai i pasti . Mangia al momento giusto e nelle giuste quantità.
Mantieni il tuo corpo attivo (fai esercizio)
L'esercizio fisico aiuta a convogliare il glucosio (zucchero) in eccesso presente nel sangue nelle cellule per produrre energia. È anche un ottimo modo per bruciare il grasso corporeo indesiderato.
Se non siete già abituati a fare esercizio fisico, iniziate camminando.
1. Innanzitutto, cammina a passo normale per 5 minuti.
2. Successivamente, cammina a passo svelto per 5 minuti.
3. Infine, rallenta e cammina per altri 5 minuti.
Fate questo almeno 5 giorni a settimana. La settimana successiva, aumentate di qualche minuto il tempo in cui camminate a passo svelto. Aumentate gradualmente fino a camminare a passo svelto per almeno 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni a settimana. Se vi annoiate a camminare, scegliete un altro esercizio che vi piace, come il nuoto o il ciclismo. L'importante è continuare a farlo.
Altre abitudini importanti
Per vivere una vita sana con il diabete, ci sono alcune altre cose di cui è necessario essere consapevoli. Vediamo quali sono.
| Abitudine/azione | Perché è importante? |
|---|---|
| Assumi i farmaci in orario. | Assumi i farmaci esattamente come prescritto dal medico. Se hai difficoltà a ricordartelo, imposta una sveglia sul telefono. Alcuni farmaci o l'insulina possono causare un calo eccessivo della glicemia (ipoglicemia). Pertanto, è consigliabile tenere a portata di mano qualcosa di zuccherato, come del succo d'arancia. |
| Controlla il tuo livello di glicemia. | Questo è l'unico modo per sapere come cibo, esercizio fisico e farmaci influenzano i livelli di glicemia. È come una persona che cerca di perdere peso ma non si pesa mai. Chiedi al tuo medico come usare un glucometro. |
| Se fumi, smetti. | Il diabete può già danneggiare i vasi sanguigni. Il fumo può danneggiarli ulteriormente. Questo può causare gravi problemi dalla testa ai piedi. Smettere è difficile in un solo giorno, ma ora è il momento migliore per elaborare un piano per smettere. |
| Controlla i tuoi piedi ogni giorno. | Il diabete può danneggiare i nervi e causare una perdita di sensibilità ai piedi (neuropatia diabetica). Pertanto, controlla sempre la presenza di tagli, graffi, vesciche o qualsiasi altra anomalia. In caso di dubbi, consulta immediatamente un medico. |
| Effettua le vaccinazioni necessarie. | Quando i livelli di zucchero nel sangue sono alti, il sistema immunitario si indebolisce. Questo aumenta la probabilità di ammalarsi. Vaccinati contro l'influenza ogni anno. Chiedi inoltre al tuo medico informazioni su altri vaccini per proteggerti da malattie come la polmonite. |
| Trova qualcuno che abbia coraggio nel cuore. | Unisciti a un gruppo di supporto con persone che, come te, hanno il diabete. Parlare con loro quando ti senti triste o frustrato può essere di grande sollievo. Confrontarsi con persone che comprendono i tuoi problemi può essere una grande fonte di forza. |
È normale sentirsi spaventati e ansiosi quando si riceve una diagnosi di diabete. Ma ricorda, non sei solo. Con le giuste informazioni, cambiamenti nello stile di vita e consigli medici, puoi gestire bene questa condizione e vivere una vita felice e sana.
Messaggio da portare a casa
- Il diabete (diabete di tipo 2) non è qualcosa di cui aver paura, è una condizione che può essere ben tenuta sotto controllo .
- Elimina completamente le bevande zuccherate e inizia a bere acqua. Questo è il cambiamento più grande e più semplice che tu possa apportare.
- Fai in modo che l'esercizio fisico diventi parte della tua routine quotidiana. Anche una camminata a passo svelto di 30 minuti al giorno può fare una grande differenza.
- Fai attenzione alle porzioni e non saltare mai i pasti.
- Assumi i farmaci prescritti dal medico puntualmente . Controlla regolarmente i livelli di glicemia e tieni un registro dei valori.
- Se senti di non riuscire ad affrontare questo percorso da solo, chiedi aiuto alla famiglia, agli amici o a un gruppo di supporto. È una grande fonte di forza.
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