האם לפעמים אתם מרגישים ככה? כשאתם מנהלים שיחה ממש אינטנסיבית עם מישהו, פתאום המחשבה שלכם מתרוקנת. או שאתם פתאום שוכחים פרט חשוב, כמו איפה לפגוש את החברים שלכם. ייתכן שאתם מפריעים לאדם השני מבלי להבין זאת כלל. אם זה קורה לכם לעתים קרובות, אתם לא לבד. מצב זה יכול להיגרם על ידי הפרעת קשב וריכוז (ADHD) .
מדוע דיבור הוא אתגר בקרב אנשים עם הפרעת קשב וריכוז?
במילים פשוטות, חלק מתפקודי המוח של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז שונים במקצת. אנו קוראים לזה בעיות של "תפקודים ניהוליים ". דמיינו שיש מנהל בתוך המוח שלכם. מנהל זה הוא זה שמנהל מידע בחיי היומיום, מארגן את מחשבותיכם בעיצומה של שיחה מהירה. כשיש לכם הפרעת קשב וריכוז, מנהל זה קצת עסוק, או שתשומת ליבו מוסחת גם לדברים אחרים. זו הסיבה שבעיות קטנות צצות במהלך שיחות.
אל תדאג, זו לא אשמתך. זה חלק מהפרעת קשב וריכוז. הדבר הטוב ביותר הוא שישנן אסטרטגיות פשוטות בהן נוכל להשתמש כדי להתגבר על בעיות התקשורת הללו.
בואו נבחן בעיות תקשורת נפוצות הנגרמות כתוצאה מהפרעת קשב וריכוז ומה ניתן לעשות בנידון.
בעיות שעלולות להתעורר במהלך השיחה ופתרונות מעשיים
הפרעת קשב וריכוז יכולה להציג מגוון אתגרים בשיחה. בטבלה שלהלן, נבחן את הבעיות הללו ואת הפתרונות שתוכלו למצוא עבורן.
| בעיה נפוצה | מה ניתן לעשות (פתרון) |
|---|---|
| מדברים יותר מדי כשאתה מדבר על נושא שמעניין אותך, האם אתה מוצא את עצמך לוקח על עצמך את כל הסיפור מבלי אפילו לשים לב? | תרגלו שאילת שאלות. לאחר שאמרתם כמה משפטים, שאלו שאלה כדי לתת לאדם השני הזדמנות להגיב. כמו כן, חזרו על מה שהאדם השני אמר. זה יעזור לכם להתמקד בהקשבה במקום בדיבורים. |
| שוכח דברים פתאום אתה שוכח מה התכוונת לומר, או משהו חשוב שהאדם השני אמר. | רשום הערות קצרות. לפני שאתה מדבר, רשום את מה שאתה רוצה לומר על פיסת נייר. רשום הערות בזמן שאתה מדבר, אם אפשר. לחלופין, קבל אישור מהאדם השני והקלט את זה בטלפון שלך. אם אתה סוטה מהנושא באמצע שיחה, אל תתבייש לומר "סליחה, פספסתי את זה, אתה יכול להגיד את זה שוב?" |
| הפרעה לאחרים האם אתה קוטע את האדם השני בזמן שהוא מדבר, מחשש שתשכח משהו חשוב לומר? | ראשית, היו מודעים לכך. ספרו כמה פעמים אתם מפריעים בפגישה או במהלך שיחה רגילה. קבעו לעצמכם מטרה להפחית את המספר הזה. כשאתם מרגישים שבא לכם לקפוץ פנימה, קחו נשימה עמוקה ונשפו לאט. אם אתם מפריעים, שאלו: "סליחה שהפרעתי לכם, מה רציתם לומר?" |
| קושי במציאת המילים הנכונות למרות שיש לי מה לומר בראש, המילים הנכונות לא יוצאות. לפעמים אני אומר את המילה הלא נכונה. | קחו את הזמן. אל תמהרו. קחו נשימה עמוקה ונסו לארגן את מחשבותיכם. אם המילים לא מגיעות, אמרו "אחשוב על זה קצת ואספר לכם אחר כך". אם אינכם בטוחים אם האדם השני הבין את מה שאמרתם, שאלו "תוכלו לחזור על מה שאמרתי לכם?" |
סטייה מהנושא והסחת דעת
זה גם משהו שחווים אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז.
דמיינו שאתם מדברים עם המשפחה שלכם על שיעורי הבית של ילדכם. פתאום, אתם רואים מכונית יפה נוסעת מחוץ לחלון, ואתם מתחילים לדבר עליה. המשפחה שלכם לא יכולה לדמיין מה קרה פתאום.
מה אתם עושים בנידון?
- השתמשו ב"קוד סודי": אמרו לחבר קרוב או לבן/בת זוג שיתנו לכם סימן קטן אם אתם סוטים מהנושא. זה יכול להיות משהו כמו לתת לכם טפיחה קטנה על הרגל בלי שאף אחד ישים לב.
- צמצמו הסחות דעת : כשמישהו מדבר אתכם, נסו להסיח את דעתכם מדברים אחרים.
- הנח את הטלפון בצד. שים אותו בכיס או בתיק.
- הסר התראות טכנולוגיות מיותרות (הודעות).
- לְדַבֵּרהציעו מקום שקט.
- אתה יכול גם לומר, "אני לא יכול להקדיש לזה את מלוא תשומת ליבי כרגע, נוכל לדבר אחר כך?"
- צרו קשר עין: זה עוזר לכם להישאר ממוקדים בשיחה. זה גם עוזר לכם להבין רמזים לא מילוליים, כמו הבעות הפנים של האדם השני.
אימפולסיביות
אפילו מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז מתקשים לפעמים לשלוט ברגשותיהם. דברים כמו לומר את מה שעובר להם בראש ולצעוק בכעס יכולים להרוס מערכת יחסים טובה. לכן, לפני שאתם מדברים על נושא רגיש, קחו בחשבון את הדברים הבאים:
- חכו עד שהמצב יירגע: אל תדברו על זה כשהוא עדיין חם. דברו אחד עם השני אחרי ששניכם נרגעתם.
- היו מוכנים להקשיב יותר מאשר לדבר: הקשיבו למה שהאדם השני אומר ושאלו שוב כדי לאשר, "האם לזה אתם מתכוונים?"
- חשבו חיובי: המטרה שלכם צריכה להיות לשפר את המצב, לא לפרוק את הכעס שלכם.
- בחרו את מילותיכם בקפידה: אל תשתמשו במילים כמו " באשמתכם ", " רע ", " תמיד " או " לעולם לא ". אל תטיחו האשמות.
- תרגלו משהו כמו מדיטציית מיינדפולנס : אם ניהול שיחה רגועה הוא אתגר, תרגול כזה יכול לעזור לכם לשפר את המיקוד ולשלוט בפעולות האימפולסיביות שלכם.
האם את/ה מרגיש/ה כאילו "אף אחד לא מבין אותי"?
זה יכול להיות קשה לאדם ללא הפרעת קשב וריכוז להבין את האתגרים שעומדים בפני אדם עם הפרעת קשב וריכוז. לכן, עזרו לו לעזור לכם. שתפו אותו בדברים הבאים:
- אפשרו להם לעזור לכם: אמרו לאדם שאתם מדברים איתו שיחזור אליכם אם דעתכם מוסחת. אתם יכולים גם לבקש ממנו לשאול לפני שאתם מתחילים לדבר, "האם אתם מקשיבים לי?"
- פנו לעזרה מקצועית: אם בעיות אלו משפיעות על מערכות היחסים האישיות שלכם, ייעוץ או טיפול יכולים לעזור לכם ולבן/בת הזוג שלכם להבין ולתקשר טוב יותר זה עם זה. שוחחו עם הרופא/ה שלכם על כך וקבלו הפניה.
מסר לקחת הביתה
- זה נפוץ שיש קושי בתקשורת עם הפרעת קשב וריכוז. זו לא אשמתך, זה חלק מהפרעת הפרעת הקשב וריכוז.
- ישנם פתרונות פשוטים ומעשיים לדברים כמו להפריע לאחרים, לשכוח דברים ולסטות מהנושא. נסו דברים כמו רישום הערות קצרות, שאילת שאלות ודיבור בסביבה שקטה.
- אם אתם מתקשים לשלוט ברגשות שלכם, קחו זמן להירגע לפני שאתם מנהלים שיחות רגישות. תרגול מיינדפולנס יכול להיות מועיל מאוד.
- הסבר את מצבך לחבריך. בקש מהם לעזור לך אם אתה מאבד ריכוז.
- אם אתם מתקשים להתמודד עם המצב הזה, אל תהססו לדבר עם רופא או יועץ לבריאות הנפש . הם יתנו לכם את ההכוונה הנכונה.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න