Aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di vita: il potere e la motivazione di non arrendersi mai

Ti sei mai prefissato un grande obiettivo, come rimetterti in forma, ottenere buoni voti a scuola o entrare in una squadra sportiva? Come la maggior parte delle persone, probabilmente hai iniziato alla grande, ma poi hai perso interesse e hai faticato a riprendere la strada intrapresa? Non preoccuparti, questo non è solo per te.

Non sei l'unico a pensarla così!

In realtà, quasi tutti faticano a mantenere alta la motivazione quando si tratta di raggiungere i propri obiettivi. Basti pensare a quante persone iniziano una dieta, perdono peso e poi lo riprendono nel giro di pochi giorni ! La verità è che iniziare qualcosa di nuovo, apportare un cambiamento, per quanto piccolo, è sempre un grande passo. Ma non è impossibile. Se ci credi davvero, puoi farcela.

Come si crea questa motivazione?

Come possiamo quindi rimanere motivati ​​e continuare a perseguire i nostri obiettivi? Tutto si riduce a una buona pianificazione, aspettative realistiche e una forte determinazione . Ecco alcune cose da fare:

Innanzitutto, bisogna sapere esattamente qual è il proprio obiettivo.

Innanzitutto, scrivi il tuo obiettivo finale. Il tuo obiettivo finale è ciò che pensi di voler raggiungere alla fine. Ad esempio, "Voglio ottenere i voti più alti della mia classe", "Voglio essere abbastanza in forma per entrare nella squadra di corsa campestre" o "Voglio andare alle Olimpiadi". Questi sono gli obiettivi finali. Non c'è niente di male nel sognare in grande. È così che le persone raggiungono i loro obiettivi. Ma ricorda, più grande è l'obiettivo, maggiore sarà lo sforzo che dovrai profondere per raggiungerlo.

Sii specifico.

È più facile stabilire e raggiungere un obiettivo chiaro e specifico piuttosto che uno vago. Immagina che il tuo obiettivo sia "metterti in forma". Sembra un po' vago, vero? Sii specifico e spiega esattamente cosa vuoi (ad esempio, aumentare la massa muscolare o migliorare la resistenza), perché vuoi metterti in forma e quando vuoi farlo. Questo ti aiuterà a creare un piano per raggiungere il tuo obiettivo.

Rendilo realistico.

Spesso le persone rinunciano ai propri obiettivi perché le loro aspettative sono irrealistiche. Magari pensano che sia qualcosa che accadrà in pochi mesi, che riusciranno a ottenere addominali scolpiti in poche settimane, o che chi fuma da anni possa smettere di colpo. Immaginate di voler correre una maratona. Se provate a correre 42 chilometri (26,2 miglia) domani senza alcun allenamento, le probabilità di successo sono molto scarse. Una persona media ha bisogno di circa 4 mesi di allenamento per percorrere quella distanza! Ma il rischio maggiore è la delusione che proverete se non ci riuscirete. In tal caso, potreste rinunciare alla maratona e abbandonare del tutto la corsa.

Parte del mantenere alta la motivazione consiste nell'essere realistici riguardo a ciò che si può effettivamente realizzare entro il periodo di tempo previsto.

Se hai 15 anni e sei già un abile snowboarder, competere per la squadra olimpica di snowboard potrebbe essere un obiettivo appagante. Ma se hai 18 anni e stai ancora prendendo la tua prima lezione, il tempo non è esattamente dalla tua parte, vero?

Scrivi, scrivi, scrivi ancora!

Scrivi il tuo obiettivo specifico. Poi riscrivilo. Riscrivilo ancora. La ricerca ha dimostrato che scrivere un obiettivo fa parte del processo di impegno mentale verso di esso . Scrivi il tuo obiettivo ogni giorno. Ti aiuta a rimanere concentrato e ti ricorda quanto lo desideri.

Suddividi l'obiettivo principale in piccoli passi

Apportare qualsiasi cambiamento richiede autodisciplina . Bisogna rimanere concentrati e non farsi distrarre. Un modo per rendere tutto più semplice è suddividere un grande obiettivo in piccoli passi. Ad esempio, supponiamo di voler correre una maratona. Se siamo a febbraio e la maratona è ad agosto, questo è un momento realistico per iniziare a prepararsi. Iniziate pianificando di correre circa 3 chilometri e aumentate gradualmente la distanza man mano che procedete. Quindi, fate un elenco di compiti specifici da svolgere ogni giorno. Ad esempio, mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e correre questa distanza ogni giorno. Annotateli su un calendario o un'agenda e spuntate quelli che avete completato. Potete chiedere a un allenatore di aiutarvi a stabilire obiettivi più piccoli che vi permettano di aumentare la distanza, così come esercizi per migliorare le vostre capacità. Questi aumenteranno la vostra forza e resistenza e vi motiveranno a correre più a lungo. Quando raggiungete piccoli obiettivi con frequenza, è qualcosa da festeggiare. Vi dà la fiducia, il coraggio e la motivazione per continuare a correre, o qualsiasi altra cosa stiate cercando di fare. Quindi, fatevi un regalo!

Come mantenere alta la motivazione?

Verifica regolarmente i tuoi obiettivi.

