איך השינה שלך? בואו נכיר את הדבר החיוני הזה (שינה) בדיוק!

האם תהיתם פעם מהי באמת שינה? לפעמים אנחנו חושבים ששינה היא פשוט עצימת עיניים ושכיבה במיטה לזמן מה, נכון? אבל האמת הרבה יותר מורכבת, מסתורית וחיונית לגופנו. בלי שינה מספקת, הגוף והמוח שלנו לא יכולים לתפקד כראוי. זו הסיבה שיש אפילו תחום רפואי נפרד המוקדש לדיון על שינה והבעיות הקשורות אליה.

מהי שינה ולמה היא כל כך חשובה לנו?

במילים פשוטות, שינה היא תהליך טבעי המאפשר לגוף ולמוח שלנו לנוח. בעוד ששינה עשויה להיראות פשוטה במבט ראשון, על פי המדע, היא מורכבת מאוד ועדיין לא מובנת במלואה.

תחשבו על זה, אם אתם לא ישנים טוב, או שאיכות השינה שלכם ירודה, אתם מבינים את זה, נכון? הגוף שלכם מרגיש איטי, הראש שלכם מרגיש כבד. בלי שינה מספקת וטובה, הגוף והמוח שלנו לא יוכלו לתפקד כראוי על בסיס יומי .

אתם יודעים למה אנחנו ישנים?

ההבנה של הרפואה המודרנית לגבי שינה היא כמו פאזל שחובר יחד. חלק מהחלקים ניתנים לזיהוי, ויש לנו מושג איך נראית התמונה הגדולה, אך עדיין לא הבנו בדיוק איך הכל מתחבר.

הגוף שלנו פועל במעגל של ערות ושינה לאורך כל היום. יש דברים שקורים רק כשאנחנו ישנים. כשאנחנו ישנים, הגוף שלנו "נכבה", ומערכות רבות, כולל המוח, מאטות.

הנה כמה מהדברים העיקריים שקורים בזמן שאנחנו ישנים:

• שימור ואחסון אנרגיה: לאורך היום, תאי גופנו משתמשים במשאבים מאוחסנים כדי לבצע את עבודתם. כשאנחנו ישנים, גופנו משתמש בפחות אנרגיה. זה מאפשר לתאים אלה לחדש את המלאי שלהם ולהתכונן ליום המחרת.
• תיקון עצמי וריפוי: בגלל פעילות מופחתת, קל יותר לגוף לרפא פצעים ולתקן בעיות בזמן שאנחנו ערים. כשאנחנו חולים, אנחנו מרגישים עייפים וזקוקים ליותר מנוחה.
• תחזוקת המוח: בזמן שאנו ישנים, המוח שלנו מארגן מחדש וממיין את הזיכרונות שלנו ואת מה שלמדנו. בדיוק כמו שספרן היה ממיין ומארגן ספרים בסוף היום. זה מקל ויעיל יותר להשתמש במה שלמדנו וזכרנו.

כמה שינה אנחנו צריכים?

שינה שונה עבור כל אחד. אופן השינה וכמות השינה שהם צריכים יכולים להשתנות מאוד. כמו כן, מספר שעות השינה שטובות לבריאות יכול להשתנות עם הזמן.

באופן כללי, כמויות השינה המומלצות לפי גיל הן:

• יילודים (0-3 חודשים): 14-17 שעות
• תינוקות (4-12 חודשים): 12-16 שעות (כולל תנומות)
• פעוטות (1-2 שנים): 11-14 שעות (כולל תנומות)
• ילדים בגילאי גן (3-5): 10-13 שעות (כולל תנומות)
• ילדים בגיל בית ספר (6-12 שנים): 9-12 שעות
• מתבגרים (13-18 שנים): 8-10 שעות
• מבוגרים (מגיל 18 ומעלה): 7-9 שעות

בעוד שכמויות שינה אלו מתאימות לרוב האנשים, הן אינן זהות עבור כולם. יש אנשים שזקוקים ליותר שינה, אחרים שזקוקים לפחות. הבדלים בכמות השינה שאתם צריכים יכולים להיות אפילו גנטיים . לדוגמה, יש אנשים שיירשו את התכונה של "ישנים קצרים" מהוריהם.

גם הנסיבות האישיות ומצב הבריאות שלך יכולים להשפיע על כמות השינה שאת צריכה. אם את חולה, מתאוששת מפציעה או עוברת טיפול רפואי, ייתכן שתזדקקי ליותר שינה. אם את בהריון, ייתכן שתזדקקי ליותר שינה במהלך השליש הראשון.

