Quando parliamo di malattia e salute, spesso pensiamo a ciò che proviamo fisicamente. Sebbene ci preoccupiamo di cose come febbre, raffreddore e dolori muscolari, pensiamo altrettanto alla nostra salute mentale, ovvero alle nostre emozioni? In realtà, la salute emotiva è altrettanto importante, se non di più, della salute fisica. Esiste una forte connessione tra le due. Persino la scienza medica ha dimostrato che quando la mente è serena e tranquilla, il corpo è meno predisposto alle malattie.
In parole semplici, cos'è la salute emotiva?
La salute emotiva è una componente importante del nostro benessere mentale complessivo. Per essere precisi, si riferisce alla nostra capacità di affrontare e gestire con successo tutte le emozioni che incontriamo nella vita, sia positive che negative, felici e tristi. Questo non significa che dobbiamo essere sempre felici. È assolutamente normale provare emozioni come tristezza, rabbia e paura. Ma una persona emotivamente sana è in grado di gestire queste emozioni negative senza esserne sopraffatta. Sa anche a chi chiedere aiuto quando ha difficoltà a gestire queste situazioni da sola.
Ricorda, salute emotiva e malattia mentale sono due cose diverse. Alcune malattie mentali possono avere cause più profonde, come squilibri chimici nel cervello o eventi traumatici passati. Ma la salute emotiva è qualcosa che chiunque può praticare per gestire le proprie emozioni, indipendentemente dal fatto che soffra o meno di una malattia mentale.
Questo influisce direttamente sulla nostra salute fisica. Pensiamo a una persona sottoposta a forte stress e ansia. Potrebbe essere tentata di fumare sigarette o bere alcolici per alleviare lo stress. Queste abitudini aumentano il rischio di sviluppare gravi malattie come il cancro e le malattie cardiache . In altre parole, la malattia mentale porta alla malattia fisica.
La tua salute emotiva sta peggiorando? Fai attenzione a questi segnali.
A volte non ci rendiamo conto che la nostra mente è stanca e ha bisogno di aiuto. Se avverti uno o più dei sintomi elencati di seguito da molto tempo, riflettici un po'.
| Segnale da tenere d'occhio | In parole semplici... |
|---|---|
| Cercando di stare da solo | Mi sento solo, lontano da amici, famiglia e lavoro. |
| Perdita di energia | Sensazione di incapacità, stanchezza costante. |
| cambiamenti del sonno | O si dorme troppo, o non si dorme affatto. |
| Cambiamenti nella dieta | Perdita di appetito o desiderio irrefrenabile di mangiare altro cibo. |
| Aumento del consumo di droga | Uso eccessivo di alcol e sigarette. |
| Velocità di pensiero | Sensazione di un flusso continuo di pensieri nella mente, incapacità di concentrarsi su un unico punto. |
| Interruzione del lavoro | Diminuzione dell'efficienza sul lavoro o nello studio. |
| Conflitti con gli altri | Avere più problemi del solito con gli altri. |
| emozioni negative | Provare costantemente rabbia, senso di colpa e disperazione. |
| Trascuratezza dell'igiene personale | Non curano l'igiene dei loro vestiti e del loro corpo. |
Ebbene, come possiamo mantenere questa tranquillità?
Non deve essere per forza un problema. Bastano poche semplici abitudini da integrare nella vita quotidiana per fare una grande differenza.
Uno stile di vita equilibrato
Mantieni un buon equilibrio tra lavoro e vita privata. Non lavorare in continuazione, ritagliati del tempo per riposare e divertirti. Ricorda che l'eccesso in qualsiasi cosa non fa bene.
Trascorri del tempo con gli amici.
La solitudine non fa bene alla salute mentale. Mantieni i contatti con amici e familiari. Trova il tempo per parlare o incontrare qualcuno a te caro almeno una volta alla settimana.
Pratica la meditazione.
La meditazione è un ottimo modo per concentrare la mente e diventare consapevoli dei propri pensieri e sentimenti. Non deve essere necessariamente religiosa. Anche solo 10 minuti al giorno, chiudendo gli occhi e concentrandosi sul respiro, possono essere molto rilassanti. Questa pratica è anche chiamata "mindfulness".
Rifletti su come parli a te stesso.
Ti capita spesso di dirti cose come "Non ce la farò" o "Sono un incapace"? Questo tipo di dialogo interiore negativo non farà altro che minare la tua autostima. Invece, pratica il pensiero positivo, dicendo cose come "Ci sto provando" o "Non importa se fallisco, ci riproverò".
Dormi a sufficienza.
Il sonno è essenziale sia per il corpo che per la mente. Dormire 7-8 ore di buon sonno al giorno migliora la capacità di controllare le proprie emozioni e di comprendere quelle degli altri.
Sii fisicamente attivo (Esercitati)
Fare esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno aiuta a rilasciare ormoni che migliorano l'umore. Non è necessario andare in palestra. Anche una camminata a passo svelto, ballare in casa o dedicarsi al giardinaggio sono sufficienti.
Dai un senso alla vita
Trova qualcosa che dia scopo e significato alla tua vita. Non deve essere per forza il tuo lavoro. Può essere qualcosa di semplice come prendersi cura di un animale domestico o fare volontariato per un progetto di servizio alla comunità che ti appassiona.
Non esitare a chiedere aiuto!
Se hai fatto tutto questo e ti senti ancora giù, non rimanere solo con i tuoi sentimenti. Non è una debolezza. Proprio come andresti dal medico se avessi la febbre, è importante consultare un medico o uno specialista della salute mentale se ti senti giù. È la cosa migliore che puoi fare per te stesso.Parlarne con il proprio medico di famiglia è un buon punto di partenza. Lui o lei potrà fornirti le indicazioni necessarie.
Messaggio da portare a casa
- La tua salute emotiva è importante quanto la tua salute fisica. Le due sono interconnesse.
- È normale provare emozioni come tristezza, rabbia e paura. L'importante è come gestisci queste emozioni quando si presentano.
- Se sintomi come solitudine, alterazioni del sonno o delle abitudini alimentari e frequenti scatti d'ira persistono, è un segnale che indica la necessità di prestare attenzione alla propria salute emotiva.
- Semplici accorgimenti come condurre una vita equilibrata, fare esercizio fisico, dormire a sufficienza e trascorrere del tempo con gli amici possono migliorare il benessere mentale.
- Quando ti senti sopraffatto, non soffrire da solo, ma non esitare mai a chiedere consiglio a un medico o a uno specialista della salute mentale. È un segno di forza.
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