Vi siete mai chiesti come mai a volte lavorate come se foste in modalità " autopilota "? Immaginate di svegliarvi un sabato mattina, di pensare di andare al parco, di salire in macchina e, senza nemmeno accorgervene, di essere già in viaggio verso l'ufficio... Cose del genere ci capitano di continuo. In quei momenti non lavoriamo con consapevolezza. Il motivo è che non viviamo il momento presente. La soluzione migliore è la "Mindfulness". Probabilmente avete già sentito questa parola molte volte, ma cosa significa veramente? Parliamone oggi.
Cos'è la mindfulness?
In parole semplici, la mindfulness è la pratica di prestare attenzione a ciò che accade nel momento presente, senza giudizio. Significa essere consapevoli di ciò che accade nella propria mente, di ciò che si prova nel corpo e di ciò che accade intorno a noi.
- Cose che accadono nella tua mente e nel tuo corpo: ad esempio, la sensazione di mal di stomaco quando pensi alle bollette che devi pagare.
- Cose che accadono intorno a te: vedere bellissimi fiori che sbocciano mentre vai al lavoro.
La cosa più importante, quando si tratta di essere consapevoli di queste cose, è non etichettarle come "buone" o "cattive". Le sensazioni che provi non sono né buone né cattive, sono semplicemente sensazioni. Quindi, la "consapevolezza" consiste essenzialmente nell'osservare. Invece di reagire emotivamente, si tratta di guardare alla propria vita da una certa distanza.
Il rovescio della medaglia è che agiamo con il "pilota automatico". Ciò significa che facciamo le cose per abitudine, senza pensarci. È così che viviamo per la maggior parte del tempo.
Come faccio a sapere se sto facendo la cosa giusta?
Puoi esercitarti ovunque e in qualsiasi momento. Puoi farlo in macchina, mentre aspetti in fila, al lavoro, ovunque. Esercitati a fare una cosa alla volta. Ciò significa dedicare la tua completa attenzione a ciò che stai facendo. Può essere qualcosa di semplice come lavarsi i denti o mangiare una mela.
Ecco come puoi esercitarti quando hai qualche minuto per rilassarti.
| Passaggi | Cosa fare |
|---|---|
| 1. Aspetta un attimo. | Presta attenzione al tuo corpo. Cosa vedi e senti? Nota anche l'odore, il sapore e il tatto. Non cercare di etichettarlo come buono o cattivo. Limitati a osservarlo. |
| 2. Affina la tua attenzione | Cosa senti nel tuo corpo? Presta attenzione alle sensazioni più sottili, come formicolio o intorpidimento. Dalla testa ai piedi, dedica un attimo a ogni parte del tuo corpo. |
| 3. Concentrati sul tuo respiro | In quale parte del corpo senti maggiormente il respiro? Sulla punta del naso? Nel petto? Nello stomaco? Concentra la tua attenzione su quelle zone. |
| 4. "Come sto in questo momento?" | Poniti questa domanda. Identifica i tuoi pensieri e le tue emozioni. Senza alcun giudizio, lasciali semplicemente essere. |
| 5. Quando la mente divaga... | È normale che la mente divaghi. Succede a tutti. Non colpevolizzarti. Non appena ti accorgi che la tua mente sta divagando, riporta delicatamente l'attenzione al respiro. |
Perché dovremmo praticare la mindfulness?
Quando pratichi la mindfulness, puoi riconoscere quando stai agendo con il pilota automatico. Quindi, invece di pentirtene in seguito, hai l'opportunità di cambiare ciò che stai facendo, proprio in quel momento.
Immagina di mangiare un sacchetto di patatine ogni sera davanti alla TV. È diventata un'abitudine. Con la pratica della "consapevolezza" puoi liberarti da questa abitudine automatica. Prima di mangiare un sacchetto di patatine, prenditi un momento per pensare: "Lo voglio davvero?". Magari mangi una carota al posto delle patatine, oppure smetti di guardare la TV e vai a fare una passeggiata.
In questo modo, potrai liberarti dalle tue azioni abituali e irriflessive e raggiungere i tuoi obiettivi .La "mindfulness" ti aiuta a lavorare in un modo che si adatta alle tue esigenze.
La consapevolezza aiuta la salute mentale
La nostra mente è sempre in fermento, rimuginando su cose accadute in passato o temendo cose che accadranno in futuro. Per questo motivo spesso proviamo stress e ansia .
La mindfulness ci riporta al momento presente, al qui e ora. Libera la mente dai rimpianti per il passato e dalle paure inutili per il futuro. È come una piccola pausa per una mente sempre in movimento e stanca.
Quando integrerai questa abitudine nella tua vita, il peso sulla tua mente si ridurrà notevolmente e inizierai a provare un grande senso di pace. Se soffri di una malattia mentale, praticare la "Mindfulness" può aiutarti a ottenere risultati migliori durante il trattamento. Parlane con il tuo medico per saperne di più.
Come si usa questo prodotto per perdere peso?
Sì, questa abitudine può anche aiutarti a controllare il peso. Quando si tratta di mangiare, spesso agiamo in modo automatico. Praticando la mindfulness, puoi trasformare il tuo rapporto con il cibo in uno più sano.
- Prima di mangiare, chiediti: "Ho davvero fame?" Forse non hai veramente fame, ma ti senti solo, annoiato o stressato.
- Quando mangiate, fatelo lentamente, assaporando ogni boccone. Prestate attenzione all'odore , al colore, al sapore e alla consistenza del cibo.
- Mentre mangi, controlla se hai la pancia piena. Smetti di mangiare non appena ti senti "pieno". Non sentirti obbligato a svuotare il piatto. Spesso, proprio per questa abitudine, mangiamo troppo.
In che modo la consapevolezza può essere d'aiuto durante l'esercizio fisico?
Pensi che "fare esercizio sia noioso"? La consapevolezza può rendere l'attività fisica un'esperienza più piacevole. In questo modo sarai più motivato a fare esercizio.
Ecco come praticare l'esercizio fisico in modo consapevole:
- Ascolta il tuo corpo: presta attenzione alle sensazioni che provi quando ti alleni. Hai i muscoli contratti? Ti senti a disagio? O ti senti bene?
- Goditi l'attività: verifica se il tuo corpo si sente felice e rilassato grazie all'esercizio che stai svolgendo.
- Presta attenzione: se ti alleni per allenare una parte specifica del corpo (ad esempio, esercizi addominali), presta attenzione alle sensazioni che provi in quella zona.
- Osserva i tuoi pensieri:Quali pensieri ti attraversano la mente quando ti alleni? Sono pensieri motivanti o pensieri del tipo "Non ce la farò"?
Prendendoti cura del tuo corpo in questo modo, ti sentirai più attivo durante tutta la giornata. Svilupperai inoltre un maggiore apprezzamento e amore per il tuo corpo.
Messaggio da portare a casa
- La "mindfulness" significa essere consapevoli di ciò che accade nel momento presente, senza alcun giudizio.
- Questa abitudine ti aiuterà a liberarti dalla tendenza a lavorare con il "pilota automatico".
- Questo è un buon modo per ridurre lo stress e l'ansia perché si concentra sul momento presente.
- Prestando attenzione a ciò che mangi e a ciò che fai quando fai esercizio fisico, puoi anche migliorare la tua salute fisica.
- Non è qualcosa che si può imparare dall'oggi al domani. Iniziate con pochi minuti al giorno e continuate a impegnarvi. È un'abilità che si sviluppa con la pratica.
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