È difficile trovare qualcuno che non abbia mai sofferto di mal di schiena, vero? In effetti, circa 8 persone su 10 ne hanno avuto esperienza. Forse stai leggendo questo articolo proprio mentre soffri di mal di schiena. Sappiamo quanto possa essere fastidioso e debilitante, al punto da impedirti di svolgere le normali attività quotidiane. Quindi non preoccuparti , vediamo cosa puoi fare per alleviare questo dolore e trovare sollievo.
Perché soffriamo di mal di schiena?
Nella maggior parte dei casi, nemmeno il medico sarà in grado di individuare la causa esatta. Tuttavia, esistono diverse cause comuni che possono contribuire a questo problema.
In parole semplici, la causa più comune è una distorsione muscolare o legamentosa. Per essere precisi, questo può accadere quando si solleva un oggetto pesante e ci si piega in modo scorretto o si effettua una torsione improvvisa. Non c'è da stupirsi, alcune persone possono persino farsi male alla schiena accovacciandosi o starnutendo .
Inoltre, ci sono diverse altre ragioni :
- Frattura vertebrale: Immagina che una vertebra (osso) della tua colonna vertebrale possa rompersi, ad esempio in un incidente stradale o in una caduta. Questo rischio è maggiore se soffri di una malattia che indebolisce le ossa, come l'osteoporosi.
- Compressione nervosa: le cause principali sono due. Una è l'artrite. L'altra è l'ernia del disco. Quest'ultima si verifica quando un disco di cartilagine situato tra le vertebre della colonna vertebrale fuoriesce e comprime un nervo che lo attraversa.
- Stenosi spinale: si verifica quando lo spazio nella colonna vertebrale in cui passa il midollo spinale si restringe, causando pressione sul midollo stesso. Ciò può provocare forte mal di schiena, dolore al nervo sciatico e dolore che si irradia lungo la gamba o i glutei. Può anche causare intorpidimento, formicolio o debolezza alla gamba.
- Altre patologie: Le patologie infiammatorie articolari come l'osteoartrite o la spondilite anchilosante possono causare mal di schiena e rigidità. La spondilolistesi è una condizione in cui una vertebra scivola in avanti rispetto a un'altra. Anche altre patologie come i calcoli renali, la fibromialgia o i tumori spinali possono causare mal di schiena.
Cosa si può fare a casa per il mal di schiena?
Prima di consultare un medico, ci sono alcune semplici cose che puoi provare a casa per ridurre il dolore.
Fai attenzione alla postura.
Il modo in cui stai in piedi, seduto e lavori ha un grande impatto sul mal di schiena. Siediti con la schiena dritta e la testa alta. Non incurvare le spalle o il collo in avanti. Se lavori al computer, alzati dalla sedia e fai stretching almeno una volta ogni mezz'ora, e fai due passi.
Cambiamo posizione durante il sonno.
Anche un piccolo cambiamento nelle proprie abitudini di sonno può portare un grande sollievo.
- Se dormi su un fianco: piega leggermente le gambe verso il petto e metti un cuscino tra le ginocchia. Questo aiuterà a mantenere la colonna vertebrale e i fianchi allineati, riducendo la pressione sulla schiena.
- Se dormi supino: metti un cuscino sotto le ginocchia e un cuscino comodo per il collo. Se necessario, puoi anche posizionare un asciugamano arrotolato sotto la curva della schiena (appena sotto la vita).
- Se dormi a pancia in giù: questa non è una posizione salutare per la schiena. Ma se proprio devi dormire così, metti un cuscino sottile sotto i fianchi e la pancia. Questo può aiutare a ridurre la pressione sulla schiena.
Terapia del caldo e del freddo
Immergersi in acqua calda può aiutare a rilassare i muscoli della schiena e a ridurre il dolore. Una borsa dell'acqua calda, un sacchetto dell'acqua calda o un bagno caldo possono essere d'aiuto. Applicare per 15-20 minuti. Alcune persone trovano sollievo anche con gli impacchi di ghiaccio. Avvolgere un impacco di ghiaccio in un asciugamano e applicarlo sulla zona dolorante per circa 15 minuti.
