Parliamo di come affrontare la depressione da viaggio durante le vacanze.

Siete pronti per andare in paese per Capodanno o Natale? Non vedete l'ora di trascorrere le vacanze felici, riuniti con la famiglia e i vecchi amici, gustando i deliziosi biscotti fatti in casa dalla mamma? Ma a volte, con l'avvicinarsi delle feste, potreste non sentirvi felici, bensì stressati e tristi. Infatti, se siete tra coloro che si sentono tristi e stressati durante le festività, anche un semplice viaggio potrebbe non sembrare un sogno, ma un'esperienza terrificante che vi tormenta. Quindi, oggi parleremo di come affrontare i viaggi e la depressione che spesso accompagna le feste.

Cosa ci si può aspettare quando si viaggia con la depressione?

Secondo Philip Maskin, professore di psichiatria alla Columbia University, viaggiare ha effetti diversi su ogni persona.

Da un lato, trasferirsi in un nuovo ambiente può essere molto benefico per la mente. Immagina di essere in un posto completamente nuovo, in vacanza, e di non doverti alzare alle 6 del mattino per andare in ufficio. In questo nuovo ambiente, molti fattori di stress si ridurranno. Pertanto, potrai provare un grande sollievo dalla malinconia delle vacanze.

D'altro canto, viaggiare oggigiorno è molto più stressante di un tempo. Pensiamo che "il viaggio andrà liscio", ma non è così. A volte ci ritroviamo bloccati nel traffico cittadino per ore, o in lunghe code in aeroporto. Ci sono meno voli rispetto a prima, e anche quelli che ci sono sono affollati, e l'aeroporto è più congestionato.

In parole semplici, quando si è depressi, la tolleranza alla frustrazione è molto bassa. Quindi, anche una cosa insignificante come il ritardo del volo rende difficile pensare: "Oh, è una cosa da poco".

Depressione da festività: prendi il controllo

"Non importa dove si vada, è fondamentale essere ben preparati", afferma la psicologa clinica Helen Grusd. "Questa preparazione è il miglior vaccino contro lo stress."

Questa preparazione non consiste nel prepararsi a indossare degli abiti. "Bisogna essere preparati mentalmente. Come ci si rafforza per prendere il controllo di questa situazione?"

Il primo passo è decidere esattamente qual è lo scopo del tuo viaggio. "Vuoi riallacciare i rapporti con la famiglia? O vuoi semplicemente rilassarti e divertirti?" Dopodiché, devi continuare a ripeterti: "Farò in modo che questo viaggio sia un successo."

Grusz consiglia di tenere a mente questa frase come un mantra: "Possono accadere cose che sfuggono al tuo controllo. Ma devi essere pronto a pensare: 'Controllo tutto ciò che posso controllare'". Quando si è depressi, quando qualcosa va storto, si ha la sensazione di non poter controllare nulla. Ma si può vedere la situazione come una sfida. In questo modo si può affrontare la sfida con entusiasmo, invece di sentirsi vittime.

L'importanza di fissare degli obiettivi prima di viaggiare

Il professor Maskin consiglia di fissare degli obiettivi per la vacanza. "Innanzitutto, pensate a cosa vi piacerà del viaggio. Poi, stabilite degli obiettivi per voi stessi e per la vostra famiglia. Chiedete a voi stessi e al vostro partner: 'Cosa desideriamo da questo viaggio?' "

Tuttavia, gli obiettivi che ti poni dovrebbero essere raggiungibili. Ad esempio, se vai a pesca, il tuo obiettivo è catturare il pesce più grande del mare, oppure rilassarti e goderti la vacanza con il tuo partner o i tuoi figli? Se hai qualcosa da guadagnare dalla tua vacanza, soprattutto se è qualcosa che puoi condividere con il resto della tua famiglia, puoi concentrarti su quell'obiettivo. In questo modo non ti lascerai distrarre da altre cose che non sono realmente importanti.

I vantaggi di una pianificazione anticipata

Per chi soffre di depressione da vacanza, pianificare in anticipo può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Se state per partire per un viaggio, pianificate in modo da renderlo il più agevole possibile, consiglia la psicologa Elaine Rodino.

