האם חוסר שינה יכול להפחית דיכאון?

האם לפעמים אתם מרגישים שאתם מרגישים מאוד מדוכאים, כאילו לא בא לכם לעשות כלום, ושהכל קצת משעמם? אולי אתם מתעוררים בבוקר בתחושה של דיכאון, אבל ככל שהיום מתקדם, אתם מתחילים להרגיש קצת יותר טוב. זה מה שאנחנו קוראים דיכאון . זו לא רק תחושת עצבות, אלא מצב רפואי הדורש טיפול. ישנם טיפולים טובים לכך, במיוחד תרופות. אבל לוקח כמה שבועות עד שהתרופות האלה מתחילות לפעול. אז, היום אנחנו הולכים לדבר על דרך קצת מוזרה, אבל מאוד מעניינת, לקבל הקלה מהירה בתקופה הזו. כלומר, לקבל הקלה מדיכאון על ידי חוסר שינה לילה אחד.

הקלה מדהימה מלילה ללא שינה

סיפור זה מתחיל לפני יותר מ-30 שנה. נוירוביולוגית שוויצרית בשם אנה וירץ-ג'וסטס רשמה טיפול מוזר מאוד לסבתא בת 80 שסבלה מדיכאון חמור. כלומר, נאמר לה להפסיק לישון במשך לילה אחד. לדברי הרופא, הסבתא ישבה במקום אחד כל היום, מעונה במחשבות על התאבדות. היא כמעט ולא דיברה או זזה.

אבל הטיפול המוזר הזה עבד!

עד למחרת בבוקר, הסבתא התחילה לדבר וללכת כמו אדם אחר לגמרי. היא אמרה לרופא, "בסביבות שתיים או שלוש אחר הצהריים, הרגשתי כאילו ענן אפל התרומם מכתפיי."

אז, האם זו באמת תרופה לדיכאון? כך חשבו החוקרים בתחילה. למעשה, אין ראיות לכך שליל של חוסר שינה יכול להפחית באופן זמני את תסמיני הדיכאון. על פי מחקרים, כמעט 60% מהאנשים הסובלים מדיכאון חווים ירידה של 30% בתסמינים לאחר לילה של חוסר שינה . בפרט, אנשים שחשים את הדיכאון שלהם בצורה הגרועה ביותר בבוקר אך מרגישים בהדרגה טוב יותר ככל שהיום מתקדם, נראה כי הם אלו שמרוויחים הכי הרבה משיטה זו.

אבל הייתה כאן בעיה גדולה. כלומר, לאחר שנת לילה טובה למחרת, ההקלה נעלמת לחלוטין, והדיכאון חוזר למצבו המקורי . כמו כן, חוסר שינה מתמשך יכול להוביל לבעיות בריאותיות ארוכות טווח כמו לחץ דם גבוה וסוכרת. לכן, האתגר הבא עבור החוקרים היה למצוא דרך לספק הקלה מדיכאון על ידי שינוי מחזורי השינה והערות (התעסקות עם מחזורי שינה-ערות) מבלי למנוע לחלוטין מהמטופל שינה.

איך ההורמונים שלנו קשורים לזה?

כעת חוקרים מנסים להשתמש בשעון הביולוגי של גופנו, או במקצבים היממה , למטרה זו. במילים פשוטות, יש לנו שעון טבעי בתוך גופנו. הוא שולט בדברים כמו מתי אנחנו הולכים לישון, מתי אנחנו מתעוררים ומתי אנחנו מרגישים רעבים. לפי שעון זה, רמות הורמונים שונות בגופנו משתנות לאורך היום.

קחו בחשבון את הורמון מגרה בלוטת התריס (TSH) . הורמון זה מסייע בוויסות חילוף החומרים שלנו. משמעות הדבר היא שהוא משפיע גם על רמות האנרגיה שלנו. באופן מפתיע, בין 25% ל-35% מהחולים עם דיכאון נמצאו כבעלי רמות TSH נמוכות. חוקרים מצאו כי הפרשת TSH פוחתת כשאנחנו ישנים, אך רמות TSH עולות כשאנחנו ערים כל הלילה וגם בשעות הבוקר המוקדמות.

באמצעות ידע זה, קבוצת חוקרים בגרמניה ערכה מחקר פורץ דרך. הם נתנו לקבוצת חולים בדיכאון שחוו הקלה לאחר לילה אחד של חוסר שינה טיפול ששינה את דפוסי השינה שלהם. זה נקרא "התקדמות שלב השינה".

הנה מה שהם עשו.

התוצאה הזו מדהימה! 75% מהמטופלים שקיבלו טיפול זה לא חזרו לדיכאון.כלומר, שיטה זו הצליחה להפוך את ההקלה הזמנית מחוסר שינה להקלה ארוכת טווח.

האם זה בסדר לעשות את הדברים האלה לבד בבית?

יש נקודה חשובה מאוד שכולנו צריכים להבין כאן. טיפול שמשנה דפוסי שינה בצורה כזו אינו דבר קל. וזה בהחלט לא משהו שניתן לעשות לבד בבית .

במיוחד אם אתם נוהגים ברכב או מפעילים מכונות, אסור לכם לעשות דברים אלה.

כמו כן, נערכים מחקרים על שיטות נוספות שיכולות לשפר עוד יותר את יעילות הטיפול.

• טיפול באור בהיר: נמצא כי חשיפה לאור בהיר בבוקר לאחר לילה של חוסר שינה יכולה להאריך את ההקלה הפסיכולוגית המתקבלת.
• שילוב עם תרופות: כאשר טיפול זה במניעת שינה משולב עם תרופות לדיכאון, כגון פרוזאק או ליתיום , הסיכוי להישנות מופחת.

מאחר ותרופות נוגדות דיכאון פועלות תוך מספר שבועות, טיפול זה בחסך שינה יכול להיות כלי זמני בעל ערך. כלומר, ניתן להשתמש בו כ"גשר" המעניק למטופל כוח נפשי ותקווה עד שהתרופה תתחיל לפעול.

נכון שלקחת כדור כל בוקר הרבה יותר קל מאשר לישון לילה שלם. אבל לטיפול הזה יש יתרונות מיוחדים. הוא זול מאוד ומספק תוצאות מהירות מאוד . עבור מטופל הסובל מדיכאון חמור, הידיעה שהוא יכול להחלים יום אחד נותנת לו תקווה גדולה לחיות שוב.