Anche questo muscolo è responsabile del tuo mal di schiena? Parliamo del muscolo psoas!

Avete mai avvertito dolore o tensione nella parte inferiore dell'addome o nelle anche? A volte la causa può essere un piccolo, ma importantissimo muscolo situato in un punto inaspettato. Il muscolo psoas è uno di questi. Possiamo spiegarvelo in modo semplice e comprensibile?

Cos'è il muscolo psoas? Dove si trova?

In parole semplici, il muscolo psoas è un muscolo lungo e a forma di nastro situato nella parte bassa della schiena, o regione lombare . È uno dei muscoli fondamentali del core. Immaginate di averne due, uno per lato della colonna vertebrale. Sono questi muscoli che vi permettono di muovere la parte bassa della schiena, i fianchi e la parte superiore delle cosce.

Ora potreste pensare: "Oh... esiste davvero una cosa del genere?". Sì, molte persone non sanno molto di questo muscolo. Perché, quando abbiamo mal di schiena, pensiamo a tutto, ma raramente pensiamo al muscolo psoas. Tuttavia, sebbene i problemi al muscolo psoas non siano comuni come altre cause di mal di schiena, i sintomi e le cause sono molto simili. Quindi, se avete mal di schiena, rigidità o qualsiasi altro sintomo insolito per più di una settimana, è sicuramente meglio consultare un medico e chiedere consiglio.

Dove si trova esattamente il muscolo psoas?

Ho accennato al fatto che hai due muscoli psoas, uno per lato della colonna vertebrale. Questi iniziano alla base della colonna vertebrale, appena sotto le costole. Poi questi muscoli percorrono la colonna vertebrale, attraversano il bacino e si inseriscono sulla parte superiore del femore vicino alla vita. Questi muscoli, insieme ai muscoli iliaci delle anche, formano il gruppo muscolare dell'iliopsoas . Puoi immaginarli come un ponte che collega la parte superiore e inferiore del nostro corpo.

Qual è la struttura del muscolo psoas?

Come tutti gli altri muscoli, il muscolo psoas è composto da migliaia di minuscole fibre unite tra loro. È quando queste fibre si allungano e si contraggono che sono in grado di muovere la colonna vertebrale, le anche e le gambe.

Il muscolo psoas di un adulto è lungo circa 40 centimetri e ha una forma triangolare. La parte superiore, nella zona lombare, è sottile e stretta, mentre la parte inferiore, a livello dell'anca, è leggermente più ampia. I nervi della zona lombare sono collegati ai muscoli psoas e ne innervano la sensibilità. Sono inoltre collegati ai nervi femorali , ovvero i nervi che innervano i muscoli delle cosce e della parte superiore delle ginocchia.

Quale servizio offre il muscolo psoas al nostro corpo? (Le sue funzioni)

I muscoli psoas non sono solo un gruppo muscolare. Svolgono un ruolo fondamentale per il nostro corpo. Pensateli come un ponte che collega i muscoli più profondi con quelli più superficiali. Questi muscoli sono essenziali per molti movimenti che coinvolgono contemporaneamente addome e gambe.

I muscoli psoas, insieme ad altri muscoli, svolgono principalmente le seguenti funzioni:

• Ti aiuta a mantenere una postura corretta .
• Ti aiuta a muovere i fianchi e la parte superiore delle cosce .

Nel dettaglio:

• Aiuta a mantenere la parte bassa della schiena dritta quando si è seduti.
• Quando sei sdraiato sul pavimento e cerchi di alzarti (immagina di fare un addominale) , i muscoli addominali ti aiutano a sollevarti.
• Ti aiuta a piegarti e a muovere i fianchi quando sei in piedi e sdraiato.
• Aiuta a sollevare la parte superiore delle cosce (ecco perché riesci a camminare e a salire le scale).
• Aiuta a stabilizzare la parte superiore del femore quando muovi le anche.

Avete visto quanto può fare questo piccolo muscolo?

Quali sono le possibili cause di una lesione al muscolo psoas?

Poiché i muscoli psoas si trovano in profondità nel nostro corpo, sono relativamente rari da infortuni. Tuttavia, gli atleti, soprattutto quelli che praticano sport che sollecitano notevolmente i muscoli del tronco o delle anche, possono sviluppare lesioni sportive, in particolare stiramenti, a carico dei muscoli psoas.

La sindrome dello psoas è una condizione rara causata da una contrazione del muscolo psoas. Spesso si manifesta senza una causa apparente. I suoi sintomi possono essere simili a quelli di altre patologie comuni, come l'artrite o la sacroileite (infiammazione dell'articolazione sacroiliaca) . La parte bassa della schiena e le anche sono in realtà una complessa rete di muscoli, nervi e articolazioni. Pertanto, può essere difficile individuare la causa esatta del dolore o della rigidità. Ecco perché è importante consultare un medico se i sintomi non migliorano dopo circa una settimana.

Malattie dell'apparato digerente e muscolo psoas

I muscoli psoas si trovano sopra o molto vicino a molti organi dell'apparato digerente. Pertanto, alcune patologie che interessano questi organi possono interessare anche i muscoli psoas. Ad esempio:

• malattia di Crohn
• Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
• Diverticolite
• colon perforato
• cancro del colon-retto

Anche in situazioni come queste, è probabile che si manifesti dolore intorno al muscolo psoas.

Come fa un medico a diagnosticare i problemi al muscolo psoas?

