Anche tu ti senti indegno di tutto questo? Parliamo della sindrome dell'impostore!

Vi è mai capitato, invece di essere felici per un vostro successo, di temere di chiedervi: "Oh, me lo merito davvero? Non sono all'altezza di ciò che gli altri pensano?" Quando ottenete una promozione al lavoro, superate un esame o ricevete un complimento, vi capita di pensare: "Non me lo merito, un giorno tutti scopriranno chi sono veramente"? Questa sensazione si chiama semplicemente "sindrome dell'impostore".

Che cos'è esattamente la sindrome dell'impostore?

In parole semplici, la "sindrome dell'impostore" si manifesta quando si dubita delle proprie capacità e del proprio successo . Anche se gli altri pensano che tu sia intelligente e che tu faccia bene il tuo lavoro, nel profondo senti di non esserlo poi così tanto, di essere un impostore. Hai costantemente paura che un giorno questa menzogna venga scoperta.

Sebbene non sia ufficialmente classificata come diagnosi di salute mentale, questa sensazione può avere un impatto significativo su molti aspetti della vita, tra cui il lavoro, lo studio e persino le relazioni. Alcuni la chiamano anche "sindrome dell'impostore" o "sindrome della frode".

Questo è come un ciclo (Il ciclo dell'impostore)

Molte persone affette dalla "sindrome dell'impostore" notano uno schema nel loro comportamento, una sorta di ciclo. Immaginate di dover fare un'importante presentazione in ufficio. Se provate questa sensazione, iniziate a preoccuparvi eccessivamente e a chiedervi: "Fallirò?". In questa situazione possono accadere due cose:

1. Procrastinare fino all'ultimo minuto: Rimandi il compito senza nemmeno iniziarlo. Poi lo finisci all'ultimo minuto con molto stress e ansia. Anche se il compito va a buon fine, pensi: "Oh, sono stato fortunato che sia andato tutto bene".

2. Lavorare troppo: Lavori più del necessario, giorno e notte, cercando di fare tutto alla perfezione. Ma quando ci riesci, non te ne prendi il merito . Pensi: "Qualcuno più intelligente di me ci sarebbe riuscito senza dover faticare così tanto".

In entrambi i casi, la sensazione di felicità dopo aver raggiunto un obiettivo non dura a lungo. Perché non si riesce a lasciare che quel successo "si assesti". Al contrario, si inizia a temere la prossima grande sfida. Si comincia a dubitare, a lavorare troppo o a procrastinare di nuovo. E così il ciclo ricomincia.

Chi prova questa sensazione?

In realtà, chiunque può provare questa sensazione. Nel 1978, due psicologhe, Suzanne Imes e Pauline Rose Clance, la identificarono per prime tra le donne di successo. Ma le ricerche successive hanno dimostrato che è comune a molte persone, indipendentemente dal sesso, in una varietà di professioni.

Questa sensazione può spesso sorgere quando ci si sente diversi dai propri pari o colleghi. Ad esempio, essere una donna che lavora in un settore a prevalenza maschile . È comune anche per coloro che si sentono in minoranza nell'ambito dell'istruzione o del lavoro.

Sospetti di soffrire della sindrome dell'impostore? Dai un'occhiata a questi sintomi.

Per scoprire se provi anche tu questa sensazione, verifica se le seguenti caratteristiche ti riguardano frequentemente:

• Pensare che tutti gli altri ne sappiano più di te.
• Pensare sempre di non essere intelligente quanto gli altri credono.
• Pensare che i propri successi siano frutto della "fortuna", delle "conoscenze" o delle cattive decisioni altrui.
• Hai la sensazione che il suddetto "ciclo dell'impostore" si stia ripetendo nella tua vita.
• La paura di non appartenere al luogo in cui ci si trova (al lavoro/a scuola) e che un giorno gli altri se ne accorgano.
• La sensazione che tutto debba essere sempre fatto al meglio delle proprie capacità o meglio del previsto.
• Provare disagio quando qualcuno ti fa un complimento.
• Sei tu stesso che ti impedisci di raggiungere i tuoi obiettivi .
• Paura di deludere gli altri.
• Non puoi dimenticare nemmeno il più piccolo errore che hai commesso e continuare a pensarci.
• Pensavo: "Se fossi più intelligente, più intelligente, non avrei questi dubbi."
• Per te è molto importante ottenere l'approvazione degli altri.