אם יש לכם שאלות לגבי כמות השינה שאתם צריכים, במיוחד אם היא שונה מהכמות המומלצת לקבוצת הגיל שלכם, שוחחו עם רופא המשפחה שלכם. הוא או היא יכולים לעזור לכם להבין האם ההבדל עשוי להיות בעיה שיש לבדוק אותה רפואית.

האם אתה רוצה לישון כל הזמן? האם זה בסדר לנמנם?

לא, אין כלל שאומר שחייבים לישון בבת אחת. למעשה, מנהגי השינה משתנים מתרבות לתרבות ומזמן לזמן. מבחינה היסטורית, תרבויות מסוימות חילקו את שנת הלילה שלהן לשני חלקים. ברחבי העולם, תרבויות רבות עדיין נוהגות לנמנם קצר במהלך היום. יש להן אפילו מילים משלהן לכך בשפות שלהן (כמו "סיאסטה" במדינות דוברות ספרדית, או "אינמורי" ביפן, תנומה קצרה שנלקחת בעבודה).

עם זאת, כמו כל דבר, גם לתנומה מרובה מדי יכולות להיות היבטים חסרוניים. תנומה מרובה מדי עלולה להשפיע על איכות השינה שלכם בלילה. היא יכולה גם להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות מסוימות. אם אתם ישנים תנומה באופן קבוע במהלך היום, או אם אתם מנסים לעשות זאת, שוחחו עם הרופא שלכם. בדרך זו, תוכלו להפיק את המרב מהתנומה שלכם ללא היבטים חסרוניים.

מהם שלבי השינה?

שינה לא אומרת שהמוח שלך לא פעיל לחלוטין. למרות שאתה פחות מודע לעולם סביבך, יש רמת פעילות מסוימת במוח שלך שניתן לזהות. ישנם דפוסים שיכולים לחזות כיצד המוח שלך פועל. מומחים ארגנו דפוסים אלה לשלבים. שלבים אלה מתחלקים באופן כללי לשתי קטגוריות: שנת תנועות עיניים מהירות (REM) ושינה שאינה REM (NREM).

ישנם שלושה שלבים של שנת 'NREM'. כשנרדמים, בדרך כלל נכנסים לשלב 1 של שנת 'NREM', ואז עוברים בין שלבים 2 ו-3 של שנת 'NREM'. לאחר מכן, נכנסים לשנת 'REM' ומתחילים לחלום. לאחר מחזור ה-REM הראשון, מתחילים מחזור שינה חדש וחוזרים לשלב 1 או 2, והמחזור מתחיל שוב.

מחזור אחד נמשך בדרך כלל בין 90 ל-120 דקות לפני שהבא מתחיל. רוב האנשים עוברים ארבעה או חמישה מחזורים בלילה (אם הם ישנים שמונה שעות מלאות).

מהי שנת NREM?

שלב 1 (שלב 1 NREM)

השלב הראשון של שנת 'NREM' הוא השינה הקלה ביותר. שלב זה נכנסים מיד לאחר ההירדמות. בדרך כלל הוא נמשך רק כמה דקות, כ-5% מזמן השינה. לאחר מכן השינה נעשית עמוקה יותר, ואתם נכנסים לשלב 2 של 'NREM'.

שלב 2 (שלב 2 NREM)

שלב 2 הוא גם שינה קלה, אך הוא עמוק יותר משלב 1. בשלב זה, גלי המוח שלך מאטים, עם הפסקות מורגשות בין התפרצויות קצרות וחזקות של פעילות חשמלית. מומחים מאמינים שהתפרצויות אלו הן האופן שבו אתה מארגן זיכרונות ומידע משעות הערות שלך.

שנת שלב 2 של 'NREM' מהווה כ-45% מזמן השינה שלך (יותר מכל שלב אחר). אתה עובר מספר מחזורי שלב 2 של 'NREM', בדרך כלל ארוכים יותר מהקודם. לאחר שלב 2, אתה מתעמק ב-'NREM' שלב 3, או שנת 'REM'.

שלב 3 (שלב 3 NREM)

שלב 3 הוא השלב העמוק ביותר של שנת 'NREM'. הוא מהווה כ-25% מכלל זמן השינה אצל מבוגרים. עם זאת , תינוקות וילדים צעירים זקוקים ליותר שינה בשלב 3, ואתם זקוקים לפחות ככל שאתם מתבגרים.

