האם גם אתה גלגלת את הרגל? עזרה ראשונה נכונה לנקע בקרסול

בשלב מסוים בחיינו, כמעט כל אחד חווה נקע בקרסול. אולי בזמן משחק ספורט, ירידה במדרגות, מעידה על אבן קטנה בכביש, או הליכה בעקבים גבוהים, הקרסול שלנו מתפתל פתאום הצידה. הכאב שמגיע עם זה הוא בלתי נסבל. אז האם אתם יודעים בדיוק מה לעשות כשזה קורה? יש אנשים שמשפשפים שמן קוקוס חם עליו, בעוד שאחרים מפעילים לחץ וחובשים אותו עם מטלית. אבל יש נוהל עזרה ראשונה נכון שכדאי לבצע בשלב זה. היום, בואו נדבר על נקע בקרסול.

מהו בעצם נקע בקרסול?

במילים פשוטות, ישנן רצועות רקמה חזקות המחברות את העצמות בקרסול שלנו ועוזרות לשמור על יציבות המפרק. אלה נקראות רצועות . כאשר הרגל כפופה פתאום לכיוון הלא נכון, רצועות אלו יכולות להימתח מעבר לגבולותיהן, לפעמים להיקרע מעט, או אפילו להישבר לחלוטין. זה מה שאנחנו מכנים "נקע בקרסול".

מתי כדאי לפנות לבית חולים (ETU) באופן מיידי?

זה נורמלי לחוות כאב ונפיחות לאחר נקע בקרסול. עם זאת, אם אתם חווים אחד מהתסמינים המפורטים להלן, אל תנסו לטפל בו בבית ופנו מיד לחדר מיון של בית חולים . זה יכול להיות מצב חמור, כמו שבר בעצם.

אם מדובר בנקע פשוט שאין לו תסמינים אלה, ניתן לטפל בו בבית. ישנה שיטה פשוטה מאוד אך יעילה מאוד המקובלת בכל רחבי העולם. היא נקראת שיטת RICE .

הדבר הכי טוב שאתם יכולים לעשות בבית: שיטת העזרה הראשונה של RICE

RICE הוא ראשי תיבות של ארבע אותיות. כל אות מייצגת צעד שעליך לעשות. בואו נראה בדיוק איך לעשות זאת.

ר - מנוחה

זה הדבר הכי חשוב. ברגע שהרגל נקע , תנו לה מנוחה . אם תמשיכו ללכת, לרוץ או לעבוד, הרצועה הפגועה תיפגע עוד יותר וההחלמה תתעכב.

• צמצמו את ההליכה ככל האפשר.
• במידת הצורך, השתמשו בקביים.
• הימנעו מהפעלת משקל על הרגל כל עוד זה כואב.

אני - קרח (Icing)

הדבר הבא שיש לעשות הוא למרוח קרח . קרח לא רק מפחית כאב, אלא גם עוזר לשלוט בנפיחות.

• קחו כמה קוביות קרח מהמקרר ועטפו אותן במטלית נקייה או מגבת. לעולם אל תניחו קרח ישירות על העור , מכיוון שהדבר עלול לפגוע בעור.
• הניחו את שקית הקרח הזו על האזור הפגוע למשך כ-20 דקות .
• יש למרוח קרח כל 2-3 שעות במשך היומיים הראשונים (48 שעות). זה יעזור לשלוט במידה רבה בנפיחות.

ג - דחיסה (חבישה)

דחיסה היא הנחת תחבושת קלה על האזור הפגוע כדי לתמוך בו ולהפחית נפיחות. ניתן להשתמש ב"תחבושת קרפ" הזמינה בבתי מרקחת לשם כך.

• אבל זכרו, אל תלחצו חזק מדי! אם תלחצו חזק מדי, זה יכול להפריע לזרימת הדם, ולגרום לחוסר תחושה ולשינוי צבע.
• אם האצבעות שלך מרגישות קהות או כחולות כשאתה מזיז אותן, זה אומר שהחגורה שלך הדוקה מדי. שחרר אותה מעט מיד.

איך לעטוף את הקרסול בצורה נכונה?

1. התחילו לעטוף על ידי הנחת הסרט מעט מאחורי אצבעות הרגליים.

2. לעטוף את השיער בספירלה לכיוון הלב, כלומר כלפי מעלה, כאשר כל סיבוב מכסה כמחצית מהסיבוב הקודם.

3. עטפו את כף הרגל, העקב והקרסול לחלוטין, תוך התארכות של כמה סנטימטרים מעל האזור הפגוע.

גובה - E

השלב האחרון הוא לשמור על הרגל מורמת . פעולה זו תשתמש בכוח המשיכה כדי להפחית נפיחות.

• בכל פעם שאתם שוכבים או יושבים, הניחו שתיים או שלוש כריות מתחת לרגל הפגועה, כשהן גבוהות יותר מגובה הלב .
• חשוב מאוד לעשות זאת, במיוחד במהלך 48 השעות הראשונות.

מה אתם עושים נגד הכאב?

אם אתם עדיין סובלים מכאבים בזמן ביצוע שיטת RICE, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני נטילת משככי כאבים. הוא או היא ירשום לכם את התרופה המתאימה ביותר.

מה עוד אפשר לעשות כדי להתאושש במהירות?

לאחר היומיים הראשונים, הכאב והנפיחות יתחילו לדעוך בהדרגה. לאחר מכן, ישנם עוד כמה דברים שעליכם לטפל בהם כדי להחלים לחלוטין.

• פעל לפי הוראות הרופא: אם אתה פונה לרופא, פעל לפי הוראותיו בדיוק. ייתכן שתצטרך גם לבצע צילום רנטגן.
• תרגיל קל: לאחר שהכאב שכך, התחילו להזיז את הקרסול למעלה ולמטה, שמאלה וימינה. זה יעזור לשקם את טווח התנועה במפרק. עם זאת, אם אתם חשים כאב כלשהו, ​​הפסיקו את התרגיל.
• פיזיותרפיה: במקרים של נקעים חמורים מסוימים, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט. הוא ילמד אותך תרגילים ספציפיים לחיזוק הקרסול.
• אל תמהרו: הפסיקו לעסוק בספורט, ריצה או קפיצה עד שתבריאו לחלוטין. אם תתחילו לעשות שוב את הפעילויות הישנות שלכם לפני שתבריאו לחלוטין, סביר יותר שתנקעו שוב את הקרסול.