Quali potrebbero essere le ragioni di questa situazione?

Questa sensazione può avere diverse cause .

• Tratti della personalità: ad questo sono associati tratti come elevata ansia, bassa autostima e perfezionismo.
• Ambiente di crescita: Talvolta, questa condizione può svilupparsi in coloro che crescono in famiglie che hanno sempre dato grande importanza al successo e al raggiungimento degli obiettivi. Può anche essere causata dalla ricezione di messaggi contrastanti da parte dei genitori, come lodi eccessive in alcuni momenti e critiche severe in altri.
• Sentirsi un estraneo: ad esempio, se non si è naturalmente competitivi in ​​un ambiente di lavoro altamente competitivo, si potrebbe avere la sensazione di "non essere a proprio agio qui". Inoltre, sentirsi diversi dagli altri a causa di razza, età, genere o condizione economica può portare alla "sindrome dell'impostore".
• Social media: quando vedi immagini di vite "perfette" di altre persone, è più probabile che tu ti confronti con loro e pensi "Non sono abbastanza".

Cosa si può fare per evitarlo?

È difficile combattere questi pensieri angoscianti da soli, quindi è importante ricevere supporto dagli altri.

Consulenza e trattamento medico

• Terapia del dialogo: parlare con un consulente o un terapeuta può aiutarti a capire da dove provengono questi pensieri e come influenzano la tua vita. In seguito, potrai imparare a gestirli quando si presentano.
• Terapia di elaborazione cognitiva (CPT): Si tratta di un metodo terapeutico che insegna a identificare le proprie convinzioni negative e a sostituirle con pensieri più realistici.
• Terapia di gruppo: può essere utile partecipare a una sessione di gruppo con altre persone che soffrono della stessa "sindrome dell'impostore". Ascoltare le esperienze altrui può aiutare a sentirsi meno soli. Condividere i propri pensieri può inoltre offrire una nuova prospettiva.

Se vi sentite sopraffatti da queste sensazioni, è molto importante parlarne con il vostro medico di famiglia . Lui o lei potrà fornirvi l'assistenza necessaria.

Cose che puoi fare da solo

• Ricorda i tuoi successi: fai un elenco delle cose che hai fatto bene, di quelle di cui sei orgoglioso. Conserva email, appunti, ecc. che contengono elogi da parte di altri. Rileggili quando ti senti un impostore.
• Distingui le emozioni dai fatti: la prossima volta che ti ritrovi a dubitare di te stesso, ricordati che si tratta solo di un'emozione, non di un fatto.
• Sii gentile con te stesso: cosa diresti se un tuo amico si sentisse così? "Sei intelligente e hai il diritto di sbagliare", vero? Dì la stessa cosa a te stesso.
• Abituatevi ad accettare i complimenti: quando qualcuno vi dice "ben fatto", invece di evitarlo con "Grazie, ma...", abituatevi a dire semplicemente "Grazie mille".
• Non confrontarti con gli altri: ognuno pubblica solo il meglio di sé sui social. Quindi smetti di paragonarti a loro. Piuttosto, cerca di rendere oggi migliore di ieri. Nessuno è perfetto.
• Metti in discussione i tuoi pensieri: quando pensi "Ho ottenuto questo lavoro perché nessun altro lo voleva", sfida questo pensiero e pensa in modo positivo: "Ho ottenuto questo lavoro perché mi impegno e i miei colleghi mi apprezzano".
• Capisco: i veri imbroglioni non soffrono della "sindrome dell'impostore". Il fatto che tu ti senta così dimostra che non sei un imbroglione!