Pensa anche alle scarpe.
Indossare scarpe con i tacchi alti o scarpe scomode altera il modo di camminare e sottopone la schiena a una pressione inutile. Pertanto, è consigliabile indossare scarpe basse e comode .
Esercizi e trattamenti
Le ricerche hanno dimostrato che mantenersi il più attivi possibile è molto più efficace contro il mal di schiena che rimanere a letto.
Esercizio fisico e fisioterapia
La soluzione migliore per il mal di schiena è l'esercizio fisico. Gli esercizi che rafforzano i muscoli addominali e dorsali (muscoli del core) sono particolarmente importanti. Questi forniscono un buon supporto alla colonna vertebrale.
- Attività come camminare, nuotare e andare in bicicletta (su una cyclette) sono ottime.
- Esercizi come lo yoga e il Pilates possono ridurre il dolore e aumentare la flessibilità della schiena.
Se il dolore persiste da più di 4-6 settimane, è molto utile consultare un fisioterapista. Potrà insegnarti gli esercizi più adatti e alleviare il dolore con metodi come ultrasuoni e termoterapia.
antidolorifici
In caso di dolore improvviso, è possibile utilizzare antidolorifici acquistabili in farmacia. I due tipi principali sono:
1. FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei): farmaci come l'ibuprofene e il naprossene appartengono a questa categoria. Questi riducono il dolore, il gonfiore e l'infiammazione.
2. Acetaminofene: Il paracetamolo è un tipo di antidolorifico. Sebbene riduca il dolore, non riduce l'infiammazione.
Inoltre, creme, gel e cerotti per uso topico possono fornire un sollievo temporaneo.
Importante: è sempre meglio consultare il medico prima di assumere qualsiasi farmaco, soprattutto in presenza di altre patologie o se si stanno assumendo altri medicinali.
Perdere peso
Se sei sovrappeso, la tua schiena subisce una forte pressione. La ricerca ha dimostrato che perdere anche solo un po' di peso può alleviare significativamente il mal di schiena .
Quando è assolutamente necessario consultare un medico?
Un normale mal di schiena di solito scompare in pochi giorni o in una settimana. Tuttavia, se si manifesta uno qualsiasi dei seguenti sintomi, è importante consultare immediatamente un medico . Potrebbe trattarsi del segnale di una patologia più grave.
| Sintomi di allarme da tenere d'occhio | |
|---|---|
| Dolore | Dolore che non si attenua dopo una settimana di cure domiciliari. Dolore che peggiora di notte. |
| Sintomi neurologici | Intorpidimento, formicolio, debolezza o dolore ai glutei o alle gambe. |
| Problemi di controllo | Perdita di controllo o difficoltà a urinare o defecare . |
| Altre caratteristiche comuni | Febbre inspiegabile, perdita di peso e affaticamento. |
| Altri fattori di rischio | Hai una storia di cancro, hai più di 55 anni o stai assumendo farmaci che sopprimono il tuo sistema immunitario. |
| Emergenza | Se avverti un dolore intenso in seguito a una caduta o a un incidente, recati immediatamente al Pronto Soccorso . |
Messaggio da portare a casa
- Il mal di schiena è molto comune. Spesso, la causa può essere qualcosa di semplice come uno stiramento muscolare.
- Non rimanere a letto appena inizia il dolore. Svolgere attività semplici come camminare il più possibile ti aiuterà a guarire più velocemente.
- I problemi alla schiena possono essere prevenuti mantenendo una postura corretta e sollevando i pesi nel modo giusto.
- Eseguire esercizi che rafforzano i muscoli addominali e della schiena (muscoli del core) è una soluzione a lungo termine.
- Se il dolore persiste per più di una settimana, o se si manifesta uno qualsiasi dei "segnali d'allarme" menzionati in precedenza, è assolutamente consigliabile consultare un medico.
- È molto importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi farmaco o trattamento.
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