Quanta acqua dovresti bere al giorno? (Idratazione) Scopriamolo insieme!

Fin da piccoli ci hanno ripetuto che dovremmo bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. I vostri genitori, gli insegnanti e persino i vostri professori ve lo avranno probabilmente ripetuto in continuazione. Ma è davvero così per tutti? È vero che tutti bevono 8 bicchieri d'acqua al giorno? In poche parole, la risposta è "no". La quantità d'acqua di cui il vostro corpo ha bisogno dipende da molti fattori, tra cui l'età, il livello di attività fisica e il clima. Quindi, oggi parleremo proprio di questo: come bere la giusta quantità d'acqua per le vostre esigenze.

Perché l'acqua è così importante per il nostro corpo?

Pensateci: circa il 60% del vostro peso corporeo è costituito da acqua. Ciò significa che l'acqua è essenziale per ogni processo e per ogni cellula del nostro corpo. È come la benzina per un'auto.

In parole semplici, l'acqua svolge molte funzioni importanti all'interno del nostro corpo, tra cui:

• Elimina le tossine dai nostri organi.
• Trasportiamo le sostanze nutritive contenute nel cibo che mangiamo all'interno delle nostre cellule.
• Funge da cuscinetto per le nostre articolazioni e le protegge.
• Ci aiuta a digerire il cibo che mangiamo.

Se non bevi abbastanza acqua, puoi disidratarti . Ciò significa che il tuo corpo non ha abbastanza acqua. Mentre la normale disidratazione può causare sintomi come affaticamento e mal di testa, possono verificarsi condizioni più gravi come vertigini, confusione e convulsioni . Pertanto, è importante bere abbastanza acqua ogni giorno.

Quindi, di quanta acqua abbiamo bisogno al giorno?

La questione degli "8 bicchieri" di cui abbiamo parlato prima non è una vera e propria regola, ma solo una linea guida generale. Il fabbisogno idrico di ogni persona è infatti diverso. Tuttavia, l'Institute of Medicine (IOM) ha formulato alcune raccomandazioni a riguardo.

Queste quantità includono non solo l'acqua che bevi , ma anche il liquido contenuto in bevande come tè, caffè , succhi di frutta e zuppe. Ma di questo parleremo più avanti.

Se fai molta attività fisica che ti fa sudare , o se ti alleni al caldo, avrai bisogno di bere più acqua del solito. È necessario bere più acqua anche quando si è malati, ad esempio con febbre, vomito o diarrea , poiché il corpo perde molti liquidi.

Nota importante: se soffrite di insufficienza cardiaca o di determinate patologie renali, potrebbe essere necessario limitare la quantità di liquidi che assumete quotidianamente. Pertanto, se presentate una di queste condizioni, consultate il vostro medico per stabilire la quantità più adatta al vostro caso.

Come si deve dare l'acqua ai bambini piccoli?

Il fabbisogno idrico di adulti e bambini varia a seconda di fattori quali età, peso, livello di attività fisica e clima.

• In media, i bambini e i ragazzi hanno bisogno di bere tra le 6 e le 8 tazze d'acqua al giorno.
• Un bambino di età compresa tra 1 e 3 anni ha bisogno di circa 4 tazze d'acqua al giorno.
• Un bambino di età compresa tra i 4 e gli 8 anni ha bisogno di circa 5 tazze.

Quando i bambini giocano, è una buona idea dare loro mezzo bicchiere o due d'acqua da bere ogni 15-20 minuti.

La cosa più importante: i neonati di età inferiore a 6 mesi

Non somministrare acqua naturale ai neonati di età inferiore ai 6 mesi per nessun motivo.Lo stomaco di un neonato è molto piccolo. Se gli si dà dell'acqua, questo piccolo stomaco si riempirà d'acqua. In questo modo, non avrà più spazio per bere il latte materno o artificiale, che è essenziale per la sua crescita. Pertanto, il neonato assume tutta l'acqua di cui ha bisogno dal latte materno o artificiale.

È davvero possibile perdere peso bevendo acqua?

Questa è una domanda che molte persone si pongono. Sì, ci sono alcune prove che bere acqua possa aiutare nel processo di perdita di peso. Ecco come:

• Accelera il metabolismo: quando bevi acqua, soprattutto acqua fredda, il tuo corpo deve spendere energia extra per portarla alla temperatura corporea. Questo può aiutarti a bruciare calorie un po' più velocemente.
• Dona un senso di sazietà: alcuni studi dimostrano che bere due bicchieri d'acqua prima dei pasti riduce l'assunzione di cibo di circa il 22%.
• Un'alternativa alle bevande ipercaloriche: bevendo acqua al posto di bevande zuccherate, bibite gassate e succhi di frutta, è possibile ridurre significativamente l'apporto calorico giornaliero non necessario. Perché l'acqua non contiene calorie.

Ricorda però che non puoi perdere molto peso bevendo solo acqua. Tuttavia, bere molta acqua, abbinandola a una dieta sana e all'esercizio fisico, ti aiuterà notevolmente a raggiungere i tuoi obiettivi.

Cosa succede se si bevono queste sostanze al posto dell'acqua?

L'apporto giornaliero di liquidi comprende non solo l'acqua, ma anche altre bevande e alimenti. Tuttavia, ci sono alcune cose a cui bisogna prestare attenzione.

Cosa succede se si beve troppa acqua? (Intossicazione da acqua)

È molto raro che un adulto sano beva troppa acqua seguendo una dieta normale, ma può succedere.

Se si beve troppa acqua in una sola volta, ma i reni non riescono a smaltirla, si può sviluppare una condizione chiamata iponatriemia . In parole semplici, i minerali come il sodio nel sangue si diluiscono, causando un pericoloso abbassamento dei livelli di sodio. Questa condizione può essere potenzialmente letale. Ciò è particolarmente vero per gli atleti che corrono lunghe distanze, come le maratone.

Se soffri di malattie della tiroide, dei reni, del fegato o del cuore, o se assumi farmaci come alcuni antidolorifici (FANS) e alcuni antidepressivi, chiedi al tuo medico qual è la quantità d'acqua appropriata per te.

Come faccio a sapere se sto bevendo abbastanza acqua?

Ci sono due modi semplici per farlo.

1. Hai sempre sete? Se non hai sempre sete, significa che probabilmente stai bevendo abbastanza acqua.

2. Di che colore è la tua urina? Se è di colore giallo chiaro o trasparente, è un buon segno. Se è di colore giallo scuro o arancione, significa che devi bere più acqua.

Acqua, acqua, acqua al giorno, disidratazione, vita sana, perdita di peso, idratazione, assunzione di acqua, wathura, disidratazione, nutrizione