Quando vai dal medico, la prima cosa che farà sarà sottoporti a un esame fisico . Esaminerà attentamente la schiena e l'anca. Dovrai descrivere al medico esattamente quando hai iniziato a sentire dolore, rigidità o altri sintomi e cosa stavi facendo quando questi si sono manifestati. Queste informazioni sono molto importanti.

È possibile visualizzare il muscolo psoas tramite risonanza magnetica?

Sì, un esame chiamato risonanza magnetica (RM) può visualizzare chiaramente i muscoli psoas. Questo è uno degli esami che il medico può utilizzare per ottenere immagini dei muscoli psoas e dell'area circostante. Inoltre, a volte possono essere eseguiti un'elettromiografia (EMG) o un'ecografia . Questi esami possono aiutare a determinare con precisione qual è il problema.

Quali sono i trattamenti per i problemi relativi al muscolo psoas?

Il tipo di trattamento necessario dipenderà dalla causa del dolore o di altri sintomi a carico del muscolo psoas o delle zone circostanti. Ad esempio, in caso di lieve stiramento muscolare, potrebbe essere sufficiente qualche settimana di riposo e un periodo di astinenza da attività fisica intensa per guarire.

Tuttavia, un medico potrebbe anche raccomandare la fisioterapia per aiutarti a recuperare da un infortunio. Un fisioterapista ti insegnerà esercizi di stretching e altri esercizi per rafforzare i muscoli psoas e aumentarne la flessibilità.

Ricorda, non fare autodiagnosi né curarti a casa. È importante consultare un medico o un fisioterapista per ricevere una consulenza adeguata.

Se soffri di altre patologie che interessano i muscoli psoas, il medico ti indicherà anche il trattamento necessario.

Come possiamo mantenere sani i muscoli psoas?

Il modo migliore per proteggersi da eventuali stiramenti muscolari è fare stretching e riscaldamento prima di allenarsi o intraprendere qualsiasi attività fisica. Inoltre, aumentare la flessibilità generale contribuirà a proteggersi dagli stiramenti muscolari. Più il corpo è flessibile, più è probabile che le fibre muscolari si allunghino prima di iniziare a lacerarsi. La forza e la stabilità dei muscoli del coreSvilupparlo contribuisce anche a proteggere i muscoli psoas.

Inoltre, aumenta gradualmente il tuo livello di attività. Non incrementare improvvisamente l'intensità degli allenamenti né iniziare ad allenarti molto più del solito.

Quali sono le posizioni che rilassano il muscolo psoas?

In generale, per mantenere rilassati i muscoli psoas è sufficiente sedersi o muoversi in una postura sicura e naturale . In generale, tenete a mente questi aspetti:

• Tieni la testa alta .
• Tieni le spalle allineate con i fianchi .
• Quando sei seduto, piega le ginocchia a 90 gradi, tieni i piedi ben appoggiati a terra e le caviglie divaricate .
• Quando sei in piedi, tieni i piedi alla larghezza dei fianchi .

Cerca di evitare di rimanere seduto o in piedi nella stessa posizione per troppo tempo. Se svolgi un lavoro sedentario, alzati e fai due passi di tanto in tanto. Se lavori in piedi per lungo tempo, fai delle pause regolari e siediti.

La cosa più importante è non tentare di diagnosticare o trattare alcun dolore muscolare a casa senza consultare un medico. Chiedete al vostro medico o fisioterapista informazioni su specifici esercizi di stretching o posizioni che possono aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli psoas.

Camminare fa bene al muscolo psoas?

Camminare è un ottimo modo per aiutare il corpo a rilassarsi e a ritrovare una postura naturale, soprattutto se si è rimasti seduti a lungo. Anche solo camminare in ufficio o a casa un paio di volte al giorno può contribuire a mantenere il corpo rilassato e a prevenire molti dolori muscolari e articolari comuni.

Qual è la differenza tra il muscolo grande psoas e il muscolo piccolo psoas?

Potresti aver sentito chiamare il muscolo psoas anche muscolo grande psoas . Entrambi i nomi si riferiscono alla stessa cosa.

Tuttavia, circa due persone su tre possiedono anche un muscolo chiamato piccolo psoas . Se li avete, i muscoli piccolo psoas si trovano sopra il grande psoas. Iniziano dalla parte superiore del grande psoas e si inseriscono sul muscolo ileopsoas nel bacino.

Immaginate di non avere il muscolo piccolo psoas? Non ne sentireste la mancanza. Una persona su tre che non possiede il muscolo piccolo psoas riassorbe internamente il tessuto muscolare mancante, trasformandolo in un diverso tipo di tessuto di supporto. Questo è un processo del tutto naturale e non aumenta il rischio di infortuni o altri problemi di salute.

Messaggio finale da portare a casa

Forse non pensi mai ai muscoli psoas, che si estendono dalla parte bassa della schiena fino ai fianchi, su entrambi i lati della colonna vertebrale. Eppure li usi continuamente nelle tue attività quotidiane senza nemmeno rendertene conto. Aiutano il tuo corpo a mantenere una postura corretta e a muovere gambe e fianchi.

Sebbene sia raro lesionare il muscolo psoas, non sottovalutate il dolore lombare, soprattutto se non migliora dopo una settimana. Il medico o il fisioterapista possono insegnarvi come rafforzare e sostenere i muscoli psoas per gestire sintomi come dolore e rigidità.

Mantenersi in salute è la cosa più importante! Quindi non dimenticare di prenderti cura del tuo corpo.

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