האם ניתן להתאמן בחוץ אם יש לך אלרגיות? (התעמלות עם אלרגיות)

כשהשמש זורחת, מזג האוויר נעים וחמים, כולם רוצים לצאת החוצה ולעשות קצת פעילות גופנית. אולי נמאס לכם להתאמן בבית. או שאולי אתם חושבים להתחיל שגרת אימונים חדשה. עם זאת, פעילות גופנית בסביבה יפה כל כך טובה מאוד גם לגוף וגם לנפש.

אבל אם אתם, כמו אלפי אחרים, סובלים מאלרגיות עונתיות, אתם בטח נרתעים מהמחשבה על יציאה החוצה בתקופה זו של השנה. הסיבה לכך היא שיש הרבה אבקה בסביבה בתקופה זו של השנה. זה יכול להוביל לתסמינים כמו עיטושים, שיעול, נזלת ועיניים אדומות ומגרדות . יש אנשים שקוראים לזה גם "קדחת השחת". אז אולי אתם תוהים איך להתאמן בחוץ כשיש לכם משהו כזה. אבל אל דאגה. מומחי אלרגיה אומרים שיש דרכים להתאמן בחוץ בבטחה ועדיין לנהל את האלרגיות שלכם. בואו נראה איך.

מדוע אלרגיות גוברות בחוץ?

הסיבה הראשונה והפשוטה ביותר לכך היא אבקנים. במילים פשוטות, כשאתם נעים במהירות, למשל, כשאתם רצים או רוכבים על אופניים, קצב הנשימה שלכם עולה. משמעות הדבר היא שמספר ומהירות הנשימות שלכם עולים.

תחשבו על זה, כשאתם רצים מהר, אתם נעים באוויר. הרבה אבקה ונבגי עובש שצפים באוויר פוגעים בפנים שלכם, וחודרים לגוף שלכם דרך האף והפה. ככל שאתם שואפים יותר אבקה, כך גדל הסיכוי שתתעוררו תגובה אלרגית.

לכן, במיוחד בימים שבהם רמות האבקה גבוהות, אם תסמיני האלרגיה שלכם חמורים, ריצה מהירה, רכיבה על אופניים או משחק ספורט קבוצתי כמו קריקט או כדורגל יכולים להיות מעט מסוכנים.

כיצד מזג האוויר והזמן משפיעים

אם אינכם יכולים לעשות משהו כמו ריצה או רכיבה על אופניים, יש פתרון גם לזה. כלומר, להתאמן כאשר רמות האבקה בסביבה הן הנמוכות ביותר . על פי האקדמיה האמריקאית לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה (AAAAI), ריכוזי האבקה הם בדרך כלל הגבוהים ביותר בין השעות 5 ל-10 בבוקר.

וגם למזג האוויר יש השפעה גדולה על כך.

• ימי אבקה : רמות האבקה בדרך כלל גבוהות ביותר בבוקר בימים חמים, יבשים וסוערים .
• ימים עם כמות אבקה נמוכה: ימים גשומים וקרים כוללים רמות אבקה נמוכות.

לכן, ניתן לבדוק את מזג האוויר ולצאת החוצה להתאמן ביום גשום או אחרי שיורד גשם. אז, מכיוון שספירת האבקה נמוכה יותר, הסיכוי להופעת תסמיני אלרגיה גם נמוך יותר.

דע את הסבילות האישית שלך לאבקנים

דבר חשוב נוסף הוא להבין את רמת הסבילות שלך לאבקנים. יש אנשים שחווים תסמיני אלרגיה גם כאשר רמות האבקה גבוהות רק במעט. אצל אחרים, התסמינים מופיעים רק כאשר רמות האבקה גבוהות מאוד. ניתן לעקוב אחר ספירת האבקה היומית (אותה ניתן למצוא באינטרנט) ולנהל יומן של תחילת התסמינים. לאחר מכן ניתן להשתמש במידע זה כדי לתכנן את האימונים שלך לימים שבהם אינך חווה בעיות.

