Cos'è il Pranayama? Gli incredibili benefici di questo esercizio di respirazione

Vi è mai capitato di fare un respiro profondo quando vi sentite molto sotto pressione o stressati? Quando lo fate, provate un senso di sollievo e leggerezza, vero? In realtà, questo gesto che compiamo inconsciamente ha una solida base scientifica e apporta incredibili benefici al corpo e alla mente. Questa è l'arte della respirazione che chiamiamo " Pranayama ". Non si tratta solo di respirare, è qualcosa di molto più profondo. Parliamone oggi.

Che cos'è il Pranayama in parole semplici?

In parole semplici, il pranayama è una tecnica speciale che proviene dagli antichi sistemi yoga indiani e controlla il nostro respiro. In essa, pratichiamo la respirazione, la ritenzione e l'espirazione in modi diversi e per periodi di tempo variabili.

Non si tratta di un semplice esercizio, nello yoga viene chiamato il quarto stadio, o "quarto stadio dello yoga". È così importante. La parola "Pranayama" è composta da due parole. "Prana" significa "respiro" o "forza vitale". "Ayama" significa "controllo", "espansione" o "allungamento". Quindi, Pranayama significa "controllo della forza vitale" .

Secondo i principi dello yoga, il controllo del respiro permette di controllare il potere della mente. Si ritiene inoltre che questo metodo aiuti a eliminare le tossine dal corpo e a purificarlo (disintossicarlo).

Come si svolge il ciclo di respirazione pranayama?

Generalmente, una singola sessione di Pranayama si articola in tre fasi principali. Se hai difficoltà a ricordarle, non preoccuparti dei termini, concentrati sulla comprensione del processo.

• Puraka: Questa è l'inspirazione . La fase in cui inspiriamo lentamente e profondamente l'aria nei nostri toraci.
• Kumbhaka: Significa trattenere il respiro per un po' .
• Rechaka: Questa è la lenta espirazione del respiro trattenuto.

Un ciclo di pranayama si completa eseguendo queste tre fasi consecutivamente.

Quali sono i principali tipi di pranayama?

Esistono metodi di pranayama sia veloci che lenti. Sebbene ne esistano molti tipi, esaminiamo alcuni tra i più popolari e comunemente utilizzati. Anche se i nomi possono sembrare un po' complessi, la pratica è molto semplice.

Quali sono i benefici del Pranayama per il corpo e la mente?

La scienza moderna ha ormai scoperto molti benefici per la salute derivanti da questi esercizi di respirazione. Vediamo quali sono.

Stimolazione dell'attività cerebrale

La pratica del Pranayama migliora le funzioni cognitive.In altre parole, vengono migliorate capacità come il pensiero, la memoria e l'attenzione. Studi hanno dimostrato che, in particolare, le abilità uditive e sensomotorie si sviluppano attraverso le tecniche di pranayama rapido.

Energia fornita ai polmoni

Ciò non sorprende. Trattandosi di un esercizio di respirazione, la funzionalità polmonare risulta decisamente migliorata. Aumenta la capacità di trattenere il respiro e i muscoli dell'apparato respiratorio si rafforzano. Questo può essere molto utile per rafforzare i polmoni di chi si sta riprendendo da malattie come la polmonite e di chi soffre di asma.

Aiuto per smettere di fumare

Se stai cercando di smettere di fumare , il pranayama può essere un ottimo alleato. È stato dimostrato che praticare queste tecniche di respirazione quando si avverte il desiderio di una sigaretta aiuta a controllare l'impulso.

Calma la mente, riduce lo stress e l'ansia

La ricerca ha dimostrato che gli studenti che praticano il pranayama sperimentano una riduzione dello stress e dell'aggressività , soprattutto in situazioni di forte pressione come gli esami. Questo può contribuire a modificare i livelli di ormoni dello stress nel nostro corpo. Il pranayama può anche ridurre significativamente l'ansia e le emozioni negative ad essa associate. Sentirai la differenza già dopo una sola pratica.

Per controllare la pressione alta (ipertensione)

In particolare, la pratica del Bhramari (respiro dell'ape) pranayama può contribuire a ridurre la pressione alta (ipertensione) . Riducendo lo stress in questo modo, abbiamo anche l'opportunità di proteggerci da numerose malattie pericolose come ictus e cardiopatia coronarica.

Sollievo dai disturbi psicosomatici

Alcune malattie sono causate sia dal corpo che dalla mente. Le definiamo disturbi psicosomatici . Esempi includono l'emicrania, alcune ulcere gastriche e patologie cutanee come la psoriasi. Il pranayama può aiutare a gestire queste malattie connettendo mente e corpo attraverso la respirazione.

Come praticare il Pranayama?

Come per qualsiasi nuova routine di esercizi, è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare il pranayama.È molto importante consultare un medico, soprattutto se si soffre di patologie come asma, ipertensione o malattie cardiache.

Quando inizi, procedi con molta calma . Inizia con pochi minuti al giorno e aumenta gradualmente il tempo man mano che ti senti a tuo agio. È meglio imparare prima da un insegnante esperto, perché farlo in modo scorretto può portare a problemi inutili. Se impari guardando video su piattaforme come YouTube, inizia con un video molto semplice, soprattutto se sei un principiante.