Vi è mai capitato? Un dolore acuto che si irradia lungo la schiena quando allungate la mano per raccogliere qualcosa da terra, un dolore acuto che compare dopo essere stati in piedi a lungo, o un dolore improvviso e lancinante che vi fa cedere le ginocchia quando le piegate. Il mal di schiena è un problema comune che affligge milioni di persone in tutto il mondo. Spesso può essere scatenato da un evento traumatico.
Sebbene il mal di schiena si manifesti in modo diverso da persona a persona, c'è una cosa che può aiutare quasi tutti: camminare . Sì, avete capito bene.
Camminare è davvero una soluzione al mal di schiena?
Recentemente, alcuni ricercatori australiani hanno scoperto che camminare ogni giorno può ridurre significativamente il rischio di recidiva del mal di schiena. Secondo questo nuovo studio, camminare per 80-130 minuti a settimana, ovvero anche solo per 11-18 minuti al giorno , abbinato alla consulenza di esperti sulla gestione del dolore, potrebbe rappresentare una soluzione semplice ed economica.
I ricercatori hanno seguito i partecipanti per circa 6 anni. Ecco alcuni risultati sorprendenti:
- La ricorrenza di gravi episodi di mal di schiena che interferiscono con la vita quotidiana è diminuita del 28% .
- Il numero di visite mediche è diminuito del 43% .
- Inoltre, questo programma è riuscito a cambiare l'atteggiamento delle persone nei confronti dell'esercizio fisico e del dolore, sotto la guida di un fisioterapista .
Perché camminare fa così bene alla schiena?
Spesso, il mal di schiena si ripresenta a causa di un infortunio iniziale. Secondo la fisioterapista Dr.ssa Elina Manolis, quando si verifica un infortunio di questo tipo, la composizione dei muscoli che contribuiscono a mantenere stabile la colonna vertebrale si modifica.
Proprio come quando una strada principale si rompe e le piccole strade laterali circostanti devono sopportare un peso maggiore, in caso di infortunio alla schiena, i muscoli che aiutano a mantenere la colonna vertebrale dritta si indeboliscono gradualmente.
È in questi casi che un esercizio mirato come la camminata diventa importante. Camminare aiuta a rafforzare i muscoli indeboliti.
Esistono molteplici cause di mal di schiena, come spasmi muscolari, irritazioni articolari, problemi ai legamenti, ecc. Sorprendentemente, nel 25% dei casi di mal di schiena non è possibile individuare una causa specifica.
Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che il 40% di questi casi è causato da uno stile di vita scorretto, ovvero rimanere seduti troppo a lungo e essere sovrappeso . Sebbene alcune persone ricorrano a esami diagnostici (come le scansioni), riposo a letto e iniezioni di steroidi quando si fanno male alla schiena, se usati in modo scorretto possono ritardare la guarigione e aumentare il rischio di disabilità a lungo termine.
Ricordo uno dei miei pazienti, un uomo sulla cinquantina. Era un appassionato giardiniere. Un giorno, mentre lavorava in giardino, si infortunò alla schiena. Si sottopose anche a iniezioni per il dolore, ma dopo due o tre mesi il dolore tornava anche con i movimenti più semplici. Alla fine, lo aiutammo a camminare gradualmente con esercizi di rafforzamento muscolare. Questo lo aiutò a superare la paura e a rimettere in movimento il suo corpo. Ora non ha più dolore ed è felice di lavorare in giardino.
La cosa più importante: muoversi e perdere la paura!
Molte persone pensano che quando hanno mal di schiena sia meglio non muoversi affatto, perché così facendo si peggiorerebbe la situazione e si danneggerebbero le strutture muscolo-scheletriche della schiena.
Questo è uno dei più grandi errori che commettiamo. Numerosi studi hanno dimostrato che la sedentarietà peggiora il mal di schiena. Quindi qualsiasi tipo di movimento è meglio di nessun movimento.
È qui che entra in gioco la fisioterapia . Un fisioterapista è come un coach della salute. Può aiutarti a capire il tuo dolore, rassicurarti sul fatto che fare esercizi come camminare non ti farà male e infonderti la fiducia necessaria per gestire la tua condizione in autonomia.
| Come iniziare a camminare? | Cose da ricordare |
|---|---|
| 1. Inizia lentamente. | Inizia camminando per brevi periodi, ad esempio 5-10 minuti al giorno. Non fare passeggiate lunghe tutte in una volta. Aumenta gradualmente la durata man mano che il tuo corpo si abitua. |
| 2. Ascolta il tuo corpo | È normale avvertire un leggero dolore o fastidio durante la camminata. Tuttavia, se il dolore diventa insopportabile, interrompete l'esercizio e riposatevi per un po'. Consultate il vostro medico. |
| 3. Indossa le scarpe giuste | Scegli scarpe comode che offrano un buon supporto per la schiena e i piedi. |
| 4. Continua. | Non è qualcosa che si può fare in uno o due giorni. Per ottenere i migliori risultati, è necessario prendere l'abitudine di camminare ogni giorno o più volte a settimana. |
A chi dovrei chiedere consiglio?
Quando si ha mal di schiena, la maggior parte delle persone pensa di consultare un chirurgo ortopedico. Ma secondo lo specialista Dr. Chen, nel 99% dei casi non è necessario un intervento chirurgico . Ciò di cui si ha bisogno è qualcuno che possa diagnosticare e trattare il problema.
Pertanto, è molto importante consultare un medico specializzato in Medicina Fisica e Riabilitazione. Anche un fisioterapista qualificato può esservi di grande aiuto.
Ti faranno delle domande, cercheranno di capire come si è verificato l'infortunio, quali movimenti aumentano il dolore e come lo alleviano, e ti diranno come muoverti correttamente, mantenere una postura corretta e quali esercizi di stretching fare prima e dopo aver camminato.
La cosa più importante è avere ben chiaro il motivo per cui si va dal medico e cosa ci si aspetta dalla visita. Si desidera eliminare il dolore? Si desidera tornare a svolgere il proprio lavoro? Discutete apertamente di questi aspetti con il vostro medico.
Quindi, non fatevi prendere dal panico se avete mal di schiena. Pensate con lucidità, liberatevi dalla paura e iniziate a muovervi.
Messaggio da portare a casa
- Il mal di schiena è un disturbo molto comune, quindi non abbiate paura inutilmente.
- Il movimento, in particolare la camminata, è uno dei trattamenti migliori e meno costosi per il mal di schiena.
- Rimanere sedentari per paura del dolore non fa altro che peggiorarlo.
- La paura di evitare le situazioni difficili è il tuo peggior nemico. Sbarazzati di questa paura.
- Quando inizi a fare esercizio fisico, comincia lentamente e mantieni un ritmo costante. Non è una cosa da fare a breve termine.
- Prima di iniziare qualsiasi trattamento, è fondamentale consultare il proprio medico o fisioterapista per ottenere una diagnosi accurata e un programma di esercizi adatto alle proprie esigenze.
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