בשלב 3, גלי המוח שלך איטיים, אך חזקים. הגוף שלך מנצל את שלב השינה העמוק הזה כדי לרפא פצעים ולחזק את מערכת החיסון שלך . התפרצויות הפעילות המוחית המתרחשות בשלב 2 יכולות להתרחש גם בשלב 3, וגלי מוח ספציפיים לשלב 3 עוזרים לשלוט בהתפרצויות אלה.

אם אתם רוצים להרגיש רעננים כשאתם מתעוררים, אתם צריכים שנת 'NREM' בשלב 3.ללא מספיק שינה בשלב 3, אתם מרגישים עייפים ואיטיים, גם אם אתם ישנים זמן רב. זו הסיבה שגופכם מנסה באופן אוטומטי להוסיף כמה שיותר שינה בשלב 3 ללוח השינה שלכם במהירות האפשרית. לאחר שלב 3 של 'NREM', גופכם עובר לשלב 2 של 'NREM', שהוא שומר הסף לשנת 'REM'.

מכיוון ששינה בשלב 3 של NREM כה עמוקה, קשה להעיר אדם. אם הוא מתעורר, הוא עלול לחוות מצב של בלבול או "ערפל מנטלי" הנקרא "אינרציית שינה". מצב זה של אינרציית שינה נמשך כ-30 דקות.

מהי שנת REM?

שנת REM (תנועת עיניים מהירה) היא השלב בשינה בו מתרחשים רוב החלומות. היא מקבלת את שמו מהאופן שבו העיניים נעות מתחת לעפעפיים כשאתם חולמים. במהלך שנת REM, פעילות המוח שלכם דומה מאוד לזו של המוח שלכם כשאתם ערים.

שנת REM מהווה כ-25% מזמן השינה הכולל. מחזור ה-REM הראשון של מחזור שינה הוא בדרך כלל הקצר ביותר, ונמשך כ-10 דקות. כל מחזור עוקב ארוך יותר מקודמו, ונמשך עד שעה.

מהן הפרעות שינה? מהן הנפוצות ביותר?

מצבים המפריעים לשינה או לערות נקראים "הפרעות שינה". ישנן שש קטגוריות עיקריות של הפרעות שינה:

• הפרעות מרכזיות הגורמות לישנוניות מוגזמת (למשל, נרקולפסיה).
• הפרעות שינה-ערות בקצב היממה (למשל, 'ג'ט לג', 'הפרעת שינה במשמרות').
• נדודי שינה.
• פאראסומניה (התנהגויות חריגות במהלך השינה).
• הפרעות נשימה בשינה (למשל, דום נשימה בשינה).
• הפרעות תנועה הקשורות לשינה (למשל, תסמונת הרגליים חסרות המנוחה).

פאראסומניות יכולות להיות מגוונות מאוד. חלקן משפיעות רק על שנת 'NREM', בעוד שאחרות משפיעות רק על שנת 'REM'. הן מסווגות לפי שלב ה-'NREM' או ה-'REM' כדלקמן:

שלבי שינה 1 ו-2 של NREM

• השינה מתחילה או מתעוותת (מיוקלונוס שינה).
• תסמונת ראש מתפוצץ.
• חריקת שיניים ("ברוקסיזם").
• הפרעת תנועת גפיים מחזורית (PLMD).

שלב 3 של שנת NREM

• ביעותי לילה (או ביעותי שינה).
• הליכה מתוך שינה (סומנבוליזם).
• עוררות מבלבלת (יקיצות חלקיות עם אינרציה בשינה).
• הפרעת תנועת גפיים מחזורית (PLMD).
• הפרעת אכילה הקשורה לשינה.

שנת REM

• סיוטים והפרעת סיוטים.
• הפרעת התנהגות בשינה של REM.
• הזיות היפנגוגיות והיפנופומפיות.

אילו בדיקות יכולות לעזור לי לגלות כמה זמן וכמה טוב אני ישן?

