Vi sentite spesso stanchi, avete dolori muscolari o dolori alle ossa? A volte pensiamo che siano cose normali, dovute a un eccessivo carico di lavoro, ma la causa nascosta potrebbe essere una carenza di vitamina D. Sebbene molti non ci facciano caso, si tratta di un fattore che ha un impatto enorme sulla nostra salute fisica. Parliamone oggi in modo semplice e dettagliato.
Cos'è questa carenza di vitamina D?
In parole semplici, la carenza di vitamina D significa che il tuo corpo non riceve abbastanza vitamina D. Ciò influisce principalmente sulla salute delle ossa e dei muscoli .
La vitamina D è una vitamina essenziale per la crescita e il mantenimento delle ossa. È inoltre molto importante per il corretto funzionamento del sistema nervoso, del sistema muscolo-scheletrico e del sistema immunitario (ovvero, per la nostra capacità di resistere alle malattie).
Esistono tre modi principali per assumere vitamina D:
- Dalla luce solare: quando la nostra pelle è esposta alla luce solare, il nostro corpo può produrre vitamina D. Tuttavia, per le persone con la pelle più scura e per gli anziani è un po' più difficile produrre una quantità sufficiente di vitamina D in questo modo.
- Dagli alimenti che consumi: Alcuni alimenti contengono naturalmente vitamina D.
- Integratori alimentari: se consigliati dal medico, si possono assumere sotto forma di compresse o sciroppo.
Nonostante questi metodi, la carenza di vitamina D è un problema di salute molto comune in tutto il mondo, Sri Lanka compreso.
Perché la vitamina D è così importante per il nostro organismo?
Immagina di costruire una casa. Ti servono i mattoni. Il calcio è come i mattoni per le nostre ossa. Ma ti serve il cemento per tenere insieme quei mattoni. Questo è il ruolo della vitamina D, proprio come il cemento.
Senza la vitamina D, il nostro corpo non può assorbire correttamente i minerali calcio e fosforo dagli alimenti. Il calcio e il fosforo sono fondamentali per la formazione di ossa forti e il mantenimento di tessuti sani.
Ora vediamo cosa succede se la carenza di vitamina D persiste:
1. Innanzitutto, diminuisce l'assorbimento di calcio dall'intestino. Di conseguenza, diminuisce anche il livello di calcio nel sangue. Questa condizione è chiamata ipocalcemia .
2. Quando i livelli di calcio nel sangue diminuiscono, il corpo cerca di ripristinarli. Per fare ciò, le ghiandole paratiroidi vengono stimolate, rilasciando nel sangue il calcio immagazzinato nelle ossa.
3. Poiché il calcio continua a fluire dalle ossa al sangue in questo modo, le ossa iniziano gradualmente a dissolversi e a indebolirsi. Questo processo è chiamato demineralizzazione ossea .
Questo processo può portare a una condizione chiamata osteomalacia negli adulti e rachitismo nei bambini piccoli. In entrambe le condizioni, le ossa sono deboli e soggette a fratture.È molto probabile che accada.
Quali sono i sintomi della carenza di vitamina D?
Nella maggior parte dei casi, i sintomi della carenza di vitamina D non sono evidenti. Talvolta, possono essere del tutto assenti. Tuttavia, esistono alcuni sintomi comuni.
| Chi è interessato? | Caratteristiche visibili |
|---|---|
| bambini piccoli |
|
| adulti |
La cosa importante è che si può avere una carenza di vitamina D senza manifestare nessuno di questi sintomi. Quindi, se si presentano fattori di rischio, è meglio consultare un medico.
Quali sono le cause della carenza di vitamina D?
Esistono diverse cause di carenza di vitamina D. Analizziamole una per una.
1. Carenza di vitamina D
- Mancanza di esposizione alla luce solare: le persone che rimangono al chiuso, in ufficio, e che non si espongono al sole non producono vitamina D.
- Carenza alimentare: questa condizione può verificarsi anche in persone che consumano una quantità insufficiente di alimenti ricchi di vitamina D (ad esempio, pesce azzurro, uova).
2. L'incapacità dell'organismo di assorbire o utilizzare la vitamina D
Alcune patologie e alcuni farmaci possono impedire al nostro organismo di utilizzare correttamente la vitamina D.
