אם אמא, אבא, סבתא, סבא או מישהו שאתם אוהבים סובל ממחלת אלצהיימר, אנו יודעים כמה מסירות וסבלנות נדרשות כדי לטפל באדם הזה. קשה לתאר במילים את העצב שאנו חשים כשאנו צופים בזיכרונותינו דועכים אט אט מיום ליום, ולפעמים אנו הופכים לבלתי ניתנים לזיהוי. אבל, אפילו בתוך האתגר הזה, יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפוך את חייהם לקלים ומאושרים יותר. פעילות גופנית היא דבר כזה.
מדוע פעילות גופנית כל כך חשובה לאדם עם אלצהיימר?
ייתכן שאתם חושבים, "פעילות גופנית לא יכולה לרפא אלצהיימר." זה נכון. פעילות גופנית אינה תרופה למחלה. עם זאת, לפעילות גופנית יש יכולת מדהימה לשלוט ברבים מהתסמינים שמגיעים עם המחלה ולשפר את איכות חייכם .
במילים פשוטות, כשאנחנו מתאמנים, דברים טובים רבים קורים לגוף ולמוח שלנו.
- מסייע לשינה טובה: אנשים רבים עם אלצהיימר מתקשים לישון בלילה. הם נוטים להיות ישנוניים במהלך היום. שגרת יום-לילה משובשת זו יכולה להפוך את הטיפול בהם למעייף מאוד עבורם ועבורכם. מעט פעילות גופנית במהלך היום יכולה לעזור לגוף שלכם להתעייף מעט ולעזור לכם לישון טוב ועמוק בלילה.
- משפר את מצב הרוח: לפעמים אתם מרגישים כעס, חרדה או עצב ללא סיבה. אלו הם תסמינים נפוצים של מחלת אלצהיימר. כשאתם מתאמנים, המוח שלכם מייצר כימיקלים הנקראים אנדורפינים, המכונים "הורמוני אושר". זה מפחית מתח וחרדה , וגורם לכם להרגיש רגועים יותר.
- מפחית חרדה: חשבו על פעילויות שחוזרות על עצמן. לדוגמה, הליכה, רכיבה על אופני כושר בבית, או אפילו קיפול כביסה. בפעילויות מסוג זה, אין צורך לחשוב, לקבל החלטות או לזכור "מה אני הולך לעשות הלאה?". זה מפחית את הלחץ שהם חשים ומרגיע אותם. כמו כן, כשהם מסיימים את המשימה, הם יכולים להרגיש תחושת הישג גדולה, עם תחושה של "עשיתי משהו".
הדבר החשוב ביותר הוא לדבר ולקבל אישור מהרופא שמכיר בצורה הטובה ביותר את מצבו הרפואי של יקירכם לפני תחילת כל פעילות גופנית או פעילות גופנית.
דברים שכדאי לשאול את הרופא שלך עליהם
חיוני להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת אימונים. לא כל מטופל הוא אותו הדבר. פעילות גופנית מתאימה משתנה בהתאם לבריאותו הגופנית, לרמת המחלה ולמצבים רפואיים אחרים (למשל, דלקת פרקים, מחלת לב).
שאל את הרופא שלך לגבי הדברים האלה:
- מהם התרגילים הטובים ביותר? ואילו תרגילים אסור לעשות?מַה?
- כמה זמן כדאי להתאמן? (לדוגמה, 10 דקות או 20 דקות?)
- כמה קשה הם צריכים להתאמן?
- האם אתה זקוק לעזרה מאיש מקצוע אחר בתחום הבריאות, כגון פיזיותרפיסט? אדם כזה יכול ליצור תוכנית אימונים המתאימה למטופל.
אילו תרגילים ופעילויות מתאימות?