ניתן להשתמש במגוון בדיקות לאבחון מצבים הקשורים לשינה. חלקן כוללות:

• מחקר שינה (במעבדה): השיטה החשובה והמפורטת ביותר היא פוליסומנוגרם. זהו מחקר שינה בן לילה במעבדת שינה.
• מחקרי שינה (בבית): אלה אינם מפורטים כל כך, אך ניתן לבצע אותם בבית באמצעות "מכשיר לבדיקת דום נשימה בשינה ביתי". רופאים משתמשים בהם רק כדי לאשר אם למישהו יש "דום נשימה חסימתי בשינה".
• אלקטרואנצפלוגרם (EEG): בדיקה זו מזהה ומקליטה גלי מוח. הרופא שלך, בדרך כלל נוירולוג, יבדוק את פעילות המוח שלך כדי לחפש כל פעילות חריגה שעלולה לגרום לבעיות שינה או למצבים אחרים. פוליסומנוגרם כוללת מדידות ומעקבים של EEG (אלקטרואנצפלוגרם).
• אקטיגרפיה: בדיקה זו כוללת ענידת מכשיר שנראה כמו שעון. הוא עוקב אחר דפוסי השינה שלך ובודק אם יש לך מחזור שינה שונה מהרגיל. זהו מפתח לזיהוי הפרעות בקצב היממה.
• מבחן השהיית שינה מרובה (MSLT): מבחן זה בודק האם אדם נוטה להירדם במהלך היום. זה חשוב מאוד באבחון נרקולפסיה.
• מבחן תחזוקת ערות (MWT): מבחן זה בודק האם אדם יכול למנוע הירדמות בזמנים שבהם אחרת היה נרדם בקלות. זהו מבחן נפוץ בבדיקות בטיחות עבור אנשים הסובלים ממצבים כמו דום נשימה בשינה ונוהגים באופן מקצועי.

אם יש לך הפרעת שינה או בעיה הקשורה לשינה, ייתכן שיבוצעו בדיקות נוספות. הרופא שלך יספר לך על הבדיקות שהוא ממליץ עליהן ויענה על כל שאלה נוספת שעשויה להיות לך.

מהם הטיפולים הנפוצים לבעיות שינה?

ישנם טיפולים רבים ושונים להפרעות שינה ולבעיות הקשורות לשינה. חלק מהבעיות עשויות שלא לדרוש טיפול כלשהו, ​​בעוד שאחרות עשויות לדרוש טיפול או טיפול לכל החיים (דוגמה לכך היא CPAP לאנשים עם דום נשימה בשינה). הרופא שלך יכול לספר לך עוד על הטיפולים שעשויים לעזור למצבך (אם ישנם) ועל האפשרויות העומדות לרשותך.

מה אני יכול לעשות כדי לקבל שינה טובה ונינוחה? (היגיינת שינה)

אם אי פעם שאלתם את עצמכם, "איך אני יכול לישון טוב בלילה?" אתם לא לבד. יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי להקל עליכם לקבל את כמות השינה הטובה שאתם צריכים. כל ההתנהגויות הללו נופלות תחת מה שרופאים מכנים "היגיינת שינה". הן:

• צרו לעצמכם לוח זמנים לשינה והיצמדו אליו: לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע ובחגים. עקביות יכולה לעשות הבדל גדול בכמה ובאיזו טוב אתם ישנים.
• קבעו שעת שינה: בחרו שעת שינה שתאפשר לכם לקבל את כמות השינה המומלצת לגילכם.
• קבעו שגרת שינה: עשיית דברים אלה יכולה "לאמן" את המוח שלכם שהשינה מגיעה. עם הזמן, המוח שלכם יסתגל לאימון הזה.
• אל תלכו לישון אם אינכם מרגישים ישנוניים: אם הגיע זמן השינה ואתם עדיין ישנוניים, עשו דברים שעוזרים לכם להירגע ולהירגע (במיוחד דברים בשגרת השינה שלכם, כמו קריאה).
• הימנעו מאורות בהירים או ממכשירים אלקטרוניים (במיוחד קרוב לשעת השינה): האור המגיע מאורות אלו קרוב מדי לשעת השינה עלול לשבש את מחזור השינה-ערות הטבעי של הגוף.
• הימנעו משתיית אלכוהול או מאכילת ארוחה כבדה קרוב לשינה: אם אתם מרגישים רעבים לפני השינה, חטיף קל הוא האפשרות הטובה ביותר. אלכוהול ואוכל יכולים להפריע לשינה (במיוחד אם אתם שותים יותר מדי מכל אחד מהם). כמו כן, הימנעו משתיית כמות גדולה מדי של כל משקה קרוב לשינה. זה יגביל את מספר הפעמים שאתם צריכים ללכת לשירותים במהלך הלילה.
• אל תסמכו על כדורי שינה: שימוש ארוך טווח בכדורי שינה ובתרופות אחרות - אפילו כאלה שניתן להשיג ללא מרשם - עלול להשפיע לרעה על השינה שלכם. תרופות השינה היחידות שעליכם להשתמש בהן באופן קבוע הן אלו שנקבעו על ידי הרופא שלכם, ועליכם ליטול אותן רק לפי ההוראות.
• פעילות גופנית יכולה לעזור: שמירה על פעילות גופנית במהלך היום, אפילו סתם הליכה, יכולה לעזור לאיכות השינה שלכם.
• השתמשו בחדר השינה שלכם רק למטרות חדר שינה: זה בדרך כלל אומר שינה וסקס. המוח שלכם משתמש בחלל בדרכים עדינות, שיכולות להשפיע על אופן השינה שלכם.
• שמרו על משקל תקין: המשקל שלכם יכול להשפיע על השינה שלכם. לדוגמה, עודף משקל יכול להגביר את הסיכון לפתח דום נשימה בשינה חסימתי.

