I tuoi livelli di glicemia sono al limite? Parliamo di prediabete!

Nel referto di un recente esame del sangue , il medico vi ha detto che " la glicemia è un po' alta, non ancora diabete , ma al limite"? O avete mai sentito qualcosa del genere? In realtà, questa condizione "al limite" è ciò che in medicina chiamiamo " prediabete ". Si tratta di un piccolo segnale d'allarme che precede il problema più grave del diabete. Quindi, oggi parliamone in modo molto semplice.

Che cos'è il prediabete?

In parole semplici, il prediabete è una fase intermedia in cui il livello di zucchero nel sangue è superiore alla norma, ma non abbastanza alto da poter essere definito diabete. È come un semaforo giallo: non è un segnale di stop, né di via libera, ma un avvertimento che sta per diventare rosso.

Quasi tutte le persone che sviluppano il diabete di tipo 2 attraversano una fase chiamata "prediabete". Ma la cosa spaventosa è che oltre l'80% delle persone con questa condizione non sa nemmeno di averla. Questo perché spesso non causa alcun sintomo.

La buona notizia è che, se si riconosce e si interviene tempestivamente in caso di prediabete, è possibile prevenire o ritardare lo sviluppo del diabete di tipo 2. Si possono inoltre evitare gravi complicazioni come malattie cardiache, problemi ai vasi sanguigni e danni agli occhi e ai reni. Il medico potrebbe anche definire questa condizione come ridotta tolleranza al glucosio (IGT) o alterata glicemia a digiuno (IFG).

Anche il prediabete presenta sintomi?

Sebbene la maggior parte delle persone non presenti alcun sintomo, a volte si possono manifestare fenomeni come:

• Ho più sete del solito.
• Bisogno frequente di urinare .
• Sento la vista un po' sfocata .
• Mi sento più stanco del solito.
• La pelle delle ascelle o del collo si è scurita e ispessita .
• Nelle stesse zone si sono formate delle piccolissime escrescenze cutanee .

Caratteristiche specifiche delle donne

A volte, insieme a questa condizione, le donne possono manifestare altri sintomi. Ad esempio:

• Infezioni da lievito frequenti o infezioni del tratto urinario (ITU).
• Mestruazioni irregolari o sanguinamento abbondante.
• Diminuzione dell'interesse per l'attività sessuale.
• Difficoltà a rimanere incinta.

Perché si sviluppa il prediabete?

La causa principale di ciò è una condizione chiamata "insulino-resistenza". Vediamo ora di cosa si tratta.

Il cibo che mangiamo, soprattutto i carboidrati ( amidi ), aggiunge zucchero (glucosio) al nostro sangue. Affinché questo zucchero possa essere utilizzato come energia dalle cellule del nostro corpo, è necessario un ormone chiamato insulina. L'insulina è come una chiave che apre le porte delle cellule e permette allo zucchero di entrare.

La "resistenza all'insulina" significa che, sebbene il nostro corpo produca insulina, le nostre cellule non rispondono correttamente a essa. È come se la chiave non riuscisse ad aprire la porta. Cosa succede quindi? Lo zucchero non può entrare nelle cellule e si accumula nel sangue. È così che si sviluppa il "prediabete", quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano.

Esistono diversi fattori che possono causare questa condizione di "insulino-resistenza":

• Influenze genetiche di generazione in generazione .
• Eccesso di peso corporeo , in particolare accumulo di grasso nella zona addominale.
• Stress a lungo termine.
• Sonno insufficiente.
• Non fare esercizio fisico .
• Consumo eccessivo di alimenti trasformati, bevande zuccherate e cibi grassi.
• Alcune patologie ormonali come la PCOS (sindrome dell'ovaio policistico).

Come si fa a sapere con precisione se si soffre di prediabete?

Per confermare la diagnosi, il medico probabilmente consiglierà diversi esami del sangue. Questa tabella ti aiuterà a comprendere questi esami e i relativi risultati.

Cosa dovremmo fare per uscire da questa situazione?

La buona notizia è che il prediabete è una condizione reversibile. Apportare piccoli cambiamenti al proprio stile di vita può fare una grande differenza.

1. Una dieta sana

Non esiste una "dieta" specifica per questo. Ma prova a integrare questi semplici cambiamenti nella tua vita:

• Invece di mangiare cibi fatti con farina bianca come pane, riso e pasta, prova a mangiare cibi fatti con cereali integrali come riso integrale, grano saraceno, avena e riso integrale .
• Bevi acqua, tè e caffè (senza zucchero) al posto di bevande zuccherate e succhi di frutta .
• Invece di carne rossa (manzo, maiale) e carni lavorate come le salsicce , mangia pesce, pollo, frutta secca e legumi .
• Invece di friggere , cuocete gli alimenti al forno, arrostiteli o lessateli.
• Riduci leggermente le porzioni e aggiungi più verdura e frutta .

2. Fare esercizio regolarmente

Quando ti alleni, i tuoi muscoli hanno bisogno di energia. Per farlo, utilizzano lo zucchero presente nel sangue. Quindi l'esercizio fisico abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Almeno 150 minuti a settimana.Fai qualcosa come camminare a passo svelto, andare in bicicletta o nuotare (ad esempio, 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana).

3. Controllo del peso corporeo

Se sei in sovrappeso, perdere anche solo il 5-10% del tuo peso corporeo può ridurre di oltre il 50% il rischio di sviluppare il diabete.

4. Evitare di fumare e controllare il consumo di alcol

Il fumo peggiora l'insulino-resistenza. Quindi, se fumi, cerca aiuto per smettere. È anche importante limitare il consumo di alcol.

5. Seguire i consigli medici

Per alcune persone, oltre ai cambiamenti nello stile di vita, il medico potrebbe raccomandare l'assunzione di un farmaco come la metformina (Glucophage). Non iniziare o interrompere mai l'assunzione di farmaci di propria iniziativa. Consultare sempre il medico prima di prendere qualsiasi decisione.

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