זכרו, כשאנחנו אומרים "התעמלות" כאן, זה לא חייב להיות הדברים הגדולים שאתם עושים בחדר כושר. פעילויות פשוטות, מהנות ויומיומיות הן הטובות ביותר.
| פעילות / התעמלות | יתרונות לחולה אלצהיימר |
|---|---|
| הליכה | פשוט, ניתן לחזרה. מרגיע את הנפש. הליכה בגינה או במקום שקט עוזרת לנפש להירגע. |
| גַנָנוּת | דברים כמו נגיעה באדמה והשקיית צמחים מביאים שלווה לנפש. אתה מקבל את השמחה של גידול משהו. מתרחשות תנועות גוף עדינות. |
| שחייה או אירובי מים | הלחץ על הגוף במים פחות. זה הופך אותו לאידיאלי עבור אנשים הסובלים מכאבי מפרקים. אין חשש מנפילה. |
| יוגה או טאי צ'י | אלו תנועות איטיות מאוד. הן משפרות את שיווי המשקל והגמישות של הגוף. התודעה נהיית רגועה כי אתם מתמקדים בנשימה. |
| מטלות בית פשוטות | משימות פשוטות וחוזרות על עצמן כמו קיפול כביסה, ניגוב שולחן ומיון ירקות. אלה יוצרות תחושה של "אני עדיין שימושי" ומגבירות את הביטחון העצמי. |
קחו בחשבון את טיפי הבטיחות הבאים בעת פעילות גופנית
בטיחותם של יקיריכם קודמת לכל, לכן הקפידו לקחת את הדברים הללו בחשבון.
- התחילו בקטן: לאחר קבלת אישור מהרופא, התחילו עם זמן קצר, כמו 10 דקות ביום. הגדילו את הזמן בהדרגה ככל שגופכם יתרגל לכך.
- חימום וקירור: לפני תחילת כל תרגיל, בצעו דברים פשוטים כמו הזזת הידיים והרגליים למשך מספר דקות (חימום). לאחר סיום התרגיל, אפשרו לגוף להתאושש באיטיות (קירור).
- צרו סביבה בטוחה: בדקו את אזור האימון לאיתור סכנות אפשריות, כגון משטחים חלקלקים, אזורים מוארים היטב, שטיחים מפוארים וחוטי חשמל העוברים לאורך הרצפה. הסירו אותם.
- בעיות שיווי משקל: אם אתם מרגישים שאתם עומדים ליפול בזמן הליכה, נסו להתאמן ליד מוט אחיזה/מעקה. במקום לעשות תרגילים על הרצפה או על מזרן, בחרו תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בזמן שאתם יושבים על מיטה.
- אם אתם חווים כאב או אי נוחות: אם אתם חשים בחילה, כאבים בחזה, סחרחורת או כאבים אחרים בזמן פעילות גופנית , הפסיקו את הפעילות מיד .
- בחרו משהו שהם נהנים ממנו: הדבר החשוב הוא לעזור להם לבחור משהו שהם נהנים ממנו ונהנים ממנו, בלי לכפות זאת. אז הם ירצו להמשיך לעשות את זה. במקום לומר "בואו נלך להתאמן", הרבה יותר יעיל לומר משהו אוהב, כמו "בואו נצא לטיול בגינה".
מסר לקחת הביתה
- למרות שלא ניתן לרפא את מחלת אלצהיימר, תרגילים פשוטים יכולים לנהל את התסמינים ולשפר את איכות חייו של המטופל.
- לפעילות גופנית יתרונות חשובים רבים, כגון שיפור השינה, שיפור מצב הרוח והפחתת חרדה.
- פעילויות פשוטות, חוזרות ונשנות ומהנות כמו הליכה, גינון ושחייה הן הטובות ביותר.
- הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני תחילת כל תוכנית אימונים.
- הקפידו על בטיחות יקירכם בעדיפות עליונה בזמן פעילות גופנית. ודאו סביבה בטוחה והפסיקו את הפעילות מיד אם מופיעה אי נוחות כלשהי.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න