מהן תרופות שינה? כיצד הן עוזרות?

ישנם סוגים רבים של תרופות שיכולות לעזור לך לישון. הן נעות בין תוספי מזון ותרופות ללא מרשם ועד תרופות מרשם. רובן נופלות תחת הקטגוריה של תרופות הרגעה, אשר מאטות את פעילות מערכת העצבים, או היפנוזה, הקרויה על שם אל השינה היווני.

חָשׁוּב:כדורי שינה, אפילו כאלה הזמינים ללא מרשם, עלולים ליצור אינטראקציה עם תרופות אחרות. אינטראקציות אלו עלולות להיות מסוכנות או אפילו קטלניות. מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שבטוח לך ליטול מוצרים אלה. כמו כן, הימנע משתיית אלכוהול בזמן נטילתם, ושוחח עם הרופא שלך על אינטראקציות אפשריות עם תרופות אחרות שאתה נוטל.

דוגמאות לסוגים מסוימים של כדורי שינה ותרופות לקידום שינה שנקבעו על ידי רופא כוללות:

• תרופות Z: מומחים מכנים לעיתים תרופות אלו "לא-בנזודיאזפינים" משום שהשפעותיהן והאופן שבו גופך מעבד אותן דומות מאוד ל"בנזודיאזפינים", אך תופעות הלוואי פחות חמורות.
• אנטגוניסטים כפולים לקולטן אורקסין (DORAs): DORAs חוסמים אורקסינים, מולקולה שהמוח משתמש בה כדי לשמור על ערנות, כך שהם עוזרים לך להירדם. דוגמאות לכך כוללות דרידורקסנט, למבורקסנט וסוברקסנט.
• בנזודיאזפינים: למרות שאלו משמשים בעיקר לטיפול באפילפסיה או במצבים הקשורים לחרדה, הם נמצאים בשימוש נרחב גם לטיפול בנדודי שינה או בבעיות שינה קשורות.
• תרופות נוגדות דיכאון: אלו יכולות להשפיע על רמות של נוירוטרנסמיטרים מסוימים במוח. הן יכולות גם להיות בעלות השפעה מרגיעה (זה לא נפוץ).
• ברביטורטים: אלו פחות נפוצים בשימוש לטיפול בבעיות שינה. כיום קיימות תרופות חדשות יותר עם פחות תופעות לוואי, אך ברביטורטים עדיין משמשים לטיפול בנדודי שינה (אם כי זה נדיר מאוד).

עזרי שינה נפוצים שניתן לרכוש ללא מרשם בבית מרקחת עשויים לכלול:

• אנטי-היסטמינים: רבים מהם מכילים דיפנהידרמין או דוקסילאמין. תרופות אלו מפחיתות תגובות אלרגיות וגורמות לאנשים רבים לנמנום.
• מלטונין: הגוף שלך משתמש בהורמון זה כדי לווסת את מחזור השינה-ערות שלך. אתה יכול גם ליטול אותו כדי לעזור לך להירדם. למרות שהוא זמין ללא מרשם, מלטונין הוא לא משהו שאתה צריך ליטול בלי להתייעץ עם רופא (במיוחד אם אתה מעל גיל 65). הרופא שלך יכול לעזור לך להבין האם עליך ליטול מוצרי מלטונין וכיצד להשתמש בהם ביעילות.
• שורש ולריאן: שורש זה הוא מרכיב נפוץ ומגיע במגוון צורות. יש אנשים הנוטלים אותו ככדורים, בעוד שאחרים מעדיפים להכין ממנו תה.