משמעות הדבר היא שלא ניתן להימנע לחלוטין מפעילות גופנית באזור נטול עצים. עם זאת, ככל שאתם רחוקים יותר ממקור האבקה, כך סביר פחות שתחוו אי נוחות. לדוגמה, פעילות גופנית על מגרש טניס אספלט עדיפה על פעילות גופנית על מגרש דשא. כמו כן, פעילות גופנית על חוף הים עשויה להיות פחות נוטה לגרום לתסמיני אלרגיה מאשר פעילות גופנית באזור מיוער עם הרבה עצים.

הקפידו לעשות את הדברים האלה לאחר סיום האימון.

באופן מפתיע, הורמון האדרנלין שמיוצר על ידי הגוף במהלך פעילות גופנית יכול לדכא באופן זמני את התגובה האלרגית. כמו כן, זה יכול לקחת עד שעה עד שאבקנים ייכנסו לגוף ויגרמו לתגובה אלרגית. משמעות הדבר היא שייתכן שלא תתחילו להרגיש את התסמינים הגרועים ביותר במהלך הפעילות הגופנית, אלא רק לאחר שתסיימו.

כדי להפחית את הסיכון הזה, מומחים ממליצים להתקלח, לחפוף את השיער וללבוש בגדים נקיים מיד עם החזרה הביתה לאחר פעילות גופנית בחוץ . פעולה זו תסיר כל אבקה שעשויה להתיישב על גופכם ועל בגדיכם.

אם את/ה משתמש/ת בתרופות...

אם אתם נוטלים תרופות לשליטה באלרגיות שלכם, פעילות גופנית בחוץ יכולה לעזור מאוד. אבל לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חשוב ליטול את התרופות שלכם כפי שנקבע על ידי הרופא. בדרך זו, תהיו מוגנים לחלוטין כשאתם יוצאים החוצה.

אם אתם נוטלים את התרופה שלכם בדרך כלל רק לפני היציאה, יש ליטול אותה לפחות שעה לפני פעילות גופנית . אם אתם משתמשים בתרסיס סטרואידים לאף , עליכם להתחיל להשתמש בו 24 שעות לפני פעילות גופנית.

עוד כמה טיפים חשובים

אם האלרגיות שלכם חמורות, ייתכן שתצטרכו להגביל את זמן הפעילות הגופנית שלכם בחוץ. אחרת, עדיף להתאמן בתוך הבית בימים שבהם רמות האבקה גבוהות, חמות וסוערות. אם אתם מתאמנים בחוץ, טיפים אלה יעזרו לכם.

• אם עיניים דומעות ומגרדות מהוות בעיה, יש להרכיב משקפי שמש או משקפי מגן כשאתם בחוץ. יש להשתמש בטיפות עיניים שעה לפני פעילות גופנית. אם אתם משפשפים את העיניים בלילה, יש להחליף את ציפית הכרית מדי יום, ולחפוף את השיער לפני השינה.
• אם אתם מבצעים תרגילים הדורשים נשימות עמוקות, כמו ריצה, תוכלו להפחית את כמות האבקה הנכנסת לגוף על ידי שימוש במסנן נייר קליל לפנים.
• לאחר פעילות גופנית, השתמשו בתרסיס לאף תמיסת מלח כדי לשטוף את האבקה בתוך האף.
• הימנעו מפעילות גופנית בחוץ בימים שבהם אתם מרגישים עייפים, תשושים או לחוצים, מכיוון שמערכת החיסון שלכם רגישה יותר לאלרגנים בזמנים כאלה.
• ייתכן שאתם מודעים למצב הנקרא תסמונת אלרגיה אוראלית . זהו מצב בו יש תגובה בין מזונות מסוימים שאתם אוכלים לבין אבקת פרחים בסביבה, מה שגורם להחמרת תסמיני האלרגיה שלכם. לדוגמה, אם אתם אלרגיים לאבקת ליבנה, אכילת תפוחים, דובדבנים, אפרסקים, שזיפים או זרעי סלרי עלולה להחמיר את התסמינים שלכם.
• לאחר שתסיימו להתאמן, היכנסו פנימה, סגרו את החלונות והפעילו את המזגן במידת האפשר. הישארו בבית עד שהתסמינים שלכם חולפים.