הרגשות המכריעים שמגיעים עם הלמידה שיש לך הפרעת קשב וריכוז כמבוגר (אבחון הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים)

האם לפעמים אתם מרגישים שהראש שלכם לא במקום אחד, הכל מבולגן, אתם לא מצליחים לסיים אף משימה כמו שצריך, ותמיד יש משהו חסר מנוחה בראש שלכם? אולי אתם חושבים, "יש לי משהו לא בסדר גמור, אני לא יודע אם אני משתגע". אם חייתם עם הרגשות האלה במשך שנים ויום אחד רופא יגיד לכם שיש לכם ADHD ( הפרעת קשב וריכוז ), איך הייתם מרגישים? על זה אנחנו מדברים היום.

סערת הרגשות שמגיעה עם אבחנה

כמבוגר, כשאתה מגלה שיש לך הפרעת קשב וריכוז, יש הרבה רגשות שיכולים לעלות בראש. זה כמו לעלות על רכבת הרים של רגשות. יש אנשים שפשוט לא יכולים לקבל את זה. הם חושבים, "לא, לא... אנשים עם הפרעת קשב וריכוז הם רעים, הם רבים, הם מסתבכים עם החוק. אני לא כזה." זוהי תפיסה מוטעית בחברה.

דמיינו אישה בשנות ה-30 לחייה, שנמצאת בשיא הקריירה שלה, מוכשרת ומסתדרת טוב עם כולם. אבל יש לה קרב פנימי גדול. היא לא מצליחה להתרכז בעבודה, היא מרגישה חרדה כשהיא לא מצליחה לסיים את העבודה בזמן, והיא שוכחת דברים. אחרי שסבלה כך במשך שנים, היא הולכת לרופא ומגלה שיש לה הפרעת קשב וריכוז.

אבל האמת שונה לגמרי. המוח של אדם עם הפרעת קשב וריכוז מעבד רגשות קצת אחרת ממוחם של אחרים. במילים פשוטות, כל רגש שהוא מרגיש מרגיש קצת "גדול".

• אם אתה עצוב: זה יכול להרגיש כמו עצבות עצומה.
• אם האושר מגיע: זה יכול להרגיש כמו תחושה עצומה של שמחה והתרגשות.
• אם אתם מרגישים הקלה: גם זה יכול להרגיש כמו חופש בלתי נתפס.

אז, זה נורמלי שיהיו הרבה רגשות סותרים בו זמנית כשמגלים שיש לך הפרעת קשב וריכוז.

מתנדנד בין הקלה לאבל

אבחנה זו היא כמו חרב. היא כואבת בצד אחד, אך גם מביאה הקלה גדולה בצד השני. אנשים רבים חווים את התחושה הזו של קריעה בין השניים.

הנוחות של ידיעת האמת

עבור חלק, אבחנה זו היא כמו לפיד שנמצא בחושך. עבור מישהו שנאבק במשך שנים בחוסר יכולת להשלים משימות, לתחזק מערכות יחסים או להתקדם בלימודיו, הלמידה שהפרעת קשב וריכוז היא הגורם יכולה להיות הקלה ושלווה גדולים.

"למרות שהדברים מסודרים לי בראש, כשאני מסביר אותם במילים ומספר אותם למישהו אחר, הם מתבלבלים. ממש קשה לי להישאר מרוכזת ולסיים משימה." אולי חוויתם משהו כזה. ברגע שתבינו את הסיבה לכל זה, תוכלו להתחיל לקבל את זה ולחשוב, "אוקיי, יש לי את המצב הזה. עכשיו איך אני מתמודדת איתו?"

איך את/ה חי/ה עם הרגשות הגדולים האלה?

אוקיי, אז עכשיו את יודעת שיש לך את המצב הזה. את מתמודדת עם הרגשות שמגיעים איתו. מה את עושה עכשיו? החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות לעזור לך להתמודד עם המצב הזה ולחיות חיים מוצלחים.

1. טיפול רפואי: שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע איזה טיפול מתאים לך. יש אנשים שמוצאים הקלה רבה מתרופות ממריצות . אלו יכולות לעזור בריכוז ובשליטה בחוסר שקט.

2. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): זה כמו אימון התודעה. טיפול זה עוזר לך לזהות ולשנות דפוסי חשיבה שליליים הנגרמים על ידי הפרעת קשב וריכוז, ועוזר לך לנהל אותם בצורה מעשית.

3. שיפור תפקודים ניהוליים: זה אולי נשמע כמו מונח טכני, אבל במילים פשוטות, זה מתייחס ליכולת של המוח שלנו לתכנן, לארגן, לשמור על קשב, לזכור ולשלוט ברגשות. יכולות אלו נפגעות במידה מסוימת אצל אנשים עם הפרעת קשב וריכוז. ישנם תרגילי אימון מוחיים מיוחדים ("אימון קוגניטיבי" או "אימון מוחי") כדי לשפר אותם.

4. קבוצות תמיכה : מפגש עם אנשים אחרים עם הפרעת קשב וריכוז יכול להיות מקור כוח רב. זו הקלה גדולה לדעת שאני לא היחיד שמתמודד עם זה. זה מקום נהדר לשתף את החוויות שלך וללמוד מאחרים.

5. טיפים מעשיים:

• הכינו רשימות מטלות . הגדירו תזכורות בטלפון שלכם.
• בחרו מקום שקט וממוקד לעבודה. במידת הצורך, דברו על כך עם הבוס שלכם.
• ספרו על כך למשפחה ולחברים הקרובים שלכם. כאשר הם יבינו את הסיבה מאחורי ההתנהגות שלכם, תקבלו מהם יותר תמיכה והבנה.

הפרעת קשב וריכוז אינה סוף החיים. זוהי תחילתה של הבנה טובה יותר של עצמך. במקום להתעכב על הדברים שפספסת בחייך, נצלו זאת כהזדמנות להרהר כיצד תוכל לבנות חיים טובים ומוצלחים יותר בעתיד.