מהי חשיבות השינה? מה קורה אם לא ישנים מספיק?

הבינו את חשיבות השינה, ואם אתם לא ישנים מספיק, אולי כדאי לכם לבחון דברים אחרים. דברים רבים יכולים להשפיע על כמות השינה והאופן שבו אתם ישנים טוב. חוסר שינה יכול להיות בעל השפעות קצרות טווח:

• רפלקסים איטיים.
• קושי לחשוב או להתרכז.
• השפעות על מצב הרוח, כולל עצבנות, דיכאון או חרדה.
• כאב ראש .
• יעילות מופחתת של מערכת החיסון ומחלות תכופות.
• סיכון מוגבר לפתח בעיות מטבוליות וסוכרת מסוג 2.
• תחושת עייפות או תשישות.

אם תישנו זמן רב מדי ללא מספיק שינה, הצורך של הגוף שלכם בשינה ייפגע יותר ויותר. זה יכול להוביל ל:

• מיקרו-שינה: אלו רגעים קצרים שבהם המוח נרדם לכמה שניות ואז מתעורר שוב. הם מסוכנים במיוחד אם הם מתרחשים בזמן נהיגה, שימוש בכלים או מכונות, או ביצוע משהו הדורש את מלוא תשומת הלב.
• רעידות ידיים: אם תישנו זמן רב מדי, מערכת העצבים שלכם תתקשה לשלוט בתנועות שרירים ובטונוס שרירים.
• הזיות: חוסר שינה יכול להפריע ליכולת המוח לעבד ולהבין מידע על העולם סביבך. זה יכול לגרום לך לראות, לשמוע ולהרגיש דברים שאינם באמת קיימים.
• התנהגות פזיזה או פזיזה: חוסר שינה עלול לפגוע בחלקים במוח האחראים על שליטה עצמית ושיפוט.

ישנן גם השפעות בריאותיות ארוכות טווח לחוסר שינה. מחקרים מראים שהוא יכול לתרום למצבים אלה:

• מחלות לב וכלי דם.
• מצבים מטבוליים כגון סוכרת מסוג 2.
• פגיעה קוגניטיבית.
• טֵרוּף.

מהו "חוב השינה" הזה ששמענו עליו?

"חוב שינה" הוא ההפרש בין כמות השינה הטובה שאתם מקבלים לכמות השינה הטובה שאתם זקוקים לה. הוא יכול לגרום לכם להרגיש עייפים יותר מהרגיל, וייתכן שתזדקקו ליותר שינה כדי להרגיש רעננים.

מחקרים מראים שצבירת חוב שינה כרוני אינה טובה עבורך. פיצוי על אובדן שינה לא בהכרח יעזור להפוך את השפעות החוב הזה. דוגמה אחת היא האופן שבו חוב שינה משפיע על חילוף החומרים שלך, מה שיכול להגביר את הסיכון שלך לפתח סוכרת מסוג 2 ובעיות אחרות. ישנן עדויות לכך שגם אם אתה מקבל שינה נוספת כדי "לפרוע" את החוב, חילוף החומרים שלך עדיין יכול להראות את ההשפעות של חוב זה.

לבסוף, דברים שכדאי לזכור (מסר לקחת הביתה)

שינה היא תהליך טבעי שהגוף משתמש בו כדי לנוח ולתקן את עצמו. למרות שזה אולי נראה כמו דבר פשוט לעשות, כמו לעצום את העיניים ולהירדם, שינה אינה פשוטה כלל. למעשה, הרפואה המודרנית עדיין בחיתוליה בהבנת השינה, מה היא עושה וכיצד היא פועלת.

אם אתם מתקשים לישון, אתם לא לבד. יש תחום רפואי שלם המוקדש לשינה ולמצבים שיכולים להשפיע עליה. אם אתם מרגישים שאתם רודפים אחרי בעיות שינה יותר מאשר אתם תופסים, דברו עם רופא. אז תוכלו להחזיר את הבעיות האלה, ואת עצמכם, למסלול הנכון לשינה טובה בלילה. דאגו לשינה שלכם, כי היא כל כך חשובה לבריאות הכללית שלכם!

שינה , שינה טובה, שלבי שינה, נדודי שינה, בעיות שינה, שנת REM, שנת NREM, שינה, הפרעות שינה, נדודי שינה, היגיינת שינה, היגיינת שינה