• Scegli di viaggiare nei giorni in cui c'è meno folla.
• Prenota i voli negli orari meno affollati dell'aeroporto.
• Informatevi in ​​anticipo sulle condizioni meteorologiche. Chiedete alle compagnie aeree quali sono le loro politiche di rimborso in caso di cancellazione dei voli.

"In questo modo si può evitare di rimanere bloccati in aeroporto per 18 ore, perché questo può davvero peggiorare ulteriormente la situazione di una persona già depressa", afferma Rodino.

Inoltre, assicurati di dormire bene la notte prima del viaggio, di consumare un pasto nutriente e di portare con te degli snack.

E se fosse qualcosa di più di una semplice "malinconia da vacanza"?

Quando si definiscono gli obiettivi e si pianifica, è importante pensare in anticipo alle gioie del percorso. "A volte, però, le persone sono così profondamente depresse da non riuscire nemmeno a pensare a qualcosa di piacevole. In questi casi, vale la pena parlarne con il proprio partner", afferma Maskin. "Oppure è fondamentale rivolgersi a un amico fidato, a un consigliere spirituale o a uno psicoterapeuta , ovvero il proprio medico."

La depressione clinica è una malattia e ci sono delle cure. "Ma alcune persone non vogliono chiedere aiuto, pensano che sia un segno di debolezza. Fa paura", sottolinea Muskin. Se pensate che chiedere aiuto sia un segno di debolezza, pensate a questo: anche i migliori atleti del mondo hanno degli allenatori. Non si vergognano di chiedere aiuto. Un consulente per la salute mentale , come il vostro medico , può essere di grande aiuto.

Soffrire di depressione clinica non significa che non si possa andare avanti. È importante, però, continuare a fare cose che ti aiutano a sentirti meglio. Tieni sempre con te un piccolo biglietto in cui elenchi i tuoi punti di forza e le strategie che usi per affrontare le difficoltà e rimanere mentalmente forte . Potrebbero essere fare una passeggiata, ascoltare musica, bere un bicchiere d'acqua o parlare con un amico. Guarda spesso il biglietto e ricordati che puoi controllare questa situazione. Inoltre, se assumi regolarmente dei farmaci, assicurati di prenderli puntualmente .

Cosa fai una volta arrivato a destinazione?

Esistono molti motivi per cui potresti sentirti triste anche dopo essere arrivato a destinazione. Ecco alcuni consigli che possono esserti d'aiuto.

Utilizzare il metodo 'HALT'.

Concediti il ​​permesso di dire "no" alle cose che non vuoi. Diciamo tutti "sì" a tutto perché vogliamo accontentare tutti. Ma questo porta solo alla distruzione. Usa la parola "HALT" per monitorare costantemente il tuo umore.

Quando ti rendi conto di come ti senti, puoi dire: "Sono un po' stanco, mi sdraio un po'" oppure "Non ho intenzione di farlo". A quel punto puoi scegliere le cose che ti piacciono ed evitare quelle che non ti piacciono.

Qualche altro consiglio

• Pratica l'attivazione comportamentale: cose come alzarsi e fare una passeggiata, ascoltare musica e ridere con tutti possono migliorare il tuo umore.
• Vivi nel presente: quando le famiglie si riuniscono per le feste, vecchi rancori e sentimenti feriti possono riaffiorare. Pensa: "Questa è la persona con cui sei qui, non la persona che eri 20 anni fa". Concentrati sulla persona che sei adesso.
• Controlla il cibo e l'alcol: le feste sono piene di cibi e bevande deliziosi. La torta della mamma, i biscotti dolci... Dì a te stesso: "Ne mangerò un po', ma non in continuazione". Inoltre, fai molta attenzione al consumo di alcol. L'alcol può disturbare il sonno e influenzare l'umore. Se ti stai riprendendo da una dipendenza da alcol, è meglio evitare le feste.
• Attività fisica: Le vacanze sono un momento per prendersi cura di sé. Questo significa non solo mangiare bene, ma anche alzarsi la mattina e fare cose come correre o camminare. Prendersi cura del proprio benessere fisico significa anche soddisfare i propri bisogni mentali. Una passeggiata quotidiana può essere un vero e proprio antidepressivo per alcune persone.