Scopriamo di più su questo colesterolo cattivo chiamato VLDL. (Colesterolo VLDL)

Quando si consulta un referto del sangue, soprattutto un referto che controlla i livelli di colesterolo (profilo lipidico), si saranno sicuramente visti termini come LDL e HDL, giusto? Allo stesso tempo, si potrebbe anche aver notato la sigla VLDL. Sebbene si parli molto di LDL e HDL, spesso non si presta molta attenzione al VLDL. Eppure, è proprio a questo tipo di colesterolo che bisogna prestare attenzione. Quindi, oggi, parliamo in modo semplice di questo colesterolo "cattivo", il VLDL.

In parole semplici, cos'è questo VLDL?

Il nostro sangue contiene particelle speciali composte da proteine ​​e grassi. Le chiamiamo lipoproteine. Sono come dei piccoli camioncini che trasportano i grassi in tutto il corpo. Esistono diversi tipi di questi "camion".

Potresti aver sentito dire che l'LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) è il colesterolo "cattivo" e l'HDL (lipoproteine ​​ad alta densità) è il colesterolo "buono". Anche le VLDL (lipoproteine ​​a densità molto bassa) sono un tipo di colesterolo che rientra nella categoria "cattiva", come l'LDL.

Per comprendere la principale differenza tra questi, osservate questa semplice tabella.

In parole semplici, il "camion" VLDL è composto principalmente da un tipo di grasso chiamato trigliceridi. Il "camion" LDL è composto principalmente da colesterolo. Quando entrambi si accumulano in eccesso nel sangue, possono depositarsi all'interno dei vasi sanguigni (arterie) e ostruirli. Questo è ciò che apre la strada a gravi malattie come gli infarti.

Come vengono misurati i livelli di VLDL?

La particolarità di questo test è che non esiste un esame in grado di misurare direttamente il livello di VLDL. L'esame del sangue (profilo lipidico) che il medico prescrive per controllare il colesterolo analizza i trigliceridi. Il valore dei trigliceridi viene poi utilizzato per calcolare il livello di VLDL.

Se il tuo referto mostra un valore superiore a quello indicato, significa che è il momento di riflettere un po' di più sulla salute del tuo cuore.

Quali sono le principali cause di livelli elevati di VLDL?

Molte persone pensano che i nostri livelli di colesterolo siano causati dal colesterolo contenuto negli alimenti che mangiamo. Sebbene ci sia del vero in questa affermazione, la realtà è un po' più complessa. La produzione di colesterolo da parte del nostro corpo è controllata principalmente dal fegato.

Tuttavia, alcune delle nostre abitudini possono aumentare la quantità di VLDL dannose prodotte dal fegato. Tra queste, due sono le principali responsabili:

1. Fumo: Il fumo è molto dannoso non solo per i livelli di VLDL, ma anche per la salute cardiovascolare in generale.

2. Uno stile di vita sedentario senza esercizio fisico: condurre uno stile di vita sedentario, rimanendo seduti tutto il giorno senza fare esercizio, è una delle principali cause dell'aumento delle VLDL.

Ok, quindi come si riduce il VLDL?

Questa è la parte più importante. La buona notizia è che possiamo ridurre significativamente questi livelli di VLDL dannose con alcune semplici modifiche al nostro stile di vita.

Consuma grassi sani.

Non abbiate paura della parola "grassi". Esistono grassi sia dannosi che salutari. I grassi monoinsaturi sono un esempio di grassi salutari. Contribuiscono ad abbassare il colesterolo cattivo (VLDL e LDL) e ad aumentare il colesterolo buono (HDL).

Alimenti contenenti grassi buoni:

• Avocado
• olio d'oliva
• Mandorle
• Anacardi
• Arachidi
• olio di colza

Alcune ricerche hanno addirittura dimostrato che le persone che seguono una dieta ricca di questi grassi sani aumentano i loro livelli di colesterolo buono (HDL) di circa il 12%.

Assicurati di fare esercizio fisico.

L'esercizio fisico è la migliore medicina per quasi tutte le malattie, non solo per il colesterolo VLDL. Conducendo una vita attiva, il colesterolo cattivo diminuisce e quello buono aumenta.

Pensate, uno studio ha scoperto che anche semplici esercizi aerobici come camminare per 15 minuti al giorno, 3 giorni a settimana , possono abbassare i livelli di colesterolo cattivo. Quindi non c'è bisogno di andare in palestra, anche solo camminare a passo svelto per 20-30 minuti al giorno può essere di grande aiuto.

Controlla il tuo peso corporeo

Con l'aumento del peso corporeo, aumenta anche la quantità di colesterolo prodotta dal fegato. Pertanto, è estremamente importante mantenere un peso adeguato alla propria altezza. Quando si perde peso, abbinando una dieta sana all'esercizio fisico, i livelli di VLDL si tengono facilmente sotto controllo.