- Malattie dell'apparato digerente: morbo di Crohn ,Quando si soffre di malattie come la celiachia, l'intestino ha difficoltà ad assorbire la vitamina D.
- Obesità: Quando nel corpo sono presenti troppe cellule adipose, queste immagazzinano vitamina D. Di conseguenza, non rimane vitamina D disponibile per il resto dell'organismo.
- Malattie renali ed epatiche: la vitamina D viene convertita in una forma attiva utilizzabile dall'organismo attraverso il fegato e i reni. Le persone affette da malattie a carico di questi organi non sono in grado di metabolizzarla correttamente.
- Alcuni interventi chirurgici: l'assorbimento di vitamina D può essere compromesso dopo un intervento chirurgico allo stomaco per la perdita di peso (ad esempio, bypass gastrico).
- Alcuni farmaci: l'uso prolungato di alcuni farmaci, come quelli per abbassare il colesterolo, gli antiepilettici e gli steroidi, può ridurre i livelli di vitamina D.
Chi è a maggior rischio?
Sebbene chiunque possa sviluppare una carenza di vitamina D, alcune persone sono a maggior rischio.
| Gruppo di rischio | Motivo |
|---|---|
| Persone di età superiore ai 65 anni | Con l'avanzare dell'età, la capacità della pelle di produrre vitamina D a partire dalla luce solare diminuisce. |
| Persone con la pelle scura | La melanina, il pigmento presente nella pelle, impedisce in qualche modo la produzione di vitamina D derivante dalla luce solare. |
| neonati | Soprattutto per i neonati allattati esclusivamente al seno, la quantità di vitamina D che assumono con il latte materno potrebbe non essere sufficiente. |
| Persone che escono meno | Le persone costrette a letto a causa di malattie croniche e quelle che vivono nelle case di riposo non ricevono abbastanza luce solare. |
Come viene diagnosticata e trattata la carenza di vitamina D?
Diagnosi
L'unico modo per sapere con certezza se si ha una carenza di vitamina D è sottoporsi a un esame del sangue . Questo esame si chiama test della 25-idrossivitamina D (25(OH)D) . Il medico deciderà se è necessario eseguire questo test in base ai sintomi e ai fattori di rischio.
Trattamento
L'obiettivo principale del trattamento è ripristinare e mantenere livelli sani di vitamina D nell'organismo. Il medico spesso prescriverà integratori di vitamina D per favorire questo processo.
- Esistono due tipi di vitamina D, la vitamina D2 e la vitamina D3. La D3 (colecalciferolo) viene generalmente assorbita più facilmente dall'organismo.
- Solo un medico può stabilire la dose necessaria e la durata del trattamento.
Attenzione: non assumere mai compresse di vitamina D senza il parere del medico. La tossicità da vitamina D può essere pericolosa. Pertanto, assumere sempre e solo il farmaco nel dosaggio e per la durata prescritti dal medico.
Come prevenire la carenza di vitamina D?
Prevenire è meglio che curare. Seguendo questi semplici consigli, anche tu potrai proteggerti dalla carenza di vitamina D.
- Esporsi al sole: è consigliabile esporsi al sole per 15-20 minuti al giorno, prima delle 10 del mattino o dopo le 15. L'esposizione al sole fa bene a viso, mani e gambe. Ma non aspettate di scottarvi, perché le scottature possono aumentare il rischio di cancro alla pelle.
- Consuma alimenti ricchi di vitamina D:
- Pesci grassi come salmone, tonno, sgombro, sardine, ecc.
- tuorlo d'uovo
- Fegato di manzo
- Latte, yogurt e cereali arricchiti con vitamina D (leggere l'etichetta)
In caso di dubbi su una possibile carenza di vitamina D, o se si manifestano i sintomi sopra menzionati, la cosa migliore da fare è consultare il proprio medico di famiglia.
Messaggio da portare a casa
- La vitamina D è essenziale per la salute delle nostre ossa e per il benessere generale.
- Affaticamento frequente, dolori muscolari e ossei possono essere sintomi di carenza di vitamina D.
- Le persone con la pelle scura, gli anziani e coloro che trascorrono meno tempo all'aperto sono a maggior rischio.
- Questa condizione può essere diagnosticata con un semplice esame del sangue.
- Se stai assumendo integratori di vitamina D a scopo terapeutico o preventivo,Assicurati di seguire solo i consigli del medico .
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