Anche tu sei dipendente dal tuo telefono? Parliamo di "disintossicazione digitale"!

Inizi e finisci la giornata fissando lo schermo del tuo telefono? Trascorri ore a scorrere i social media come Facebook, TikTok, Instagram e YouTube, senza nemmeno accorgerti di come sia volato il tempo? Questo non riguarda solo te, ma molti di noi. I sondaggi mostrano che circa il 61% delle persone ammette di essere dipendente da internet e dai propri schermi digitali.

Essere sempre online può avere un forte impatto sulla tua vita e sulla tua salute mentale. Per questo motivo, prendersi una pausa da questo mondo digitale può essere molto utile. È ciò che chiamiamo "disintossicazione digitale".

In parole semplici, cos'è questa disintossicazione digitale?

Una disintossicazione digitale è molto semplice. Significa ridurre intenzionalmente il tempo trascorso utilizzando dispositivi digitali come smartphone, computer o tablet. Potresti provare a starne lontano per qualche ora al giorno, oppure decidere di disconnetterti completamente dal mondo digitale per un giorno, due o anche una settimana.

È come disintossicare il corpo. Ma in questo caso si tratta di una disintossicazione per la mente e per la vita reale. L'obiettivo è ridurre lo stress e l'ansia derivanti dall'essere sempre online e riconnettersi con le persone che ci circondano, con il lavoro e con noi stessi.

Perché abbiamo davvero bisogno di una disintossicazione digitale come questa?

Uno studio ha rilevato che il 25% degli utenti di smartphone di età compresa tra i 18 e i 44 anni non ricorda l'ultima volta che si è separato dal proprio telefono. Pensate a quanto sia grave. Siamo diventati così dipendenti da questi dispositivi.

Stare sempre online in questo modo può avere conseguenze molto negative per noi.

Quali sono i vantaggi di una disintossicazione digitale?

Prendersi una pausa da questi dispositivi digitali apporta numerosi benefici alla tua vita.

• Ti sentirai più calmo: le continue notifiche, i messaggi e i feed di notizie mettono a dura prova la tua mente. Allontanandoti da tutto ciò, la tua mente si calmerà e la pressione diminuirà. Avrai la possibilità di vivere nel presente e di prestare attenzione a ciò che ti circonda.
• Potrai concentrarti maggiormente sul tuo lavoro: pensa a quanto tempo sprechi scorrendo i social media. Quel tempo potrebbe essere impiegato per lavorare, studiare o dedicarti a qualcos'altro che ti piace. Mettere via il telefono ti permetterà di concentrarti su ciò che stai facendo.
• Ti sentirai meglio con te stesso: sui social media vediamo solo il meglio della vita degli altri. Vedendo queste cose, spesso ci confrontiamo con loro. Questo può essere molto dannoso per la nostra autostima. Quando ti allontani dal telefono, puoi liberarti di questi inutili confronti e sentirti meglio con te stesso.
• La salute fisica ne trae beneficio: fissare il telefono per ore può causare affaticamento degli occhi, secchezza oculare e visione offuscata. Inoltre, poiché pieghiamo il collo per guardare il telefono, nel tempo possiamo sviluppare problemi al collo e alla schiena.Un programma di disintossicazione può alleviare questi disturbi fisici.
• Dormi bene la notte: quando il nostro corpo percepisce il bisogno di dormire, il cervello rilascia una sostanza chimica chiamata melatonina . È questa che ci fa venire sonno. Ma quando siamo esposti alla luce blu dei nostri telefoni fino a poco prima di andare a letto, il rilascio di melatonina viene ritardato. Una disintossicazione digitale può aiutare a ripristinare il ciclo sonno-veglia del tuo corpo.

Bene, come si inizia questa disintossicazione digitale?

Se ritieni che l'uso di questi dispositivi stia influenzando la tua salute mentale e fisica, o ti stia distraendo dai tuoi doveri, ora è il momento perfetto per una disintossicazione digitale. Non devi rinunciarvi completamente in una volta. Inizia gradualmente e adatta la disintossicazione al tuo stile di vita.

Ecco alcuni semplici modi per iniziare.

### Presta attenzione ai tuoi sentimenti

Pensa a come ti senti quando prendi in mano il telefono. È perché ti annoi? È perché hai bisogno di qualcosa da fare? È perché hai paura di perderti qualcosa (FOMO)? Guardare il telefono ti fa sentire bene o male? Quando capisci le tue sensazioni in questo modo, è più facile controllarne l'utilizzo.

### Pianifica delle pause dal telefono

Se ti accorgi di controllare continuamente il telefono, o se ne sei dipendente, ritagliati del tempo per farlo. Ad esempio, decidi di controllarlo solo una volta ogni 30 minuti.

### Utilizza app che misurano il tuo utilizzo

Vuoi sapere quanto tempo passi al telefono ogni giorno? Il tuo telefono potrebbe avere una funzione integrata chiamata Benessere digitale o Tempo di utilizzo. Oppure esistono app progettate specificamente per questo scopo. Queste app ti mostreranno a cosa dedichi più tempo. Alcune app possono anche impedirti di accedere ai social media.

### Evita di usare il telefono prima di andare a letto la sera.

Poiché l'uso del telefono influisce direttamente sul sonno, smetti di usarlo almeno un'ora prima di andare a letto . Stabilisci un orario in cui non userai il telefono dopo le 21:00. Questo ti aiuterà a sviluppare buone abitudini del sonno.

### Disattiva le notifiche.

Se ti ritrovi a rispondere a ogni "ting" o notifica del tuo telefono, la cosa migliore da fare è andare nelle impostazioni del telefono e disattivare le notifiche delle app non necessarie.Questo può ridurre la tentazione di prendere in mano il telefono di continuo.

Se continui ad avere difficoltà a controllare la tua dipendenza e questa influisce sulla tua vita quotidiana, parlane con il tuo medico o con uno psicoterapeuta. Loro possono aiutarti a trovare le soluzioni più adatte a te.