האם לפעמים אתם מרגישים כמו להטוטן, שמטטלנים בין מספר משימות בבת אחת? אתם יכולים לעשות שניים או שלושה דברים היטב, אבל כשמוסיפים עוד, הכל מתפרק? אם יש לכם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אצל מבוגרים, ייתכן שאתם מכירים את התחושה הזו. כשאנחנו נמצאים תחת לחץ מתמיד מהעבודה, הלימודים ומטלות הבית, אנחנו הופכים מותשים נפשית. אנחנו קוראים לזה 'שחיקה'. מצב זה יכול להחמיר, במיוחד אם הפרעת קשב וריכוז לא מטופלת כראוי .
מהי בעצם "שחיקה"?
במילים פשוטות, שחיקה היא תשישות פיזית, נפשית ורגשית הנגרמת מלחץ מוגזם וממושך. זה יכול להשפיע על חיי הבית, העבודה ואפילו על מערכות היחסים החברתיות.
דמיינו איך זה מרגיש:
- אובדן עניין בדברים: דברים שנהנית מהם בעבר, אפילו תחביבים , כבר לא מביאים לך שום שמחה. אתה מאבד עניין לעשות אותם.
- ראיית אחרים כאויבים: אפילו כשאתה מסתכל על החברים והקולגות שלך שעוזרים לך במשרד, אתה חושב, "האנשים האלה פשוט נותנים לי עוד עבודה לעשות." אתה מתחיל לראות אותם כאויבים.
- ויתור על הכל: אתה מקבל את התחושה "אני לא יכול לעשות שום דבר מזה". אז אתה מתחיל להתרחק בהדרגה מהחברה ומהעבודה.
זו לא רק עייפות. זוהי תשישות נפשית עמוקה. התודעה שלך אומרת, "נמאס לי, אני לא יכולה יותר".
מדוע אדם עם הפרעת קשב וריכוז נוטה יותר לפתח שחיקה?
אדם עם הפרעת קשב וריכוז נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח מצב שחיקה זה. ישנן מספר סיבות לכך. המאפיינים העיקריים של הפרעת קשב וריכוז, כגון חוסר יכולת לארגן את העבודה, קושי לשמור על קשב וחוסר יכולת לנהל זמן, תורמים ישירות לשחיקה זו.
כפי שאומרים אנשים עם הפרעת קשב וריכוז, "אנחנו צריכים לעבוד קשה מאוד כדי לעשות דברים רגילים שאנשים אחרים עושים ללא מאמץ".
תחשבו על זה ככה. אתם רוכבים על אופני כושר בחדר כושר. בזמן שכולם רוכבים עליהם בקצב רגיל, אתם צריכים לנסוע הכי מהר שאתם יכולים, לדחוף את עצמכם כדי לעמוד בקצב. קצב הלב שלכם עולה, ואתם לא יכולים לנסוע מהר יותר. אבל למרות שאתם עובדים קשה, אתם עדיין נמצאים מאחורי כולם. לחיות עם הפרעת קשב וריכוז זה קצת ככה.
בנוסף, גורמים נוספים ספציפיים להפרעת קשב וריכוז משפיעים גם הם על כך.
"לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז"מתרחש מצב שנקרא 'היפר-פוקוס'", מסבירים חלק. "כלומר, אתה הופך להיות מרוכז בצורה מדהימה בדבר אחד, ואתה נשאר תקוע עליו במשך שעות, אפילו ימים. במהלך הזמן הזה, אתה שוכח לאכול, לישון ואפילו לדאוג לעצמך. אז כשהגוף והנפש שלך לא מקבלים את המנוחה שהם צריכים, אתה מתעייף מהר".
איך יודעים אם יש לכם "שחיקה"?
בדקו אם אתם חווים את התסמינים האלה. אלו הם תסמינים נפוצים של שחיקה שמגיעים עם הפרעת קשב וריכוז.
| סִימפּטוֹם | איך זה מרגיש? |
|---|---|
| חוסר מוטיבציה | אם פעם אהבתם להתאמן כל יום, כנראה שלא יהיה לכם חשק לעשות את זה עכשיו. אם פעם נהניתם לשחק עם הילדים שלכם, כנראה שאתם עושים את זה פחות ופחות עכשיו. |
| עייפות בלתי נגמרת (תשישות) | לא משנה כמה מנוחה אתם מקבלים, לא משנה כמה שינה אתם מקבלים, הגוף שלכם עדיין עייף. זה תמיד מאוד מעייף. |
| ביצועים גרועים | אני לא יכול/ה להתרכז בעבודה שאני עושה. לא משנה כמה חשובה המשימה, זה מרגיש כאילו היא קשה מדי לביצוע. |
| כאב פיזי (כאב) | לחץ יכול לגרום לכאב פיזי, כמו כאבי בטן וכאבי ראש. |
| נִרגָנוּת | אתם כועסים על הדברים הכי קטנים. אתם צועקים על הילד שלכם על ששפך חלב. אם בן/בת הזוג שלכם ישכח להביא משהו מהחנות, תהיה ריב גדול. |
| רגשות בעייתיים | הם מתרחקים מאחרים. הם לא מחייכים. יש אנשים שבוכים ועצובים אפילו על הדברים הקטנים ביותר. |
| שליליות/פסימיות | אתה לא יכול לחשוב חיובי על שום דבר. הכל נראה לא בסדר. אתה מתוסכל במיוחד מהתחום (עבודה, בית) שגרם לשחיקה שלך. |
כ-70% מהמבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז סובלים מבעיות נפשיות אחרות, כגון חרדה או דיכאון. בעיות אלו מפחיתות עוד יותר את היכולת להתאושש משחיקה.
