Ti senti triste durante le feste? (Depressione natalizia) Ecco alcuni modi per liberarti da questo stress!

Durante le festività come Capodanno e Natale, tutti sono così felici, vero? C'è musica ovunque, profumo di cibo, risate... Ma in mezzo a tutto questo, ci sono momenti in cui senti un peso, tristezza o solitudine? Ti sei mai chiesto perché sei l'unico a sentirti così quando tutti gli altri sono felici? A dire il vero, questa sensazione non è unica. Molte persone provano questo tipo di stress durante le festività.

Soprattutto se soffrite di depressione , o ne avete sofferto in passato, dovreste prestare molta attenzione allo stress che si accumula in questo periodo. Ma niente panico. Con un piccolo sforzo, potete ridurre lo stress e trovare la gioia durante le festività. Vediamo alcuni semplici consigli che possono esservi d'aiuto.

Come gestisci le tue emozioni?

1. Non avere aspettative troppo alte.

Non pensate alle festività come a un periodo in cui tutto deve essere perfetto , come un biglietto d'auguri o un film. Se vi sforzate di pensare "Devo solo essere felice", non farete altro che aumentare la pressione. Quindi, non aspettatevi troppo e affrontate la giornata così come viene.

2. Prova qualcosa di diverso.

Sei stanco di fare sempre le stesse cose? Allora cambia un po' le cose. Magari, invece di cucinare a casa per Capodanno, vai a mangiare in un bel ristorante. Vai al cinema con la famiglia il giorno di Natale. Invece di fare regali, metti da parte i soldi e donali a qualcuno che ne ha bisogno, ad esempio a un orfanotrofio.

3. Rivolgiti alla tua rete di supporto

È una grande fonte di forza avere qualcuno con cui parlare e che ti capisca quando ti senti giù. Allo stesso modo, se hai amici o familiari stretti, parla con loro regolarmente in questo periodo. Almeno fai una telefonata e mantieni i contatti.

4. Non pensare che tutto andrà storto.

Alcune persone si preoccupano ancora prima che inizino le festività, pensando: "Oh, ci saranno un sacco di problemi anche questa volta". Pensare in questo modo non farà altro che aumentare la vostra depressione. Quindi cercate di rimanere calmi, senza aspettarvi troppo, né in positivo né in negativo.

5. Dimentica le cose superflue

Non stressarti pensando di dover rispettare le tradizioni. Va bene se questa volta non puoi addobbare casa con le luci. Va bene se non riesci a trovare regali speciali per tutti. Concediti una pausa. Preoccuparsi di piccole cose come queste non farà altro che rovinarti la felicità.

6. Offrire il proprio aiuto come volontari

Potresti già sentirti sopraffatto ed esausto. Ma prova a trovare un po' di tempo per aiutare chi è più bisognoso di te. Vai in una casa di riposo e dai una mano, oppure compra un pasto per una famiglia in difficoltà. Proverai anche un grande senso di sollievo pensando : "Almeno ho regalato un sorriso a qualcuno".

Come affrontare i problemi con i familiari?

È normale avere piccoli disaccordi quando la famiglia si riunisce. Ma se questi influiscono sulla tua salute mentale, prova a fare queste cose.

Come gestisci feste e celebrazioni?

I festival e le feste affollate possono essere fonte di grande stress per alcune persone.

• Non dire "sì" a tutto:Il periodo delle feste dura settimane. Se vai in tutti i posti in cui ti invitano, potresti stancarti e stressarti. Scegli i posti in cui desideri davvero andare.
• Torna quando vuoi dopo essere andato via: non devi aspettare che la festa sia finita solo perché te ne sei andato. Hai il diritto di tornare dopo un po' e dire: "Ho ancora del lavoro da fare". Se pensi "Torno tra un'ora" prima di andartene, ti sentirai meno ansioso.
• Vai con un amico: se hai paura di andare da solo a un evento come una festa aziendale, vai con un amico o parla con lui dell'idea di andare insieme. Sarà un grande sollievo avere qualcuno con cui parlare.

La cosa più importante: prenditi cura di te stesso (cura di sé).

In questi tempi frenetici, è facile dimenticarsi di se stessi, ma prendersi cura di sé è fondamentale per la propria salute mentale.

• Sonno: cercate di evitare il più possibile di alterare i vostri normali ritmi del sonno. Rimanere svegli fino a tardi alle feste o incartare regali fino all'alba può influire negativamente sul vostro umore.
• Attività fisica: Forse vi starete chiedendo: "Dove trovo il tempo per fare esercizio?". Eppure, è dimostrato che l'attività fisica ha un impatto enorme sullo stress e sulla depressione. Fate una passeggiata un po' più lunga quando andate al negozio. Andate a piedi all'ufficio postale invece di usare l'auto per imbucare la posta.
• Cibo e bevande: È difficile controllare l'assunzione di cibo durante le festività. Cercate però di mangiare nel modo più sano possibile. Non sentitevi in ​​colpa se un giorno mangiate troppa torta. Non è un problema, basta controllarsi il giorno dopo.
• Evitate l'alcol: il consumo di alcol è elevato durante le festività. Alcune persone lo usano per superare la paura di socializzare. Ricordate però che l'alcol è un depressivo. Può peggiorare ulteriormente la tristezza e lo stress. Se state assumendo farmaci per la depressione, il consumo di alcol può essere pericoloso. Consultate sempre il vostro medico.
• Assumi i tuoi farmaci correttamente: se stai assumendo farmaci per qualsiasi patologia, in particolare per la depressione, non saltare le dosi durante questi giorni frenetici. Procurati una nuova confezione prima che finisca.
• Rivolgiti a un professionista: se sei già in cura da un terapeuta o da un consulente, prenota una seduta extra prima delle festività. Questo ti darà la forza necessaria per affrontare questo periodo.