Ora che hai suddiviso il tuo grande obiettivo in una serie di obiettivi più piccoli e compiti quotidiani, spuntali ogni giorno. Proprio come hai scritto il tuo grande obiettivo, è utile scrivere anche i tuoi obiettivi più piccoli. In questo modo, puoi vedere cosa devi fare, spuntarli una volta completati e sentirti soddisfatto sapendo che ti stai avvicinando al tuo grande obiettivo. Quando finisci un compito, spuntalo sulla tua lista. Dì a te stesso: "Ok, ho corso 15 chilometri, sono quasi a metà strada verso il mio obiettivo!". Sii felice di ciò che ti sei promesso quando hai fissato l'obiettivo. Pensaci: l'hai fatto davvero! Ora pensa al resto dell'obiettivo: "Cosa devo fare per arrivare a 42 chilometri? Come troverò il tempo per allenarmi?". C'è un altro vantaggio nello scrivere i passaggi specifici: quando ti senti scoraggiato, puoi guardare la tua lista e ritrovare la concentrazione!

Se commetti un errore, riprova.

Se commetti un errore, non arrenderti. Perdonati e pianifica come tornare sulla giusta strada. Complimentati con te stesso per tutto ciò che hai fatto bene. Non essere troppo severo con te stesso, non importa quante volte perdi la rotta. La maggior parte delle persone commette errori quando cerca di cambiare: è normale che questo processo avvenga. Anche annotare le attività quotidiane e i piccoli obiettivi può essere d'aiuto. Scrivendo le cose, puoi identificare rapidamente dove hai sbagliato. Questo rende più facile ritrovare la concentrazione e impegnarti per raggiungere l'obiettivo. Quindi, invece di frustrarti, puoi capire esattamente dove hai sbagliato e perché. Cosa fare se continui a commettere errori? Chiediti se sei davvero impegnato a raggiungere questo obiettivo. In tal caso, impegnati di nuovo – e scrivilo anche tu. Questo processo di annotazione di tutto può aiutarti a identificare i momenti in cui non sei veramente impegnato a raggiungere un obiettivo. Ad esempio, forse sei più interessato alla fantasia di diventare un grande atleta di quanto lo sia in realtà, e c'è qualcos'altro che preferiresti essere o fare.

Considera gli errori come lezioni e come promemoria del motivo per cui stai cercando di apportare questo cambiamento. Quando commetti un errore, non è un fallimento, ma un'opportunità per imparare qualcosa di nuovo su te stesso.

Immagina che il tuo obiettivo sia ridurre il numero di litigi con tuo fratello o tua sorella. Quando senti di non riuscire a controllare la rabbia, impari che è meglio dire: "Non posso parlarne adesso", e ti prendi un momento per calmarti.

Mantieni un atteggiamento da "non mollare mai".

Visualizzati mentre raggiungi il tuo obiettivo: indossi un abito elegante per il ballo di fine anno scolastico, oppure sei un calciatore di successo. L'autovisualizzazione ti aiuta a visualizzare ciò che stai cercando di ottenere. Ti aiuta a credere che sia possibile. Puoi creare questa immagine mentale anche quando ti mancano forza di volontà e motivazione. Dialogo interiore positivoMigliora il tuo atteggiamento e la tua motivazione. Dì a te stesso: "Merito di ottenere il punteggio più alto perché mi sono impegnato/a a fondo" oppure "Mi sento benissimo quando nuoto: sto seguendo alla grande il mio programma di allenamento!".

Condividi con un amico

Un altro modo per aiutarti è circondarti di persone che ti supportino. Trova un compagno di corsa, un compagno per smettere di fumare o qualcuno che abbia i tuoi stessi obiettivi. In questo modo potrete aiutarvi a vicenda. Quando non ti senti motivato, ad esempio quando non hai voglia di alzarti la mattina per andare a correre, avere un compagno di obiettivi può fare una grande differenza. Se non ricevi questo supporto quando ne hai davvero bisogno, potresti voler prenderti una pausa da quell'amicizia e circondarti di persone disposte ad aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Ad esempio, se prima studiavate insieme a casa del tuo amico dopo scuola ogni giovedì, ma ora il tuo amico guarda la TV, manda messaggi agli amici, parla al telefono e ignora le tue richieste di studiare, è ora di trovare un altro compagno di studio. Se il tuo amico non condivide il tuo obiettivo, o peggio, se ti ostacola, non sarai in grado di rimanere concentrato sul tuo. Trova altre persone che percorrono la tua stessa strada e collabora con loro.

Non mollare!

Che si tratti di abbandonare una cattiva abitudine o di crearne una nuova ed entusiasmante, tutto ruota intorno all'assumersi la responsabilità della propria vita. Trovare la motivazione non è sempre facile, ma è sempre possibile. Puoi rimanere motivato scrivendo i tuoi obiettivi, organizzando il tuo programma e ricordandoti le cose che ti hanno spinto a fissarli. Il cambiamento è stimolante, altrimenti ci annoieremmo tutti. In bocca al lupo per i tuoi obiettivi!

Le cose più importanti da ricordare (Messaggio chiave)

• Definisci un obiettivo chiaro: sappi esattamente cosa vuoi, perché lo vuoi e quando lo vuoi.
• Sii realista: non aspettarti grandi cose dall'oggi al domani. Sii paziente e lavora per raggiungere il tuo obiettivo un passo alla volta.
• Scrivilo: annota i tuoi obiettivi , i piccoli passi e le attività quotidiane. Ti aiuterà a rimanere concentrato.
• Suddividi il grande obiettivo in parti più piccole: in questo modo sarà più facile gestirlo e potrai anche celebrare le piccole vittorie.
• Non arrenderti se commetti un errore: gli errori sono opportunità per imparare. Riprova.
• Sii gentile con te stesso: pensa positivo, dì cose belle a te stesso.
• Ottieni supporto: circondati di persone che condividono i tuoi stessi obiettivi e che ti aiuteranno.
• Non mollare mai: la motivazione è qualcosa che si può coltivare. Continua a provarci!

Ricorda, il potere più grande per realizzare i tuoi sogni risiede dentro di te! Lavora con fiducia.

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