אם יש לך בעיה רפואית אחרת כמו סוכרת, הלחץ והשחיקה האלה יכולים להקשות על ניהול המצב הזה. אז אתה יכול לראות איך זה מעגל יורד, נכון?
איך יוצאים ממצב השחיקה הזה?
כדי לשבור את מעגל השחיקה הזה ולחזור למסלול הנכון, הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות הוא להודות, "כן, אני מותש נפשית". אם חבריכם ובני משפחתכם אומרים, "אתם לא נראים טוב", אל תקחו את זה כביקורת. זה משהו שאתם עושים מתוך אהבה. היו מודעים לשחיקה ופנו לעזרה מיועץ לבריאות הנפש או מרופא .
בנוסף, ניתן לעשות את הדברים הבאים:
דע את הגבולות שלך.
יש אנשים שחושבים שהם יכולים לחלוק אוכל עד שהוא מגיע לצלחת ולאכול את הכל. אבל בחיים האמיתיים, זה לא המצב. צריך לאזן בין הציפיות שלך למה שאתה יכול לעשות בפועל. לפעמים, טיפול יכול לעזור לך להבין את הגבולות שלך.
תן עדיפות לעבודה.
"אל תנסו להרים 12 כדורים בבת אחת", אומרים רופאים. "בחרו את 6 הכדורים שאתם טובים בהם. שימו בצד את 6 האחרים". אנשים עם הפרעת קשב וריכוז מתקשים לתעדף משימות. הם חושבים, "זה צריך להיעשות עכשיו" או "את זה אפשר לדחות למחר". הבעיה היא, שיש עוד משימה דחופה שמגיעה מחר. ואז העבודה מצטברת.
תתרגלו להגיד 'לא'.
אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז הם אנשים שרוצים לרצות אנשים. לכן קשה לומר "לא". הם לוקחים על עצמם יותר עבודה ממה שהם יכולים להתמודד איתה. התרגלו לומר "לא". אל תרגישו אשמים בקשר לזה. האנשים בחייכם צריכים להבין את ההחלטות שאתם מקבלים, תוך מחשבה על בריאותכם.
נוחו טוב.
אל תרגישו אשמים על כך שלקחת הפסקה. אנשים עם הפרעת קשב וריכוז קיבלו כל חייהם את המסר "אתם לא עובדים מספיק קשה". אז הם דוחפים את עצמם הכי חזק שהם יכולים. כשהם לוקחים הפסקה, הם מרגישים "אני עצלן". כי המילה "עצלן" שימשה כנשק נגדם.
קחו שליטה על הפרעת הקשב והריכוז שלכם
אם אתם מתקשים להתמודד עם תסמיני הפרעת הקשב והריכוז שלכם, הקפידו לדבר עם הרופא שלכם. ייתכן שתזדקקו לעזרה בהתאמת התרופות שלכם, או ללמוד דרכים חדשות לנהל את הזמן שלכם ולהשיג דברים. זה יכול לעזור לכם לעבור את היום עם פחות מכשולים ויותר ביטחון.
"כשאתם זקוקים לעזרה, בקשו עזרה. זה יכול להיות בקשת עזרה במטלות בית, או שזה יכול להיות פנייה לרופא לקבלת ייעוץ. היו טובים לעצמכם. התייחסו לעצמכם באותו אופן שהייתם מתייחסים למישהו שאתם אוהבים אם היה במצב הזה."
מסר לקחת הביתה
- שחיקה היא מצב נפוץ וחמור מאוד בקרב מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז.
- עייפות אינסופית, חוסר עניין בכל דבר, וכעס על דברים קטנים הם התסמינים העיקריים של מצב זה.
- אם אתם חווים תסמינים אלה, אל תהססו להכיר בהם ולפנות לרופא לקבלת עזרה מקצועית.
- חשוב מאוד להכיר את הגבולות שלך, לתעדף את המשימות שלך ולהתרגל לומר 'לא' כשצריך.
- מנוחה היא לא עצלנות, היא חיונית לבריאות הנפש שלך.
- ניהול נכון של הפרעת הפרעת קשב וריכוז הוא אחד הצעדים הטובים ביותר למניעת שחיקה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך